Ca societate, suntem foarte rapizi să facem glume despre aspectul în schimbare al oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc. Glumim adesea despre faptul că bărbații se îngrășează în jurul vârstei lor la vârsta lor medie. Faptul este că, pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, le este mai greu să slăbească pe burtă. Este la fel și pentru femei, desigur, dar din motive diferite, sau ar trebui să spun hormoni diferiți?

bărbații

Dominanta estrogenilor

Când vine vorba de hormoni, bărbații mai tineri tind să aibă niveluri mai ridicate de testosteron și progesteron față de estrogen decât bărbații mai în vârstă. Cu toate acestea, atunci când bărbații ajung la 30 și 40 de ani, nivelurile de testosteron și progesteron scad, rezultând o dominanță a estrogenilor.

Poate surprinde mulți bărbați să afle că estrogenul se găsește în corpul lor - de fapt, nu numai că bărbații îl produc, dar este esențial pentru oase sănătoase, creier și libidou. Cu toate acestea, dominanța estrogenilor este un fenomen destul de modern în comparație cu scăderea nivelului de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul își face drum în corpul uman prin alimente, apă și mediu. Bărbații sunt mai expuși acum la eestrogen decât oricând. Așa-numiții xeno-estrogeni - substanțe chimice găsite în pesticide, materiale plastice și alte materiale sunt abundente. Mai mult, sunt liposolubile, așa că se depozitează cu ușurință în corp.

Testosteronul scăzut

Testosteronul joacă un rol important în menținerea unei greutăți și a unei forme sănătoase în anii mai tineri. De fapt, se leagă de grăsime, scoțându-l din corp, astfel încât mai puțin este stocat în jurul mijlocului. De asemenea, ajută la construirea mușchilor, accelerarea metabolismului și menținerea sensibilității la insulină (care previne diabetul). Pe măsură ce nivelurile de testosteron încep să scadă în mod natural de la aproximativ 30 de ani, acest lucru încurajează corpul să stocheze grăsime - în special în jurul burticii, unde nu numai că nu este binevenit din punct de vedere al aspectului, dar poate crește riscul de boli de inimă și diabet.

Hormonul uman de creștere

Un alt hormon cu care să vă familiarizați este hormonul de creștere uman (HGH). Cu cât aveți mai multă HGH prin vene, cu atât veți fi mai puternici și mai slabi. Construiește oase mai puternice, crește energia, îmbunătățește performanța sexuală și crește calitatea somnului. Acesta este un alt hormon care intră în declin rapid pe măsură ce bărbații intră în anii 40. Această scădere a hormonilor duce la o reducere a masei musculare și deoarece țesutul muscular este cel mai mare consumator de glucoză din organism, pierderea acestuia înseamnă că se consumă mai puțin - și orice exces este transformat în grăsime corporală stocată în jurul mijlocului. Mai puțină masă musculară înseamnă, de asemenea, că corpul dumneavoastră nu procesează carbohidrații la fel de eficient, astfel încât consumul prea mare declanșează creșterea în greutate.

Efectul răspândirii de vârstă medie asupra sănătății mintale

Pentru mulți, incapacitatea de a menține un aspect tineresc le poate submina încrederea și stima de sine. În acest moment al vieții bărbaților, aceștia se pot confrunta și cu alte schimbări, cum ar fi frustrările copiilor adolescenți părinți, pierderea asociată cu părăsirea locuinței, frustrarea sau stresul la locul de muncă, iar această combinație de schimbări cu o stimă de sine scăzută poate avea un impact asupra relații precum și performanța la locul de muncă.

1. Mănâncă MAI MULTE proteine ​​și mai puțini carbohidrați

Proteinele sunt elementele constitutive ale mușchilor și, deoarece masa musculară se diminuează pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să crești aportul.

Asigurați-vă că aveți proteine ​​la fiecare masă. Sursele sănătoase includ nuci, semințe, pește, lactate și carne slabă.

Evitați carbohidrații rafinați sub formă de pâine albă și paste și rămâneți la soiurile integrale (pâine tradițională cu aluat și pâine de secară) care eliberează glucoza mai lent, provocând o creștere mai mică în greutate.

2. Asigurați-vă că lucrați acei mușchi

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și atunci când nu faci mișcare. Deci, pe măsură ce îmbătrânești, este important să faci ceea ce se numește antrenament de rezistență - exerciții fizice cu o anumită formă de greutăți - pentru a-ți menține mușchii puternici.

În ceea ce privește HGH, tipul de exercițiu este într-adevăr foarte important. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că HGH este eliberat numai atunci când activați fibrele noastre musculare super-rapide. În timp ce cardio-ul aerob funcționează numai cu fibrele de rezistență cu contracție lentă.

Dincolo de aproximativ 45 de minute de exercițiu, există o scădere semnificativă a hormonului de creștere, iar nivelul de cortizol crește. Deci, perioadele mai scurte și mai intense de exerciții sunt mai bune pentru reducerea răspândirii de vârstă mijlocie.

3. ELIMINAȚI STRESUL

Mijlocul de viață poate fi un moment de stres ridicat - jonglând cu copiii adolescenți supărați, părinții vârstnici și munca la presiune înaltă. Dar cercetările au legat niveluri ridicate ale hormonului de stres cortizol de o acumulare de grăsime în jurul mușchiului.

4. Folosiți fiecare ocazie pentru a RĂMÂNI

A fi sedentar prea mult timp scade activitatea unei enzime numite lipoproteine ​​lipază, care te ajută să arzi grăsimile în jurul mijlocului. În picioare, totuși, arde de două ori mai multe calorii decât stând.

5. Obțineți SOMN DE CALITATE

Calitatea somnului nostru scade adesea la vârsta mijlocie, dar când nu ai somn, pofta de mâncare crește, ceea ce înseamnă că mănânci mai mult și te îngrași.