Servicii de sănătate și consiliere pentru studenți

Informații despre coronavirus

întinderea

  • Acasă
  • Portal Wellness
  • Blog SHCS
  • Obiceiuri sănătoase
  • De ce întinderea este extrem de importantă

Stretching-ul este o practică extrem de importantă de adăugat la rutina zilnică pentru a fi pe drumul către o sănătate mai bună. Chiar dacă nu intenționați să vă exersați energic, este totuși important să vă întindeți pentru a beneficia de mai multe beneficii pentru corpul și mintea dvs.

Beneficiile întinderii

Intinderea are multiple beneficii atat pentru corpul tau, cat si pentru mintea ta. Incorporarea întinderii în rutina zilnică permite mușchilor să fie bine circulați și, în cele din urmă, mai sănătoși.

Beneficiile întinderii pentru corp

Flexibilitate

Întinderea îmbunătățește flexibilitatea. Cu cât vă întindeți mai mult, cu atât vă mișcați mai mult mușchii și cu atât devin mai flexibili. În timp, întinderea va deveni mai ușoară pentru corpul dvs., ceea ce duce la o flexibilitate îmbunătățită.

Postură

Întinderea este, de asemenea, benefică pentru a vă îmbunătăți postura. Poziția slabă - o problemă obișnuită și în creștere - poate fi ușor inversată și vindecată cu întinderea zilnică. Deoarece întinderea vă întărește mușchii și încurajează alinierea corectă, postura corpului va fi mai puțin înclinată și mai verticală.

Prevenirea leziunilor

Cu cât vă pregătiți mușchii pentru orice mișcare de exercițiu, cu atât este mai redusă probabilitatea de rănire. Când mușchii sunt calzi și întinși, mișcarea devine mai ușoară și mai fluidă, ceea ce ajută la prevenirea leziunilor.

Creșterea nutrienților și durerea redusă

Majoritatea oamenilor știu că întinderea crește aportul de sânge, dar nu realizează că crește și aportul de nutrienți la mușchi. Deoarece întinderea permite sângelui să curgă prin corpul dvs., nutrienții din sânge sunt transportați și răspândiți în tot corpul. O cantitate crescută de sânge și nutrienți ajută, de asemenea, la reducerea durerii.

Beneficiile întinderii pentru minte

Minte calmată

Stretching-ul îți oferă mintea o pauză mentală. Vă permite să reîncărcați și să reîmprospătați fluxul de sânge în tot corpul, rezultând o mentalitate mai calmă și mai liniștită.

Detensionează

Mulți indivizi poartă stres în mușchi. Când se simt copleșiți, mușchii se strâng acționând ca o strategie defensivă. Cu cât vă întindeți mai mult, cu atât mușchii vor fi mai puțin tensionați. Stretching-ul este o formă foarte eficientă de gestionare a stresului.

Creșteți energia

Deoarece întinderea permite un flux crescut de sânge și nutrienți în tot corpul, nu numai că vă veți simți împrospătat, dar și nivelurile de energie vor fi crescute, rezultând un sentiment îmbunătățit de revigorare.

Sfaturi pentru întindere

Există destul de multe mituri în ceea ce privește momentul în care este mai bine să te întinzi și pentru cât timp ar trebui să te întinzi. Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când te întinzi pentru a primi cele mai multe beneficii.

Intinderea nu este o activitate de incalzire

Există o mare neîncredere care afirmă că întinderea trebuie făcută înainte de a începe un antrenament. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat adevărat. Întinderea cu mușchii reci poate duce la rănire. Intinderea este cea mai eficienta atunci cand muschii sunt calzi. Cel mai bine este să vă întindeți după un mic atac de activitate fizică. Dacă doriți să vă întindeți înainte de un antrenament puternic, încercați să faceți o scurtă plimbare sau jogging pentru a vă încălzi mai întâi mușchii, apoi puteți începe să vă întindeți și apoi puteți începe antrenamentul.

Concentrați-vă pe mușchii strânși

Mușchii strânși sunt rezultatul durerii și stresului. Când mușchii devin strânși, este important să acordați atenție mai întâi acestor mușchi, astfel încât fluxul de sânge să crească și tensiunea să fie redusă. Odată ce acești mușchi tensionați anterior sunt întinși, mișcarea devine mai fluidă și durerea este redusă.

Reduceți bouncing-ul

Saltul în timp ce se întinde poate rupe ușor mușchii, ceea ce poate duce la țesut cicatricial, care strânge în continuare mușchiul, ducând la o flexibilitate scăzută și durere crescută. Intinderile trebuie ținute timp de aproximativ 15-60 de secunde și repetate de trei sau patru ori. Timpul petrecut ținând întinderi depinde de cât de dureros ești și de mușchii pe care vrei să te concentrezi în mod specific.

Intindeți cel puțin 2-3 zile pe săptămână timp de cel puțin 10 minute pe zi

Întinderea nu trebuie să consume mult timp. Dacă luați 10 minute din zi pentru a vă întinde și încercați să faceți acest lucru cel puțin 2-3 zile pe săptămână, veți obține cele mai multe beneficii. Dacă vă întindeți pe un program neregulat, corpul dvs. nu va putea menține un interval consistent de mișcare. Deoarece întinderea crește raza de mișcare, este important să vă obișnuiți să vă întindeți des pentru a crește flexibilitatea.

Elementele esențiale ale întinderii

Este important să înțelegem tehnica adecvată. Asigurați-vă că vă întindeți corect pentru a preveni rănirea. Întinderea incorectă poate fi dăunătoare mușchilor. Dacă sunteți rănit și aveți deja un mușchi tensionat, nu îl suprasolicitați. Dacă vă întindeți și simțiți durere, este absolut crucial pentru dvs. să vă relaxați pe mușchiul tensionat pentru a preveni deteriorarea mușchiului și mai mult. Încercați, de asemenea, să vă concentrați asupra tendonului muscular major. Acestea includ: gât, umeri, spate, spate, pelvis, șolduri și picioare. Când vă întindeți mușchii majori din corp, veți primi cele mai multe beneficii pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea pe tot corpul. În cele din urmă, nu uitați să țineți pasul cu rutina de întindere. Cu cât te întinzi mai mult, cu atât mai multe beneficii vor primi corpul și mintea ta. Stretching-ul este o modalitate excelentă de a lua o pauză din ziua plină pentru a vă reîncărca și a vă întări corpul și mintea.