Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

importantă

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Nutriția este importantă atunci când faceți mișcare.
  • Trebuie să aveți atât o alimentație adecvată, cât și exerciții fizice pentru a vă menține o sănătate optimă.
  • Nutriția funcționează mână în mână cu exercițiile fizice, deoarece este combustibilul de care are nevoie corpul pentru a se reface după un antrenament.

În plus față de nevoile zilnice, nutriția este importantă atunci când faci mișcare. Acesta este modul în care corpul tău obține ceea ce are nevoie pentru a fi susținut și pentru a prospera.

Exercițiile fizice și nutriția merg întotdeauna mână în mână atunci când cineva discută despre sănătate și stare fizică, deoarece ambele sunt importante pentru menținerea unei stări de sănătate optime, mai ales atunci când lucrează împreună.

Exercițiul fizic folosește o mulțime de resurse ale corpului, iar acestea trebuie să fie completate.

Pentru planuri de antrenament în care poți avea încredere, mergi PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați și la antrenamente create cu obiectivele tale.

Cuprins

Ce face nutriția pentru corpul tău?

Nutriția este practic ceea ce obțineți atunci când mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Ghidul piramidei alimentare este structurat astfel încât să puteți evalua cu ușurință cât din fiecare categorie nutrițională ar trebui să consumați zilnic.

Există șase secțiuni ale ghidului piramidei alimentare. Sunt:

  • Cereale
  • Legume
  • Fructe
  • Lapte
  • Uleiuri
  • Carne si fasole

Consumând doza zilnică recomandată pentru fiecare categorie, corpul dvs. ar trebui să obțină tot ce are nevoie pentru a se hrăni singur.

Din alimentația bună, corpul dvs. primește energie, aminoacizi, calciu, grăsimi, vitamine, minerale, fitochimicale și antioxidanți. Toate acestea sunt necesare pentru un stil de viață sănătos și, atunci când faci mișcare, trebuie să fii sigur că primești toate cerințele tale nutriționale.

Ce face exercițiul pentru corpul tău?

Exercițiul este ceea ce vă menține corpul condiționat și funcțional. Dacă nu vă mișcați mușchii și articulațiile, corpul dvs. va deveni slab și, în cele din urmă, se va descompune. Din exerciții, câștigi rezistență și flexibilitate, menții o greutate sănătoasă și poți preveni multe boli.

Dacă nu vă mișcați corpul, acesta va înceta pur și simplu să funcționeze. Boala rezultată din lipsa exercițiului se poate manifesta în mai multe moduri diferite. De exemplu, puteți deveni letargic sau deprimat, puteți crește în greutate, puteți dezvolta articulații rigide sau puteți dezvolta o afecțiune cardiacă sau diabet.

Cel mai adesea, boala are un efect de compunere. Imaginați-vă dacă nu faceți niciodată mișcare și începeți să vă îngrășați. Creșterea în greutate poate duce la diabet. Diabetul poate duce la orbire, probleme circulatorii și moarte.

Acesta este același efect domino cu multe alte afecțiuni medicale și poate fi adesea evitat sau minimizat cu exerciții fizice.

Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!

Cum se completează nutriția și exercițiile fizice?

Nutriția și exercițiile fizice nu numai că se completează reciproc, ci au nevoie unul de celălalt. Chiar dacă mănânci o dietă perfect echilibrată, trebuie să faci mișcare pentru a arde caloriile. De asemenea, trebuie să faceți mișcare pentru a vă întări mușchii, inima și plămânii.

Mâncarea îți oferă energie și ai nevoie de energie pentru a face mișcare. După ce vă exersați, aveți nevoie de mâncare pentru a vă restabili energia. Cea mai bună energie provine din glucoză, pe care corpul dvs. o extrage din carbohidrați.

Cea mai bună alegere a carbohidraților ar trebui să fie cerealele integrale.

Deoarece excesul de carbohidrați se depozitează în organism ca grăsime, este important să nu consumați mai mulți carbohidrați decât necesită corpul dumneavoastră.

Alegerea carbohidraților potriviți vă poate ajuta să maximizați potențialul acestora fără a adăuga calorii goale.

De exemplu, o cutie de sifon este echivalentă cu trei felii de pâine integrală. Corpul tău va fi capabil să descompună pâinea din cereale întregi în energie utilizabilă, dar sifonul va fi depozitat în principal ca grăsime.

Înțelegerea modului în care alimentele sunt procesate în corpul dvs. și ce calorii sunt utile pentru menținerea unui stil de viață nutrițional echilibrat. Consultați videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre calorii:

Există câteva alte componente esențiale pentru nutriția generală:

Nutriția este importantă atunci când faci mișcare, astfel încât corpul tău să poată suporta antrenamentul, să se recupereze și să devină mai puternic.