mesele

Este întotdeauna minunat să vezi și să auzi despre oamenii care se străduiesc să obțină o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, ceva ce nu voi înțelege niciodată este că intenționează să mănânc „înșelă mesele de zi” ?. Nu vă înșelați mâncarea. Ceea ce mănânci este diferit de celălalt semnificativ, un examen, un joc de poker sau taxele tale.

Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu conceptul, să discutăm ce înseamnă o masă tradițională de înșelăciune. O persoană mănâncă ceea ce percepe sănătos pentru o anumită perioadă de timp. Apoi, din mai multe motive, intenționează să mănânce nutriție distructivă la un anumit moment sau dintr-un anumit motiv. Să explorăm câteva motive pentru care acesta este un model invers care împiedică atingerea obiectivelor de sănătate.

Mese planificate pentru ziua de înșelăciune

Ce se întâmplă dacă vine timpul să „trișăm” ? și nici măcar nu-ți este poftă de gunoiul pe care urmează să-l lovi în gaura ta? Planificarea mesei va însemna probabil că veți lua masa, indiferent dacă aveți pofta. Dacă poftești ceva și nu poți trece de poftă, atunci mănâncă-l. Efectele psihologice negative de a-ți spune că este o „înșelăciune” ? va dura. Atâta timp cât „trișează” ? mesele fac parte din stilul tău de viață, nu vei părăsi niciodată pe deplin un stil de viață care implică acele alimente. Există prea multe conotații negative cu trișarea.

Nu este o masă de zi ieftină, este o consecință. Ceva se întâmplă în corpul tău ca răspuns la ceva ce ai mâncat, pozitiv sau negativ. Planificarea de a avea o reacție negativă în corpul tău este doar luarea în mod conștient a unei decizii slabe.

Zile de reîncărcare

Unii oameni planifică mesele care diferă de dietele lor ca „reîncărcare” ? zile. Principiul din spatele acestei logici este după cum urmează: dacă mâncați prea puține calorii (dar, caloriile nu contează, vă amintiți?) Creșterea caloriilor (sau uneori, mai precis, a carbohidraților) o dată pe săptămână poate echilibra factorii de stres hormonali. Deși știința din spatele acestei idei poate fi solidă (există cercetări care susțin dietele cetogenice ciclice), modificarea aportului de carbohidrați nu oferă o trecere gratuită la jgheab. Îți spui că bomboanele, fursecurile, prăjiturile, produsele de patiserie, berea etc. sunt alimente acceptabile pentru reîncărcare?

Există modalități adecvate și sănătoase de a crește caloriile (dacă totuși asta vă aparține) sau carbohidrații. Puteți primi o reîncărcare dacă vă ajută pentru obiectivul dvs. particular. Cu toate acestea, asta nu scuză să mănânci junk. Dacă aveți nevoie să mâncați mai multe calorii/carbohidrați, folosiți surse întregi sănătoase precum cartofi dulci, orez alb și alte alimente similare pentru a obține același rezultat.

Inflamația și sănătatea intestinelor

Unul dintre principalele motive pentru a evita consumul de cereale este atacul masiv al inflamației pe care îl provoacă în organism. Anti-nutrienții din boabe (da, toate boabele, nu doar glutenul) rup mici găuri în intestin precum drujbe care lasă particulele alimentare nedigerate în sânge. Acest lucru duce la intoleranțe alimentare, inflamații și condiții autoimune.

Aceste găuri din intestin durează, în medie, șapte zile pentru a se vindeca. Dacă mâncați o masă de înșelăciune o dată pe săptămână, intestinul este deteriorat continuu și vă suprasolicitați în mod constant sistemul cu inflamație și posibile simptome autoimune. Nu vă murdăriți alimentația curată și mergeți și mâncați gogoși și clătite pentru că credeți că meritați o înșelăciune. Veți juca la curent pentru toată săptămâna viitoare.

Proprietăți de dependență

Un obiectiv comun în aderarea la un stil de viață sănătos este încălcarea obiceiurilor negative anterioare. Știința a dovedit cât de captivant poate fi zahărul. Studii recente sugerează că zahărul rafinat este mai captivant decât cocaina.

Dacă ați fi dependent de droguri sau alcool, o recidivă planificată săptămânal nu ar fi luată în considerare nici măcar, așa că de ce este cazul alimentației? Dacă încercați să vă rupeți un obicei, atunci faceți-o. Hrănirea dependențelor actuale vă va sabota capacitatea de a le respinge complet.

Ce înseamnă?

Dacă vrei să mănânci ceva, mănâncă-l. Dacă considerați că mâncarea este o „înșelăciune” ?, înțelegeți deja că vor rezulta ramificații negative, așa că tratați-le în mod corespunzător. Realiniați-vă gândirea dintr-o „înșelăciune” ? să recunoaștem că faceți o alegere în cunoștință de cauză să arătați, să simțiți sau să efectuați ceva mai rău decât ați face-o fără a mânca acel aliment. Folosirea cuvintelor ca justificări negative pentru alegerile slabe ale dietei va duce la vinovăție sau lipsă de adeziune pe drum. Folosiți-vă alimentele pentru consecințe pozitive, nu negative.

Dați prioritate meselor și lucrați de acolo. Este prioritar pierderea de grăsime sau construirea de țesut slab? Este o dietă diferită decât dacă prioritatea ta este să mănânci delicii gustoase cu prietenii și familia. Trebuie să decideți dacă negativitatea a ceea ce mâncați sau beți merită schimbată. Obiectivul tuturor nu este să se afle într-o singură cifră pentru procentele de grăsime corporală sau să simtă că au o stare de sănătate optimă în orice moment și este în regulă. Renunță la raționalizare și fii sincer cu prioritățile tale.

V-ați mai ocupat de mesele de zi cu trucuri? Vă gândiți să le eliminați după ce ați citit acest articol? Spuneți-ne și participați la comentariile de mai jos! Vă rugăm să împărtășiți acest lucru dacă v-a plăcut citirea!