În mod crucial, IMC nu face distincție între grăsime și mușchi, iar studiile au considerat că nu este de încredere. Deci, ar trebui să eliminăm măsurarea odată pentru totdeauna?

dacă

Articol marcat

Găsiți marcajele dvs. în secțiunea dvs. Independent Premium, sub profilul meu

Timp de decenii, îndrumările oficiale au decretat că modul de a afla dacă sunteți o greutate sănătoasă este prin măsurarea IMC.

Calculul ia în considerare înălțimea și greutatea dvs. și apoi vă spune dacă sunteți subponderal, sănătos, supraponderal sau obez.

Măsurarea IMC a fost creată pentru prima dată în anii 1800 de către un matematician belgian numit Adolphe Quetelet. Până la sfârșitul anilor 1900, acesta a fost adoptat de guvernele din întreaga lume ca o modalitate prin care oamenii să se poată antrena dacă erau supraponderali sau subponderali.

Citeste mai mult

Dar din ce în ce mai mulți cercetători și experți în sănătate se pronunță pentru a spune că IMC nu este măsura perfectă a sănătății pe care am crezut-o cândva.

Anul trecut, un studiu realizat de UCLA a concluzionat că zeci de milioane de persoane care aveau scoruri IMC supraponderale și obeze erau de fapt perfect sănătoase.

Dar, de asemenea, au descoperit că 30 la sută din persoanele cu IMC „sănătos” nu erau de fapt deloc sănătoase pe baza celorlalte date despre sănătate.

Deci ce se întâmplă?

Există o mulțime de motive pentru care IMC-ul nu este o măsură de sănătate la fel de precisă pe cât mulți dintre noi am fost crescuți să credem, dar unul dintre principalele este că IMC nu poate distinge între grăsime și mușchi.

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

O kilogramă de grăsime ocupă un volum mult mai mare pe corp decât o kilogramă de mușchi, deși, desigur, cântăresc la fel. (Mușchiul este cu aproximativ 18% mai dens decât grăsimea.)

Drept urmare, mulți oameni atletici și musculos incredibil de buni sunt etichetați „supraponderali” după IMC.

„Sunt supraponderal și sunt aproape obez de acord cu IMC-ul meu”, explică antrenorul personal Tom Mans pentru The Independent.

El consideră că IMC este utilă doar atunci când se uită la populații mari de oameni pentru a-și face o idee despre tendințe. „Nu ar trebui să fie utilizat în mod individual”, spune el.

Mulți PT consideră că măsurătorile IMC sunt prea largi și presupun că o dimensiune se potrivește tuturor, atunci când acest lucru pur și simplu nu este cazul.

David Valentine-Jones de la Sculpt Health & Fitness oferă exemplul a două femei de aceeași vârstă, greutate și înălțime:

Citeste mai mult

"Unul dintre ei este foarte activ, cu un procent scăzut de grăsime corporală și un procent ridicat de masă musculară, celălalt sedentar cu un procent ridicat de grăsime corporală și un procent scăzut de masă musculară."

Ambele femei pot ieși cu același IMC, în ciuda faptului că au compoziții corporale drastic diferite.

O altă problemă cu IMC este că nu măsoară și nu ia în considerare unde se transportă grăsimea corporală. O persoană ar putea avea picioare slabe și poate transporta multă grăsime în jurul mijlocului, în timp ce o altă persoană ar putea avea aceeași cantitate de grăsime răspândită în jurul corpului.

Ambele pot avea același IMC, dar fosta persoană ar avea un risc mai mare din punct de vedere al sănătății.

Grăsimea viscerală din jurul organelor dvs. este deosebit de periculoasă, dar este posibil să aveți multe și totuși să aveți un IMC sănătos.

Acest lucru a determinat mulți oameni să susțină că o măsurare mult mai importantă este raportul șoldului la talie. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aceasta nu ar trebui să depășească 0,85 pentru femei și 0,9 pentru bărbați.

Este crucial să te uiți unde este plasată grăsimea, deoarece prea mult în jurul secțiunii medii este un motiv de îngrijorare.

Studiul UCLA oferă exemplul unui bărbat cu un IMC sănătos de 22, dar cu prea multă grăsime în jurul mijlocului, în funcție de raportul talie-șold - avea un risc de mortalitate cu 87% mai mare decât un bărbat cu același IMC, dar cu o talie sănătoasă. raport la șold.

