Trei cuvinte: crutoane prăjite de scorțișoară.

care

Probabil că asociați salatele cu prânzul, dar este timpul să primească tratamentul pentru micul dejun. În timp ce un pâine prăjită este (pe bună dreptate!) De bază de dimineață, uneori amestecarea acestuia este modalitatea ideală de a evita plictiseala micului dejun, plus introducerea unei varietăți de arome (și substanțe nutritive) în dieta ta. Gândește-te: ce mod mai bun de a te bucura de slănină și ouă decât pe un pat de verdeață și alte umpluturi super-bune pentru tine? Aici, cele mai delicioase salate de mic dejun pe care să le ascultați pentru ziua dvs. masă.

Afinele, dovleceii, ouăle și multe altele fac din această salată echilibrul perfect dintre dulce și sărat.

Per portie: 235 calorii, 15 g grasimi (5 g saturate), 19 g carbohidrati, 213 mg sodiu, 7 g zahar, 7 g fibre, 9 g proteine

Sigur, ați putea avea somon pe un covrig prăjit cu cremă de brânză, dar această versiune ambalată cu verdeață și avocado vă va ajuta să vă mențineți energia ore în șir - în loc să vă facă să vă prăbuși.

Per portie: 329 calorii, 21 g grasimi (3 g saturate), 12 g carbohidrati, 287 mg sodiu, 3g zahar, 6 g fibre, 26 g proteine

Un mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de zahăr, vă va ajuta să vă alimentați pe parcursul zilei. Rucola acoperită cu sardine sălbatice, ouă și inimi de anghinare face treaba perfectă.

Per portie: 237 calorii, 16 g grasimi (5 g saturate), 4 g carbohidrati, 279 mg sodiu, 7 g zahar, 2 g fibre, 21 g proteine

Cum este asta pentru o idee sălbatică? Se amestecă afine, scorțișoară și fistic în ouă, astfel încât să devină toate plăcute și lipicioase ca umplutura de plăcintă. Stivuiește-l deasupra unui pat de verdeață și sapă.

Per portie: 188 calorii, 9 g grasimi (1 g saturate), 11 g carbohidrati, 415 mg sodiu, 6 g zahar, 3 g fibre, 17 g proteine

Bacon și micul dejun merg împreună ca untul de arahide și jeleul.

Per portie: 292 calorii, 18 g grasimi (4,5 g saturate), 18 g carbohidrati, 335 mg sodiu, 3 g zahar, 7 g fibre, 18 g proteine

Când vine vorba de salate pentru micul dejun, totul merge, inclusiv cârnați chorizo, fasole neagră, avocado și queso sfărâmat. Perfect pentru toate acele zile în care știi că nu vei avea timp pentru un prânz adecvat.

Per portie: 726 calorii, 49 g grasimi (17 g saturate), 37 g carbohidrati, 1.721 mg sodiu, 6 g zahar, 12 g fibre, 37 g proteine

Condimentată cu pătrunjel și semințe de cânepă, această salată fructată și aromată conține o mulțime de grăsimi crocante și sănătoase.

Per portie: 523 calorii, 38 g grasimi (12 g saturate), 58 g carbohidrati, 156 mg sodiu, 15 g zahar, 15 g fibre, 8 g proteine

Începeți dimineața cu mango, kiwi, căpșuni și afine, toate acoperite cu pulbere de chili care stimulează metabolismul.

Per portie: 112 calorii, 1 g grasime (12 g saturata), 27 g carbohidrati, 44 mg sodiu, 21 g zahar, 4 g fibre, 1 g proteine

Serios, când ți-ai schimbat ultima dată zoodle-urile cu sfeclă? Pentru început, fac lucrurile mult mai interesante în departamentul de antioxidanți (și arată destul de dracului de cool pe Instagram).

Per portie: 278 calorii, 21 g grasimi (3 g saturate), 15 g carbohidrati, 167 mg sodiu, 7 g zahar, 4 g fibre, 10 g proteine

Ouăle fierte moi, feta, avocado și quinoa fac acest vas puternic atât de cremos, încât îl veți dori și la prânz.

Per portie: 378 calorii, 27 g grasimi (8 g saturate), 27 g carbohidrati, 683 mg sodiu, 5 g zahar, 6 g fibre, 13 g proteine

Nu se poate nega faptul că crutoanele de scorțișoară cu scorțișoară și vinaigreta de arțar ar putea provoca chiar și pe cei mai pretențioși consumatori să le mănânce - sau să le devoreze - verdeața.

Per portie: 434 calorii, 27 g grasimi (11 g saturate), 33 g carbohidrati, 582 mg sodiu, 17 g zahar, 3 g fibre, 13 g proteine

Cuvânt pentru înțelepți: dacă toppingurile aparțin bolului dvs. standard de fulgi de ovăz, vor gusta deliciul îngrămădit pe amestecul de primăvară, migdale și fructe de pădure, de asemenea.

Per portie: 359 calorii, 17 g grasimi (3 g saturate), 46 g carbohidrati, 366 mg sodiu, 15 g zahar, 10 g fibre, 11 g proteine

Șunca prăjită la tigaie este total permisă - nu, încurajată - atunci când este asociată cu kale, cartof dulce și semințe de dovleac.

Per portie: 495 calorii, 41 g grasimi (10 g saturate), 14 g carbohidrati, 613 mg sodiu, 1 g zahar, 6 g fibre, 17 g proteine

Menta, varul și nuca de cocos dau acestei salate flerul festiv al unui mojito, minus buzz-ul. Este, de asemenea, umplut cu căpșuni, nectarine, ananas și quinoa

Per portie: 220 calorii, 10 g grasimi (7 g saturate), 30 g carbohidrati, 68 mg sodiu, 13 g zahar, 3 g fibre, 4 g proteine

Pepenele verde și feta sunt un element de bază pe care îl cunoașteți (sperăm!) Și iubiți. Dar, din moment ce varietatea este condimentul vieții, de ce să nu te îndrepți puțin și pe alte tipuri de pepene galben?

Per portie: 114 calorii, 6 g grasimi (3 g saturate), 13 g carbohidrati, 236 mg sodiu, 10 g zahar, 2 g fibre, 3 g proteine

Dovlecei, marul și nucile? Da! Bateți această salată gustoasă de mic dejun atunci când frunzele încep să schimbe culorile și vremea începe să devină mai clară.

Acest articol face parte din Săptămâna micului dejun pentru sănătatea femeilor 2019