Dacă nu aveți suficiente fibre dietetice în planul dvs. de masă, este posibil să fiți deja stocate mai mult decât suficiente toxine? Citiți mai departe pentru mai multe.

culturistii

Post. Un alt cuvânt F despre care oamenii conștienți de sănătate sunt atenți, în afară de grăsimea mereu încăpățânată. Dieta și postul nu se potrivesc destul de bine. Mult mai mult cu culturismul.

Majoritatea culturistilor ar zâmbi la ideea postului ca parte a unei rutine obișnuite, susținând că un culturist trebuie să aibă un aport continuu de proteine ​​și substanțe nutritive pentru a preveni ruperea mușchilor și utilizarea lor ca energie. Dar acesta a fost mai mult un mit decât un fapt. Vrei să știi de ce? Pur și simplu lipiți-l cu restul piesei mele.

Ce nu știi

Îți plac carnea? Ce zici de ouă și lapte? Hmmm. Ce zici de brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi? Cu siguranță îți plac aceste lucruri, mai ales dacă ești în culturism și ai decis că trebuie să construiești mai multă masă pe corpul tău. Întrebarea mea ar fi, ai și tu suficientă fibră în dieta ta? De ce întreb asta? Simplu.

Dacă nu aveți suficiente fibre dietetice în planul dvs. de masă, este posibil să fi stocat deja mai mult decât suficiente toxine în intestine pentru a fi considerat periculos. Hmm. E o exagerare. Dar adevărul nu este atât de departe de el.

Acele produse lactate și cărnuri pe care le consumi în fiecare zi ciudată, crezând că ar crește masa și te vor face mai sănătos, fără a lua suficientă fibră în dietă, ajung să-ți rănească corpul mai mult decât să-l ajute. Probabil ați acumulat suficiente toxine în burtă și intestine pentru a vă califica drept unele forme de gunk cauzatoare de cancer. Studiile arată că cei mai obezi au suficient din acest gunoi intestinal pentru a se ridica la cel puțin 20 de kilograme în plus.

Acum ce?

Acum, că ați învățat deja ceea ce majoritatea oamenilor nu știu, nu ați dori să aflați cum să scăpați de acest gunk intestinal? Răspuns simplu și scurt: Rapid.

Postul este în primul rând actul de a se abține de bunăvoie de la o parte sau de la toate mâncarea, băutura sau ambele, pentru o perioadă de timp. În mod normal, este o abținere de la alimentele tari și solide, deoarece lăsați corpul să se curățe de toate toxinele provocate de o dietă și stil de viață nesănătoase.

Postul este, de asemenea, utilizat într-un context medical pentru a se referi la starea atinsă după digestia unei mese. O serie de ajustări metabolice au loc în timpul postului și multe teste medicale de diagnostic sunt standardizate pentru condițiile de post.

Corpul este o mașină naturală extrem de adaptabilă. Se adaptează mediului său în timp și are propriile sale mașini de vindecare naturale. Postul este necesar pentru a începe acest proces de vindecare.

Vedeți, postul elimină toxinele din corpul vostru. Ajută la odihna tractului digestiv și la scăderea lipidelor din sânge. S-a dovedit că scade glicemia, scade colesterolul și ajută la scăderea tensiunii arteriale sistolice. De fapt, în Islam, postul este extrem de recomandat pentru tratamentul diabetului ușor până la moderat, stabil, non-insulinic, a obezității și a hipertensiunii arteriale esențiale. Acest lucru se datorează faptului că, în perioada de post, corpul se curăță în mod sistematic de orice, cu excepția țesutului vital.

Postul vă permite să vă concentrați și să vă reconectați la corp. Poate că ați fost atât de concentrat pe muncă și mâncare încât ați uitat să verificați dacă corpul vostru este încă la un nivel care să vă ajute să atingeți o mare parte din obiectivele pe care vi le-ați stabilit în viața voastră.

Corpul merge acolo unde îl conduceți și, menținând un stil de viață care vă rănește corpul, vă reduceți șansele de a deveni fericiți în viitorul apropiat. Postul este ca un buton de repornire de pe desktop care vă ajută să vă reîncărcați și să vă recuperați.

Dar nu mă doare mușchii?

Nu vreau să mint despre asta. Cu siguranță ai pierde o parte din mușchiul pe care l-ai construit prin antrenament. Întrebarea este, câtă masă ar fi aceasta? După părerea mea, nu mult. Mai ales dacă intenționați să continuați un program de antrenament în timpul postului.

Un program de curățare de o săptămână pentru a pierde câteva kilograme cu siguranță nu va fi un motiv de alarmă în ceea ce privește pierderea musculară. Dacă continuați să loviți sala de gimnastică și să pompați fierul, pierderea musculară ar fi foarte mică. Nu zero, ci minim. La fel ca și cum ai pierde un ban din salariul de o lună. Știi că glumesc bine?

