Ah da, weekendul - timpul magic dintre vineri (sau joi dacă ești minunat așa) și luni, plin de entuziasm și posibilități infinite.

A, da, și disimularea dietetică, de asemenea, și vă ucide absolut rezultatele pierderii de grăsime.

O aud tot timpul: „Mă descurc atât de bine în timpul săptămânii, dar am căzut cu greu în weekend”. Nu știu despre ce este vorba despre weekend care duce la mulți oameni care se uită în oglindă luni după luni, întrebându-se ce naiba s-a întâmplat în doar câteva zile scurte, dar am câteva teorii einsteniene.

Să recunoaștem, regimul poate fi greu, așa că este util să știi că miercuri trebuie doar să mai durezi câteva zile înainte să te poți relaxa puțin pe pedala de gaz și să-ți înțelegi mintea înainte de a te întoarce la dietă luni . Îl înțeleg complet. Este plăcut să poți ieși cu prietenii fără să-ți faci griji cu privire la aportul tău la fel de mult ca și în timpul săptămânii.

Aveți și natura neîmblânzită a Wild West-ului weekendului. Cu excepția cazului în care sunteți Beyonce sau un asasin călător pentru închiriere, șansele sunt că săptămânile dvs. au un nivel destul de consistent de structură. Știți că veți fi acasă pentru o anumită perioadă de timp înainte de a merge la serviciu și, odată ajuns acolo, știți aproximativ cât timp veți fi acolo înainte de a vă îndrepta altundeva și așa mai departe până când veți ajunge înapoi în pat. Cu aceste variabile la locul lor, este mult mai ușor să vă mențineți dieta sub control, spre deosebire de weekendul în care structura normală a vieții dispare și crește probabilitatea de a ne întoarce cu aportul alimentar.

Apoi avem în sfârșit scenariul în care devii propriul tău dușman.

Modul în care o mulțime de oameni își structurează dieta se bazează în totalitate pe mentalitatea privării și pe convingerea că nu există loc pentru delicii și alimente „nedietoase” - o rigiditate și aderență asemănătoare cu cele spartane tinde să însoțească acest stil de dietă.

Nu am nicio problemă cu acest mod de a face lucrurile dacă acesta este modul în care se rostogolește acea persoană, dar ceea ce se întâmplă adesea ca rezultat este că, atunci când weekendul se rotește, simt că merită să mănânce acele alimente pe care le-au inclus pe lista neagră (și mănâncă mai multe alimente, în general), deoarece s-au ținut de dieta lor atât de bine în timpul săptămânii. Așa că mănâncă și pentru că s-au lipsit atât de mult timp și știu că nu vor mai mânca așa cel puțin încă o săptămână, vor mânca puțin (citiți: mult) mai mult decât ar fi avut altfel.

Deci, cum încetinește weekendul pierderea de grăsime în lumea reală?

Mai întâi vom începe cu scenariul optim. Să presupunem că, în timpul săptămânii, îl zdrobiți ca șeful pe care îl sunteți și până vineri seara ați avut un deficit de 3.500 de calorii (aproximativ un deficit de 700 de calorii pe zi), câștigându-vă 1 lb de pierdere de grăsime. Minunat!

Acum sâmbăta și duminica circulă. Plănuiți să rămâneți curs, dar ajungeți să mâncați 500 de calorii în fiecare zi. Din acest motiv, puteți merge mai departe și scăde 1.000 de calorii din acel deficit de 3.500 de calorii pe care l-ați creat în timpul săptămânii, plasându-vă la 2.500 de calorii arse în total, ceea ce vă va aduce puțin mai mult de jumătate de kilogram de pierdere de grăsime pentru săptămână.

Acum să vorbim despre ceea ce se întâmplă de obicei.

Să presupunem că, în timpul săptămânii, credeți că o zdrobiți în mod înțelept, dar, datorită faptului că nu vă mișcați atât de mult pe cât credeți că sunteți și nu vă urmăriți aportul la fel de bine, ar trebui să strecurați mușcături suplimentare de mâncare aici și acolo, de către timp vineri seara se învârte în jurul valorii de a acumulat doar un deficit de 1.750 de calorii, care este o jumătate de kilogram de grăsime. E mișto, totuși, pentru că mai ai încă două zile de lucru, nu?

Este timpul weekendului și, din nou, ajungeți să depășiți întreținerea cu 500 de calorii atât sâmbătă, cât și duminică - mergeți mai departe și eliminați 1.000 de calorii din acel 1.750 deficit de calorii pe care l-ați creat deja, punându-vă la 750 de calorii pentru săptămâna care se încheie față-palmă demnă de pierderea de grăsime .2lbs. Acest lucru devine și mai dureros odată ce faceți calculele și vă dați seama că, în acest ritm, ar mai dura 4 săptămâni până când ați văzut chiar și 1 kg de grăsime.

