3 min citit

calciu

Takeaways esențiale

  • În timp ce calciul are adesea meritul, știința arată că patru substanțe nutritive ajutătoare joacă un rol important de susținere atunci când vine vorba de sănătatea oaselor. *
  • Chiar dacă nevoile dvs. de calciu se schimbă pe tot parcursul vieții, preferăm să ne concentrăm asupra acestor substanțe nutritive ajutătoare în loc să adăugăm calciu multivitaminelor noastre. *

După ani de cercetare, am ajuns la o concluzie surprinzătoare: calciul nu aparține neapărat unui multivitamin. În schimb, am constatat că există patru substanțe nutritive ajutătoare care sunt la fel de mult sau mai mult implicate în sănătatea oaselor - care pot servi în cele din urmă ca jucători de sprijin pentru calciu pe care îl primești prin dieta ta. Și asta este adevărat, indiferent de stadiul de viață actual. (Da - chiar dacă ai peste 50 de ani.) *

Iată cum se descompune știința din spatele calciului.

Pentru calciu, mai mult nu este întotdeauna mai mult

Deși s-ar putea obține tot creditul, adevărul este că calciul nu este întotdeauna un act solo de încredere atunci când vine vorba de sănătatea oaselor. Pentru construirea și menținerea oaselor, multe evenimente trebuie să se întâmple în corpul tău înainte ca calciu să apară. Întreținerea oaselor este ca repararea unui drum: cea mai mare parte a muncii și a efortului se îndreaptă spre eliminarea arhitecturii vechi și punerea unei noi fundații. Adăugarea de calciu este un ultim pas în construcția sau întreținerea oaselor - dar este susținut de nutrienți care ajută la calciu. *

Știați?

Acei eroi necunoscuți includ vitamina D3, vitamina K2, magneziu și bor și joacă un rol important în susținerea calciului. Calciul este încă esențial, dar știința arată că avem nevoie și de o echipă de substanțe nutritive ajutătoare pentru a sprijini sănătatea oaselor. *

O notă despre calciu după 50 de ani

Nevoile tale de nutrienți se schimbă de-a lungul vieții tale, și acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de sănătatea oaselor. Luați menopauză, de exemplu: estrogenul joacă un rol în metabolismul calciului, deci atunci când nivelurile de estrogen scad în diferite etape ale menopauzei, este important să acordați o atenție deosebită sănătății oaselor. *

Și să nu-i trecem pe băieți în acest scenariu. Bărbații cu vârsta peste 50 de ani sunt în mod obișnuit scăpați atunci când vine vorba de a obține suficientă vitamină D3 și magneziu din dietele lor, care amândoi susțin jucătorii în sănătatea oaselor. *

Din nou, doar adăugarea mai multor calciu nu este neapărat răspunsul, chiar și în această etapă a vieții - de fapt, au existat unele dezbateri în comunitatea științifică cu privire la riscurile potențiale asociate cu exagerarea cu calciu. Având în vedere acest lucru, preferăm să încurajăm o dietă bogată în calciu și să ne concentrăm asupra nutrienților care ajută la calciu în cele peste 50 de multivitamine ale noastre, pentru a sprijini sănătatea oaselor și metabolismul calciului. *

Ai întâlnit Essential for Men?

Calea Rituală

Conform datelor recente privind aportul de calciu de la NHANES, femeile americane cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani primesc în medie 851 mg de calciu zilnic din dieta lor, în timp ce bărbații au în medie 1163 mg. Alocația zilnică recomandată (ADR) pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani este de 1000 mg de calciu. (1,2) *

Cu toate acestea, în abordarea noastră de formulare, aportul alimentar este doar o piesă a puzzle-ului. De asemenea, luăm în considerare studiile funcției - biomarker din datele naționale și interacțiunile stabilite între nutrienți.

În cazul calciului, am identificat interacțiunea dintre calciu și substanțele nutritive ajutătoare ca o prioritate mai mare în formulele noastre decât simpla adăugare de mai mult calciu. Credem că suplimentarea cu acești alți nutrienți ajutătoare vă ajută să susțineți calciul pe care îl obțineți din alimentele sănătoase, cum ar fi iaurtul, semințele, fasolea și unele legume cu frunze. Cu alte cuvinte, vă sugerăm să căutați un supliment care să se concentreze pe susținerea calciului (mai degrabă decât pe supraîncărcarea acestuia). *