Adevărul despre motivul pentru care dietele eșuează

Știați că omul de peșter mediu trebuie să alerge 16 kilometri pe zi pentru a-și prinde prada? Din păcate, nu ne mai mișcăm nici pe jumătate, cu un stil de viață din ce în ce mai sedentar dominând în societatea occidentală.

dietele

Astăzi, 44% din povara diabetului și 23% din sarcina bolilor de inimă, până la 41% din poverile cancerului, sunt legate de obezitate. În S.U.A. 75% dintre adulți sunt supraponderali. În prezent, trăim într-o perioadă în care obezitatea ucide mai mulți oameni decât foamea.

Există o concepție greșită obișnuită că pierderea în greutate este ușoară dacă mănânci mai puțin și te miști mai mult. Dar aceasta este o premisă prea simplificată și este unul dintre motivele centrale pentru care dietele eșuează. Dacă caloriile din interior sunt mai mici decât caloriile, pierzi în greutate, nu? Deși fiziologic acest lucru este corect, subiectivitatea umană este mult mai complicată decât atât. Există atât de multe concepții greșite și presupuneri despre cât de ușor este să slăbești.

Un sondaj recent i-a întrebat pe dietetici: „la ce scădere în greutate urmărești?” Dieterul mediu dorea să piardă aproximativ 25 kg. După 12 luni de a mânca mai puțin, persoanele cu dietă pierduseră în medie 6 kg (8 kg cu exerciții fizice). Acest lucru este mult mai puțin decât v-ați aștepta. Dintre toți cei care au început, doar 50% încă făceau efortul de a pierde în greutate după 12 luni. Din păcate, așteptările noastre nu se aliniază la realitate. Acestea sunt perpetuate de mass-media și pierd programe rapide în timp ce încercăm să slăbim doar cu puterea. Așa că ne-am pregătit să eșuăm.

O altă complicație a apărut în urma cercetărilor efectuate de UCLA, care a fost raportată în psihologul american, este că odată ce am pierdut în greutate, câștigăm cel puțin o parte, dacă nu chiar toate.

„Puteți pierde inițial între 5 și 10 la sută din greutatea dvs. în orice număr de diete, dar apoi greutatea revine”, a spus Traci Mann, profesor asociat de psihologie al UCLA și autor principal al studiului. „Am constatat că majoritatea oamenilor și-au recâștigat toată greutatea, plus încă mult. Pierderea în greutate susținută a fost găsită doar la o mică minoritate a participanților, în timp ce regăsirea completă a greutății a fost găsită în majoritate. Dietele nu duc la pierderea în greutate susținută sau la beneficii pentru sănătate pentru majoritatea oamenilor. ”

Mann și co-autorii ei au efectuat cea mai cuprinzătoare și riguroasă analiză a studiilor de dietă, analizând 31 de studii pe termen lung.

Deci creșterea în greutate are unele consecințe grave asupra sănătății fizice și este foarte dificil să mențineți pierderea în greutate, dar ce zici de consecințele psihologice?

Trebuie să nu mai ignorăm aspectele psihologice ale pierderii în greutate.

A pierde încrederea în propriul corp înseamnă a pierde încrederea în sine.

Aveam un client care transporta peste 50 de kilograme în plus de greutate și pur și simplu nu se putea bucura de lucrurile bune din viață. Nu se putea bucura de o ocazie specială sau de a se îmbrăca. Ura să meargă la nunți și să trebuiască să cumpere haine care i se potriveau. Emoțional se lupta și, în cele din urmă, era deprimată. Sunt atât de mulți oameni care sunt foarte nemulțumiți de corpul lor și totuși se luptă să slăbească.

De ce eșuează dietele, dintr-o perspectivă psihologică

1. Cele mai multe diete sunt structurate în jurul deprivării

„Nu am de gând să mănânc ceea ce vreau pentru că încerc să slăbesc”.