Aceasta este însăși definiția a 3 pași înainte/2 pași înapoi și există doar un singur lucru de spus despre această situație:

omoară

Cum să nu devii o altă statistică de weekend

1. Fii extrem de sârguincios în timpul săptămânii în pregătirea pentru weekend.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care oricât de mult ar avea sens să vă schimbați obiceiurile alimentare de la sfârșit de săptămână, dar nu o veți face de fapt, atunci această opțiune are cel mai mult sens pentru dvs. Dacă știți că veți fi în paradisul alimentar în timpul weekendului, atunci singura altă variabilă pe care o puteți controla este să vă atingeți deficitul în timpul săptămânii și să vă asigurați că sunteți pe punctul de a urmări consumul.

Gândiți-vă la asta ca la un control preventiv al daunelor.

În acest fel, chiar dacă sfârșești să treci puțin peste calorii în weekend, ești totuși într-un deficit destul de decent pentru întreaga săptămână. Antrenamentul de forță în weekend ajută un pic și în sensul că aveți partiția nutrienților pe partea voastră (unele dintre caloriile suplimentare care se îndreaptă spre reparația musculară).

Știți doar că această strategie singură vă poate duce atât de departe și la un moment dat, în funcție de rezultatele dvs. și dacă doriți să le accelerați, va trebui să aduceți schimbări în weekend.

2. Se scoate timp de 5 zile, se menține timp de 2.

Dacă nu poți rezolva un deficit agresiv în timpul săptămânii, atunci aceasta este o opțiune bună care îți oferă cel mai bun din ambele lumi: poți alege un deficit mai puțin aspru de luni până vineri și apoi sâmbătă și duminică poți mânca pur și simplu la întreținere. În acest fel, puteți acumula un deficit săptămânal destul de decent, ceea ce este grozav, deoarece mâncați pentru a menține în weekend și, prin urmare, nu derulați și nu ștergeți niciunul dintre câștigurile pe care le-ați făcut deja.

De asemenea, m-aș asigura că includeți în planul de masă niște mâncăruri delicioase, în mod tradițional „nedietoase”, în timpul săptămânii, astfel încât să nu vă hrăniți cu acel sentiment de lipsă, scăzând șansele de a vă salva cu astfel de alimente pe weekend. Acesta este un lucru pe care vă sugerez să îl implementați în timpul oricărei diete.

3. Folosiți postul intermitent

Sunt un mare fan al postului intermitent atât ca strategie dietetică, cât și ca stil de viață pe termen lung, dar poate face minuni și pe termen scurt. De exemplu, ați mânca o masă considerabilă vineri seara înainte de culcare și sâmbătă vă veți întoarce ziua, oprindu-vă să mâncați prima masă cât de mult puteți. Dacă trebuie să mănânci mai devreme decât mai târziu, transformă-l într-un joc și vezi cât de puțină mâncare poți scăpa până când ieși la cină; faceți din prima masă o mică parte din caloriile totale (adică, dacă bugetul dvs. caloric pentru ziua respectivă este de 1800 de calorii, mâncați o masă de 200-400 de calorii cu o mulțime de proteine ​​și fibre pentru satietate, care vă vor ajuta să vă rețineți).

Făcând acest lucru, la sfârșitul nopții veți mai avea loc pentru încă 1400-1600 de calorii, ceea ce reprezintă o cantitate uimitor de satisfăcătoare de mâncare, cu excepția cazului în care vă îndepărtați de calea respectivă umpleți acea cotă cu porcării, dar asta este o altă problema în întregime. Clătiți și repetați duminica.

E de rahat să fii nevoit să te uiți la ceea ce mănânci în weekend, în timp ce toți ceilalți din jurul tău mănâncă tot ce vor? Totul depinde de mentalitatea ta. E de rahat mai mult dacă aveți rezultate în valoare de săptămâni întregi, afectate de două zile de slăbiciune alimentară. De asemenea, e de rau să dureze 5 luni pentru a pierde doar 5 kg, deoarece ați continuat să repetați aceleași erori de weekend din nou și din nou.

La sfârșitul zilei, un weekend necontrolat poate ruina absolut o săptămână bună și, dacă credeți altfel, trebuie să vă verificați capul. Aceasta este America, iubito, casa lui Luther Burger! Viața este plină de compromisuri și, dacă doriți să pierdeți grăsime cu o viteză apreciabilă, veți face un fel sau altul.

Intrați acolo, faceți acest lucru și continuați cu restul vieții voastre.

„Suferă acum și trăiește restul vieții tale ca un campion”.
- Muhammad Ali