life

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că practicarea obiceiurilor sănătoase, alimentația bună și exercițiile fizice sunt esențiale pentru bunăstarea noastră. Cu toate acestea, puțini oameni recunosc de ce este atât de important să implementezi aceste obiceiuri sănătoase în stilul tău de viață de zi cu zi.

Unul dintre cele mai importante beneficii ale alimentației sănătoase este că poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, depresia, cancerul, artrita, diabetul și accidentul vascular cerebral, menținând în același timp colesterolul și tensiunea arterială într-un interval sigur (1).

De asemenea, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta în mod semnificativ să evitați creșterea excesivă în greutate și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți beneficiile unei alimentații sănătoase:

Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos care include proteine ​​de ex. ouă sau terci cu nuci și semințe, ceea ce vă va evita să vă înfometați excesiv mai târziu, ceea ce duce adesea la supraalimentare după-amiaza

O dietă bine echilibrată vă va oferi corpului combustibilul necesar pentru a vă gestiona nivelul de energie. O dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente întregi, cum ar fi cereale integrale, carne slabă, pește proaspăt, leguminoase, nuci, semințe și o varietate de fructe și legume

Consumați cel puțin 8-10 porții de fructe și legume (în principal legume) în fiecare zi, cu un conținut ridicat de vitamine și minerale. (2) De asemenea, furnizează antioxidanți care ajută la combaterea leziunilor radicalilor liberi la nivel celular care pot duce la îmbătrânire prematură și boli degenerative. În plus, legumele sunt o sursă bună de fibre care vă vor ajuta să vă mențineți tractul digestiv sănătos și să mențineți niveluri sănătoase de bacterii intestinale bune, care sunt legate de un sistem imunitar sănătos.

Grăsimile sănătoase sunt esențiale, cum ar fi peștele gras, nucile, semințele și avocado, care furnizează acizi grași esențiali pentru a susține sistemul nervos și funcția creierului (3)

Este important ca dieta dvs. să conțină o mulțime de proteine ​​și carbohidrați complecși pentru a asigura un aport constant de energie. Evitați zahărul și carbohidrații rafinați, deoarece acestea sunt alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți și determină fluctuația nivelului de zahăr din sânge, ceea ce nu numai că vă va face să vă simțiți rău, dar vă va duce la rezistență la insulină (4)

Asigurați-vă că aveți la dispoziție o mulțime de alimente sănătoase pentru gustare atunci când vă este foame, cum ar fi nuci, semințe, bare de proteine, bile energizante și piureuri de casă. (Ca un ghid dur, nu mai mult decât o mână de nuci, altfel poate fi ușor să mâncați excesiv „gustări sănătoase”). Evitați să luați gustări nesănătoase în casă, astfel încât să nu vă lăsați tentați când vă este foame

În lunile reci, corpurile noastre au tendința de a începe să pofteze alimente mai inimioare, astfel încât este foarte ușor să mâncați în exces pe alimentele bogate în calorii. Prin urmare, încercați să începeți toate mesele cu niște supă fierbinte, deoarece acest lucru nu este doar reconfortant, ci vă va umple și mai mult

Asigurați-vă că sunteți hidratat și căutați să beți 1½ până la 2 litri de apă pe zi. Sfat de vârf: aveți la dumneavoastră o sticlă de apă de 1 litru și vizați să beți 2 pe zi. Apa reprezintă până la 75% din greutatea corporală și fiecare sistem al corpului necesită apă pentru a funcționa eficient. Apa este vitală pentru metabolism și pentru transportul substanțelor nutritive în jurul corpului, astfel încât chiar și o ușoară deshidratare vă poate scurge energia, făcându-vă să vă simțiți obosit (5)

Obiceiurile proaste pot fi greu de rupt, dar odată ce începeți procesul de adoptare a unui stil de viață mai sănătos, vă veți simți energizat și nu veți dori să mâncați alimente nesănătoase.

Mâncarea este menită să fie savurată, deci bucurați-vă de mâncarea alimentelor sănătoase. Adoptați regula 80/20 (sunteți încurajați să mâncați sănătos 80% din timp și apoi să luați câteva delicii ocazionale) - trebuie să vă simțiți liber să vă recompensați din când în când, dar aveți grijă să nu treceți peste bord și vă rog să nu Nu mă simt vinovat de asta. Mulți oameni fac acest lucru permițându-și un tratament la sfârșit de săptămână și mențin săptămâna cu adevărat concentrată pe o alimentație sănătoasă, astfel încât aceasta să o mențină ușor de gestionat. Dacă aveți o alunecare, reveniți la obiceiurile alimentare sănătoase. Cu cât rămâi mai pozitiv, cu atât o alimentație sănătoasă mai ușoară și mai plăcută va deveni.

Concluzie

După cum a spus odată Hipocrate, „lăsați mâncarea să fie medicamentul vostru și medicamentul să fie hrana voastră”. (Hipocrate cca 400 î.Hr.). Luarea măsurilor pentru a începe cu adevărat să-ți pese de corpul tău este primul pas important pentru a trăi un stil de viață sănătos.

Echilibrul este cheia ... Urmăriți întotdeauna să mâncați alimente întregi, naturale și să evitați alimentele preambalate, procesate. Esti ceea ce mananci.