Șase rețete sănătoase de mic dejun de încercat

1) Gătiți pieptul de curcan, astfel încât să fie gata să fie adăugat la amestec mai târziu. Cel mai bine este să-l faceți la grătar și apoi să-l tăiați, deoarece este mai sănătos decât prăjirea superficială. 2) Între timp, încălziți uleiul și adăugați ceapa, piperul, ardeiul iute, ciupercile și țelina în tigaie. Gatiti-le pentru aproximativ cinci minute, pana cand legumele dvs. sunt frumoase si moi. 3) Bateți ouăle și laptele împreună într-un vas separat, condimentând cu sare și piper. 4) Adăugați amestecul de ouă, legumele, curcanul gătit și brânza într-o tigaie sau tablă de copt cu față înaltă și gătiți în cuptorul dvs. timp de aproximativ 15 minute la 170 ° C. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 320 & height = 614 & fit = limits & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 320w, https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg ? width = 640 & height = 614 & fit = limits & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 640w "width =" 640 "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

1) Fierbeți sparanghelul în apă timp de aproximativ cinci minute. 2) Între timp, amestecați ouăle și albușurile într-un vas și adăugați un strop de lapte degresat. Se toacă niște ardei și se aruncă și ei înăuntru. 3) Odată ce sparanghelul este gătit, scurgeți-l și tăiați-l în bucăți mai mici. Adăugați-le în amestecul de ouă. 4) Bateți amestecul și condimentați cu sare și piper. 5) Se toarnă amestecul într-o tigaie fierbinte cu un buton mic de unt sau o linguriță de ulei de măsline de calitate. 6) Gatiti omleta timp de aproximativ 90 de secunde pana la doua minute. 7) Odată ce fundul este gătit, scoateți tigaia de pe plită și puneți-o sub grătar încă 30 de secunde până la un minut pentru a găti blatul. 8) Servește cu somonul tău afumat. "Width =" 135 "height =" 75 "layout =" responsive "i-amphtml-layout =" responsive ">

1/6 Șase rețete sănătoase de mic dejun pentru a încerca

1) Gătiți pieptul de curcan, astfel încât să fie gata să fie adăugat la amestec mai târziu. Cel mai bine este să-l faceți la grătar și apoi să-l tăiați, deoarece este mai sănătos decât prăjirea superficială. 2) Între timp, încălziți uleiul și adăugați ceapa, piperul, ardeiul iute, ciupercile și țelina în tigaie. Gatiti-le pentru aproximativ cinci minute, pana cand legumele dvs. sunt frumoase si moi. 3) Bateți ouăle și laptele împreună într-un vas separat, condimentând cu sare și piper. 4) Adăugați amestecul de ouă, legumele, curcanul gătit și brânza într-o tigaie sau tablă de copt cu față înaltă și gătiți în cuptorul dvs. timp de aproximativ 15 minute la 170C. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Șase rețete sănătoase de mic dejun de încercat

1) Gătiți pieptul de curcan, astfel încât să fie gata să fie adăugat la amestec mai târziu. Cel mai bine este să-l faceți la grătar și apoi să-l tăiați, deoarece este mai sănătos decât prăjirea superficială. 2) Între timp, încălziți uleiul și adăugați ceapa, piperul, ardeiul iute, ciupercile și țelina în tigaie. Gatiti-le pentru aproximativ cinci minute, pana cand legumele dvs. sunt frumoase si moi. 3) Bateți ouăle și laptele împreună într-un vas separat, condimentând cu sare și piper. 4) Adăugați amestecul de ouă, legumele, curcanul gătit și brânza într-o tigaie sau tablă de copt cu față înaltă și gătiți în cuptorul dvs. timp de aproximativ 15 minute la 170 ° C.

Cluburi de fitness DW

Șase rețete sănătoase de mic dejun de încercat

Cluburi de fitness DW

1) Fierbeți sparanghelul în apă timp de aproximativ cinci minute. 2) Între timp, amestecați ouăle și albușurile într-un vas și adăugați un strop de lapte degresat. Se toacă niște ardei și se aruncă și ei înăuntru. 3) Odată ce sparanghelul este gătit, scurgeți-l și tăiați-l în bucăți mai mici. Adăugați-le în amestecul de ouă. 4) Bateți amestecul și condimentați cu sare și piper. 5) Se toarnă amestecul într-o tigaie fierbinte cu un buton mic de unt sau o linguriță de ulei de măsline de calitate. 6) Gatiti omleta timp de aproximativ 90 de secunde pana la doua minute. 7) Odată ce fundul este gătit, scoateți tigaia de pe plită și puneți-o sub grătar încă 30 de secunde până la un minut pentru a găti blatul. 8) Serviți cu somonul afumat. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Salmon-Omlette.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Șase rețete sănătoase de mic dejun de încercat

1) Fierbeți sparanghelul în apă timp de aproximativ cinci minute. 2) Între timp, amestecați ouăle și albușurile într-un vas și adăugați un strop de lapte degresat. Se toacă niște ardei și se aruncă și ei înăuntru. 3) Odată ce sparanghelul este gătit, scurgeți-l și tăiați-l în bucăți mai mici. Adăugați-le în amestecul de ouă. 4) Bateți amestecul și condimentați cu sare și piper. 5) Se toarnă amestecul într-o tigaie fierbinte cu un buton mic de unt sau o linguriță de ulei de măsline de calitate. 6) Gatiti omleta timp de aproximativ 90 de secunde pana la doua minute. 7) Odată ce fundul este gătit, scoateți tigaia de pe plită și puneți-o sub grătar încă 30 de secunde până la un minut pentru a găti blatul. 8) Serviți cu somonul afumat.