Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Stabilește tonul pentru modul în care te simți și te miști și te ajută să rămâi pe drumul cel bun cu pierderea în greutate. Chris Rocchio, un pasionat de preparate pentru masă, cunoscut sub numele de chris.rocchio_fit pe Instagram, a împărtășit o fotografie care demonstrează modul în care cerealele te pot arunca din jocul tău de slăbit și de ce ai vrea să gătești o omletă.

reconsideri

Chris avertizează împotriva „a avea o bombă de zahăr primul lucru dimineața”, mai ales atunci când cerealele standard sunt comercializate ca „parte a unui mic dejun echilibrat”. El prezintă detaliile nutriționale pentru ca dvs. să le vedeți direct.

„Imaginea de mai sus este un castron de mărime standard cu Raisin Bran Crunch (2,5c + 1,5c lapte + 1c OJ), care de fapt nu este la fel de rău ca alții care erau în esență doar bomboane/dulciuri - ciocolată, mlaștină, ciocolată- cookie-uri cu cip, etc ", a scris el. "Din păcate, mai multe sondaje privind obiceiurile alimentare la micul dejun izolează încă cerealele reci ca alegere de top pentru bărbați și femei din SUA."

Imaginea din dreapta este, însă, a unei omlete uriașe din trei ouă crescute de pășune, un albus de ou, spanac, cartofi dulci, avocado, ceapă, ardei gras, roșii și mozzarella. "Omletele sunt preferatele mele pentru că nu numai că primești o doză frumoasă de proteine ​​și o serie de micronutrienți, dar ai și opțiunea de a arunca cu ea orice legume care îți place pentru a adăuga aromă suplimentară, substanțe nutritive și fibre", a spus Chris. „Îmi place, de asemenea, hashul de cartof dulce ca carbohidrați, deoarece oferă amidon rezistent.”

În afară de toate beneficiile care vă așteaptă în acea omletă, sunt 511 calorii și 13 grame de zahăr, în timp ce acel mic castron de cereale este de 777 calorii cu 77 de grame de zahăr. Data viitoare când vă întrebați ce să mâncați la micul dejun, vă recomandăm să vă faceți o omletă în loc să deschideți cutia cu Raisin Bran. Sau puteți face o tigaie mare din acest ou de quinoa la cuptor și puteți lua micul dejun pregătit pentru dvs. toată săptămâna.