Ai auzit de cel pe care îl numesc postul intermitent? Dacă sunteți un culturist hardcore, este posibil să fi dat peste acesta. Ce este asta? Aceasta este o metodă de post în care o zi este împărțită în două părți diferite. Postul de 16 ore și cele 8 ore de supraalimentare.

Nu ar fi bine dacă aș discuta aici, deoarece acest subiect nu este despre metoda intermitentă, dar pe scurt, acest sistem destul de unic și controversat de post a făcut minuni pentru cei care au îndrăznit să-l încerce. Accesați Google și tastați postul intermitent dacă nu mă credeți.

Concluzia este că beneficiile pe care le obțineți din post depășesc cu ușurință preocupările legate de pierderea musculară - pierderea musculară pe care ați putea și cu siguranță o veți putea recăpăta după o curățare rapidă de o săptămână printr-o rutină de antrenament consecventă și adecvată.

Spune-mi mai multe

Cred că v-am făcut curios despre asta. Ei bine, de vreme ce am toată atenția ta acum, lasă-mă să mai adaug niște smântână pe budincă.

Postul și culturismul, spre deosebire de ceea ce cred alții, pot funcționa împreună. Vedeți, ambele au același obiectiv - să mențină corpul sănătos și mintea alertă. Deci, de ce două lucruri cu același scop nu ar reuși să se amestece perfect? Secretul este să știi cum să-i faci să lucreze împreună.

La fel ca un Volkswagen de epocă - care ar putea atinge o viteză maximă de 120 km/h cu reglarea și calibrarea corespunzătoare a motorului - corpul nostru ar putea profita, de asemenea, atât de un post bine temporizat, cât și de o rutină de culturism programată corespunzător. Un exemplu perfect este tipul de post este postul intermitent.

O metodă controversată la începutul său (de fapt până în acest moment), postul intermitent a întâmpinat multă rezistență, mai ales în lumea culturismului, când a fost introdus în ultima jumătate a anului 2007.

Ideea de a ne priva corpul de aportul caloric adecvat, pe măsură ce aruncăm acele farfurii grele, a fost împotriva conceptelor tradiționale de a mânca cel puțin 6 mese pe zi pentru a câștiga masa musculară slabă. Dar, după cum a arătat istoria, acest principiu destul de radical a înregistrat un succes semnificativ pentru cei care au încercat-o.

Cum functioneazã?

POLL ASOCIAT

Postul intermitent are cel puțin două moduri comune de a se face - fereastra condensată și variația 24-off-24-on. Așa funcționează:

Fereastra condensată este o metodă care permite unei persoane să postească cel puțin 15 ore pe zi, apoi să supraalimenteze corpul în cadrul ferestrei de 8 ore. Această metodă permite absorbția maximă a aportului caloric necesar condensat în fereastra prescrisă de 8 ore.

Metoda 24-on-24-off, se explică de la sine - rapid timp de 24 de ore, apoi începeți ciclul alimentar în a 25-a oră. Această variație, care este, de asemenea, cunoscută sub numele de post alternativ de zi, este considerată mai ușor de urmărit, deoarece preparatele și aportul de masă sunt răspândite pe parcursul întregii zile, 24 de ore după ultima masă.

Întrebarea este, a funcționat pentru culturisti? Probabil ai fi uimit să afli că majoritatea celor care au folosit cu succes această tehnică au fost experți în fitness și culturisti cu normă întreagă. Și toți au fost de acord că postul intermitent, combinat cu o rutină regulată de antrenament, produce pierderi de grăsime fără precedent și câștiguri musculare slabe.

Concluzie

Acum, că ați învățat beneficiile pauzei pentru o vreme - oferindu-vă secțiunea medie este o pauză mult meritată - veți continua să pierdeți timpul așteptând ca ceasul să atingă 7, astfel încât să puteți începe ciclul zilnic de frenezie alimentară?

Sau ați merge direct la piață, ați cumpăra fructe și legume bune, aruncați câteva în blender, apoi luați o înghițitură în timp ce lăsați procesul naturii să vă preia corpul pentru o vreme.

Sau dacă ești ca mine, un culturist de modă veche, care iubește să piardă în greutate, dar care urăște să piardă din masă, adopți abordarea intermitentă a postului. Te apropii de grăsime ca o pușcă cu două țevi - pierzi grăsime în timp ce câștigi mușchi slabi, fără a-ți lipsi luxul de a mânca orice vrei.

Asta înseamnă cu adevărat cuvântul relaxare și completare. Vă garantez la finalul tuturor că veți avea mai mult în termeni de energie fizică, atracție și concentrare mentală.