Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

esti

V-ați urmărit dieta, v-ați ținut de rutina de antrenament și vă simțiți de parcă faceți tot ce puteți pentru a ajunge la o greutate sănătoasă. La un moment dat s-ar putea să vă întrebați de ce scara nu se mișcă și centura dvs. nu are nevoie de ajustări.

Poate fi foarte frustrant să urmezi un plan de dietă cu sârguință, doar să te simți ca și cum ai face progrese puțin sau deloc. Iată câteva motive posibile pentru care întâmpinați probleme la scăderea kilogramelor în plus.


Nu te antrenezi suficient.

Un motiv posibil pentru care nu vedeți progrese ar putea fi faptul că credeți că lucrați mai greu decât sunt de fapt.

Când te antrenezi, poți susține cu ușurință o conversație? Citiți o revistă în timpul antrenamentului pe banda de alergat? Aveți un partener de antrenament care funcționează la o intensitate mai mică decât sunteți capabil? Toți acești factori pot duce la o percepție greșită a efortului de efort.

Orice exercițiu este un exercițiu bun, dar dacă credeți că ardeți 600 de calorii pe oră și chiar ardeți doar 200, vă pregătiți pentru pierderea în greutate. Nu vă fie teamă să vă împingeți zonele de confort în timp ce vă antrenați; urmărește să rupă o transpirație sănătoasă. Și, în timp ce vă exersați, lăsați-vă atenția să fie prezentă, mai degrabă decât pe telefonul mobil, la birou sau în paginile unei reviste de bârfe ale unor celebrități. Încercați să utilizați un dispozitiv de contorizare a caloriilor pentru a vă face o idee mai bună despre câte calorii ardeți de fapt.


Vă calculați greșit aportul caloric.

Mulți oameni sunt „pășunători” care gustă toată ziua și ajung să obțină, fără să știe, un exces de calorii. Alți oameni optează pentru alegeri cu alimente cu conținut scăzut de calorii, dar ajung să mănânce trei porții în valoare. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, aruncați o privire bună și sinceră asupra dietei; s-ar putea să mâncați în mod neintenționat prea multe calorii.

Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta un dietă să devină mai conștient de aportul caloric și să stabilească unde problemele alimentare și punctele slabe își încetinesc progresul în condiții de fitness.


Sabotajul de sine; ai putea fi dependent de dietă.

Sună absolut ridicol, dar adevărul este că dietele pot crea dependență. Când slăbești, este incitant; se simte bine să progresezi către un obiectiv și oamenii te pot observa și complimenta. Când îți atingi obiectivul, sentimentul respectiv dispare și este înlocuit de un accent pe menținere, care se poate simți mult mai puțin plăcut și mai plictisitor.

Dacă sunteți un dieter yo-yo; cineva care are succes cu pierderea în greutate, dar, inevitabil, îl câștigă înapoi, este posibil să vă confruntați cu propriul dvs. sabotaj. Puteți preveni plimbarea cu greutatea montană, renunțând la dieta intermitentă și angajându-vă să schimbați stilul de viață pe termen lung. Evaluați-vă propria strategie de dietă cu sinceritate pentru a vă asigura că nu vă autosabotați propriile eforturi.


Mormăiți scuze asemănătoare cu „ereditatea”, „hormonii” sau „ceea ce se întâmplă după ce ați avut copii”.

Da, există multe obstacole și provocări diferite în a te menține în formă, dintre care unele sunt în afara controlului tău - dar există multe alte variabile pe care le poți și ar trebui să le ai. Asumați-vă responsabilitatea pentru greutatea și sănătatea dumneavoastră; nu vei ajunge nicăieri scuzând și împărțind vina forțelor exterioare.


Mergi mai degrabă la „diete de urgență” decât să te angajezi într-un stil de viață sănătos.

O greutate sănătoasă înseamnă mai mult decât să arăți bine pentru vacanță sau o reuniune la liceu. Un corp sănătos provine dintr-un stil de viață sănătos și nu ajungi acolo urmând o dietă accidentală.

Dieta în caz de accidente ar putea duce la o scădere inițială a greutății corporale, dar, de asemenea, aruncă metabolismul în modul de conservare. Aceasta înseamnă că, odată ce ați început să mâncați din nou „normal”, corpul dvs. se va agăța de calorii și grăsimi în așteptarea că într-o zi curând, s-ar putea să îi oferiți din nou o nutriție inadecvată. Schimbați-vă obiceiurile și alegerile de zi cu zi și nu va trebui să vă bazați vreodată pe o dietă accidentală.