Aceasta este o poziție de a te pedepsi pe tine însuți și, în cele din urmă, vei intra în peșteră și vei mânca lucrul pe care îl iubești, pentru că luptăm împotriva „principalului plăcerii”. Acesta este faptul că suntem greu conectați pentru a experimenta plăcerea și a evita durerea, astfel încât interzicerea lucrurilor pe care ne place să le mâncăm nu va funcționa niciodată. Mergând împotriva acestui instinct uman de bază este unul dintre principalele motive pentru care dietele eșuează, adesea destul de repede.

2.Mizăm pe autocontrol

Avem această idee că, dacă avem suficientă putere, pierderea în greutate ar fi ușoară.

Dar ceea ce ne spune cercetarea psihologică este că avem doar o cantitate finită de autocontrol. Gândește-te la puterea ca un mușchi, când îl folosești, obosești. Și asta se întâmplă cu autocontrolul: atunci când exerciți autocontrol devii obosit, acesta este ceea ce este cunoscut în psihologie ca „epuizare a ego-ului”. Când experimentăm epuizarea ego-ului, suntem mai puțin capabili să recurgem la autocontrol. Deci cedăm sau renunțăm! Acesta este unul dintre motivele esențiale pentru care dietele eșuează.

3. Când ținem dietă ne bazăm pe psihologia suprimării gândirii sau ceea ce este cunoscut sub numele de „efectul ursului alb”.

Ce înseamnă asta pur și simplu dacă ți se spune să nu te gândești la un urs alb, la ce te gândești? Un urs alb!

Funcționează la fel cu pofta de o mâncare dorită. Dacă îți spui „nu pot avea acel hamburger cu brânză, este foarte rău pentru mine”, atunci tot ce te poți gândi este burgerul cu brânză. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când încercăm să suprimăm un gând, la un nivel preconștient trebuie să scanăm după gândul pe care încercăm să îl suprimăm și asta înseamnă că trebuie să fim conștienți de ceea ce este de fapt gândul. Deci, continuă să apară în conștiința noastră și atunci trebuie să o reprimăm în continuare. Acesta este un lucru foarte obositor de făcut și de ce dietele eșuează!

Deci, atunci când încercați să pierdeți în greutate și gândul la cheeseburger continuă să apară, este important să recunoașteți gândul. Spune-ți „diseară voi avea un cheeseburger”. Trebuie să vă răsfățați gândurile și poftele într-un mod pozitiv. Puteți avea cheeseburgerul, spuneți-vă „o voi face eu și va fi plin de ingrediente sănătoase neprelucrate naturale de bună calitate și va avea un gust fantastic”.

Cercetările psihologice au descoperit patru factori cheie care stau la baza pierderii în greutate cu succes:

1. Nu priviți abordarea de slăbit ca pe o dietă

Persoanele care pierd cu greutate cu succes și mențin pierderea în greutate nu suferă lipsuri și autocastigare, deoarece acest lucru nu este durabil pe termen lung. Nu se luptă zilnic cu ei înșiși pentru a amâna alimentele pe care le iubesc.

2. Vedeți-o ca pe o schimbare pozitivă a stilului de viață

Așadar, gândește-te să faci schimbări în viața ta, la modul în care gândești și la modul în care te comporti. Pierderea în greutate cu succes este despre tratarea corpului bine și cu pozitivitate și bunătate. Este vorba despre îmbunătățirea vieții tale, nu doar pierderea în greutate.

3. O abordare personalizată funcționează cel mai bine

Mănâncă alimentele care îți plac și fă exercițiul care îți place. Asigurați-vă că se încadrează într-un program, angajamente și preferințe care funcționează pentru dvs. De aceea, nu îmi încurajez clienții să prescrie vreunui program alimentar specific, ar trebui să mănânci orice îți place atâta timp cât cauți cea mai bună calitate pe care ți-o poți permite și să mănânci atunci când îți este foame.

4. Pentru a obține pierderea în greutate cu succes și pentru a o menține, aveți nevoie de suporturile potrivite.

Sfaturile și strategiile potrivite pentru a face față lucrurilor care îngreunează pierderea în greutate din punct de vedere psihologic sunt esențiale. Trebuie să vi se învețe abilitățile cognitive corecte, trebuie să aveți suficientă pârghie pentru a vă angaja în atingerea obiectivului. De asemenea, aveți nevoie de suporturile emoționale și de mediu potrivite.