Știm că lucrul de acasă poate prezenta provocări de sănătate mintală , și, după cum se dovedește, poate fi rău și pentru sănătatea noastră fizică.

poate

Dacă ați câștigat câteva kilograme de când ați schimbat viața de birou pentru a lucra independent sau pentru a lucra de la distanță, este o luptă obișnuită. Experții spun că este cauzată de pierderea exercițiului incidental pe care oamenii îl fac de la mersul pe jos și de la gară sau stația de autobuz pentru a merge la serviciu și a se deplasa prin birou pentru a vorbi cu colegii sau pentru a merge la imprimantă.

„Oamenii care lucrează de acasă prezintă un risc mai mare de obezitate și diabet, deoarece există o scădere semnificativă a activității fizice”, spune psihologul Dr. A.J. Marsden of America’s Beacon College din Leesburg, Florida.

Dr. Marsden îi spune lui Coach că o creștere a pășunatului pe alimente toată ziua este un alt comportament obișnuit al celor care lucrează de acasă, care poate duce la creșterea în greutate, iar dietetistul australian și fondatorul programului Shape Me Susie Burrell este de acord.

„Cel mai mare predictor al consumului discret de alimente este disponibilitatea, iar mâncarea este atât de ușor disponibilă acasă”, spune Burrell. „Avem, de asemenea, mai puțină stimulare și, prin urmare, sunt mai predispuși să mergem să căutăm alimente atunci când suntem plictisiți”.

Înainte de a începe să credeți că este norocos, locuiți în pantaloni de trening, deoarece oricum nu vă veți mai încadra niciodată în restul hainelor, există vești bune.

Spre deosebire de un birou în care nu poți scăpa de tablă de biscuiți sau automat, atunci când lucrezi de acasă, deții controlul asupra alimentelor pe care le permiteți.

„Păstrați mâncarea nedorită din casă”, sfătuiește Burrell. „Mâncați mese departe de birou, astfel încât să puteți fi atenți, ca la un parc sau cafenea. Când îți vine să gusti, sorbește ceai de plante și, dacă trebuie să gusti, alege alimente cu conținut scăzut de calorii, precum legumele.

De asemenea, trebuie să evitați să deveniți sedentar. Sala de sport și sportul de echipă sunt minunate, atât pentru aspectul social, cât și pentru beneficiile fizice - dar mișcările întâmplătoare și regulate sunt la fel de importante, spune Greg Stark, om de știință din exercițiile din Sydney, de la Better Being .

„S-ar putea să credeți că, atâta timp cât faceți exerciții energice o dată pe zi, puteți sta tot restul zilei și o echilibrează. Dar studiile arată în mod constant că, dacă stați șase ore pe zi, riscul de invaliditate și boală este încă dublat. ”

Pe lângă faptul că încorporează exerciții fizice în rutina de dimineață pentru a îmbunătăți energia, starea de spirit și funcția creierului, Stark recomandă crearea „unui spațiu de lucru incomod”.

„Faceți-o astfel încât să vă ridicați pentru a finaliza diferite sarcini - dacă aveți mai multe computere, nu le aveți pe același birou, separați-le”, sugerează el.

Plasarea imprimantei sau a materialelor de referință pe cealaltă parte a casei sunt alte exemple în acest sens. Stark sugerează, de asemenea, să faci reguli care te obligă să te miști, cum ar fi să te plimbi prin cameră când vorbești la telefon.

În ceea ce privește un birou stand-up, vă va ajuta, dar nu este același lucru cu mersul pe jos, spune Stark. „Stând în picioare este mai bine decât să stai, dar idealul este să te miști în continuare”.

Alăturarea la un spațiu de lucru în comun sau îndreptarea către o cafenea sau câteva ore vă va ajuta, de asemenea, să vă deplasați mai mult, precum și să creșteți conexiunea socială - ceea ce vă va spune oricine lucrează de acasă este esențial pentru a nu deveni un ciudat social ciudat.

Deși poate fi o provocare, Stark subliniază faptul că lucrul de acasă poate fi, de asemenea, o oportunitate interesantă de a te monta.

„S-ar putea să fi pierdut un exercițiu accidental, dar acum nu faceți naveta, aveți tot acest timp suplimentar, probabil cel puțin câteva ore pe zi, pe care a trebuit să-l petreceți la muncă, pe care acum îl puteți folosi pentru a vă exercita in schimb. "

Vorbit ca un adevărat om de știință.

Cu alte cuvinte, făcând un program și respectând niște reguli simple, puteți lucra în continuare de acasă și nu deveni Comic Book Guy din The Simpsons .