Deci, acolo ... făceam dubluri în garajul meu. Încercam să intru în câteva seturi lungi de peste 100, dar ritmul și efectul meu de antrenament erau îngreunate de un reprezentant ratat ocazional, care ar fi deraiat șirul meu frumos. Apoi, cu cât am obosit mai mult, cu atât a fost mai greu să cronometrez funia și picioarele mele. Sistemul meu cardiovascular era pregătit pentru mai multe pedepse, dar mecanica mișcării mă rănea.

Apoi m-am gândit la mine: „Și dacă aș face aceeași mișcare fără frânghia?” Așa că am sărit în sus și în jos și mi-am mișcat mâinile de parcă aș fi sărit coarda. Frecvența cardiacă a devenit la fel de mare! Am purtat un monitor de ritm cardiac Polar H10 pentru a verifica. Am mai încercat asta de câteva ori și am obținut același rezultat. Am făcut acest lucru în ultima lună și încă sună adevărat. Iată câteva dovezi ale antrenamentului de astăzi:

jump

Prima serie de opt intervale este de 50 de repetări în fiecare minut, ceea ce înseamnă că faci 50 de repetări și orice timp rămas din minut poți să te odihnești. Mai repede îți termini repetițiile, cu atât te odihnești mai mult. Intervalele „fără frânghie” sunt cu doar câteva bătăi pe minut (BPM) mai mici decât cele cu o frânghie. Apoi m-am odihnit două minute și am făcut un minut de repetări continue cu o coardă, m-am odihnit încă două minute și am făcut un minut fără o coardă. Am 163 BPM cu o frânghie și 157 fără frânghie.

Lecții învățate și aplicare

  • Întrucât nu folosiți o coardă de salt, trebuie să săriți cu adevărat la fel de sus ca pe o coardă. Salturi scurte, mai puțin intense, nu vor echivala cu dublarea efectivă.

  • Fără riscul de a pierde repetări, puteți crește cu adevărat cadența salturilor dvs. și puteți obține mai multe repetări în același timp. Fără oboseala de pe umeri care mărește ritmul cardiac, frecvența de repetare crescută ridică slăbiciunea.
  • Cricurile de sărituri nu produc aceleași ritmuri cardiace ca și dublurile fără cablu. Saltul nu este la fel de intens și chiar dacă am crescut viteza de repetare, nu am obținut ritmul cardiac la fel de mare - deși v-ați surprinde cât de mult efect are salturile de salt asupra ritmului cardiac.
  • Această tehnică de corzi de sărituri fără cablu este foarte utilă pentru câteva grupuri:
    • Cei care nu pot face dubluri, dar care doresc să realizeze beneficiile mișcării (puterea explozivă a corpului inferior, rezistența cardiovasculară și întărirea piciorului/gleznei). Aceasta este o mișcare extrem de funcțională. Îmi place să-l folosesc pentru a sparge plictiseala făcând cardio (alergare sau canotaj). Ceea ce îmi place cel mai mult este modul în care condiționează picioarele și picioarele inferioare pentru a alerga. Dacă nu alerg o vreme, atunci alerg tare, picioarele și gambele mă simt a doua zi. Producția de energie nu este problema mea, ci doar că nu am făcut multe sărituri și aterizări pe trotuar. Dacă țin pasul cu dublu unders, acest lucru nu se întâmplă. În plus, te învață să rămâi în picioare. Nu există niciun toc în lovitura dublă. Coarda de sărit este o încălzire excelentă pentru alergare și pentru antrenamentul alergătorilor.
    • Cei care doresc să facă seturi de repetiții mai mari, dar nu pot păstra aceeași mecanică atunci când sunt obosiți serios. Îmi place foarte mult să fac antrenamente lungi sub două repetări, cum ar fi 500 de repetări pentru timp, dar la un moment dat încep să ratez repetările și devine enervant pentru că vreau să continui să împing. Ați putea face câteva repetări folosind o frânghie până când devine prohibitivă, apoi aruncați-o și continuați să ciocăniți.
    • Cei cu spațiu sau echipamente limitate. Garajul meu este un exemplu perfect. De multe ori las o mașină în garaj și am lucruri agățate de tavan. Există un spațiu mic în care pot efectua o repetiție cu o coardă fără să lovesc ceva.

Încercați și spuneți-mi gândurile dvs. de mai jos. Veți arăta ca un ciudat, dar ciudatele care fumează alte persoane în timpul PT sunt OK în cartea mea.