pentru care

Durerile de picior și gleznă pot fi cauzate de o forță prea mare din greutatea corporală în exces. A fi supraponderal și a avea diabet poate duce la niveluri ridicate și necontrolate de zahăr din sânge și la complicații ale diabetului. Este un fapt general acceptat faptul că menținerea unei greutăți corporale normale este utilă pentru a evita bolile, leziunile și pentru a avea o bună calitate a vieții. Dar pentru mulți, este mai ușor de spus decât de făcut! Ne place să ajutăm oamenii să fie, în general, mai sănătoși la Gentle Foot Care Clinic și să oferim materiale educaționale pentru toată lumea, chiar dacă nu ne vedeți aici în Florida. Aflați motive obișnuite pentru care nu pierdeți în greutate și vedeți câteva soluții oferite.

Un mic procent din oameni au afecțiuni medicale sau iau medicamente care pot preveni pierderea în greutate chiar și atunci când încearcă să scadă din greutate. Vestea bună este că acesta este rareori motivul pentru care nu poți pierde în greutate și, cu anumite sfaturi și trucuri, poți lua și tu din aceste kilograme. Desigur, înainte de a lua orice program de slăbire sau program de exerciții fizice, trebuie să discutați ce veți face și să obțineți aprobarea de la medicul primar sau de la un alt specialist, cum ar fi cardiologul sau endocrinologul.

CÂTE CALORII TREBUIE ȘI TREBUIE SĂ PIERDĂ GREUTATE?

Deci, vă întrebați „De ce nu pierd în greutate”? Ei bine, trebuie doar să folosiți calculatorul și să intrați sub numărul dvs. care vă menține greutatea corporală!

CE EXERCIȚII TREBUIE SĂ FĂC?

Vă recomand să începeți pur și simplu mergând în fiecare zi și crescând ritmul și distanța, așa cum este tolerat. Nu te bate singur, doar fă cât poți. Acum, dacă vedeți un podiat, probabil că aveți dureri de picior și gleznă. Dar nu vă faceți griji, iată un antrenament excelent, fără a părăsi scaunul! Și dacă doriți să vă împingeți mai mult și să faceți un exercițiu cardio excelent așezat, vă recomand acest excelent antrenament cardio de Caroline Jordan!

Puteți face, de asemenea, un exercițiu excelent fără greutate, de la înot, călărie cu bicicleta și caiac. Când îl amesteci cu diferite activități, corpul tău îl va iubi și tu la fel. A face același lucru repetat poate fi descurajant.

Deci, acum ați început la un început minunat. Un mic exercițiu merge mult. Și dacă folosiți căști sau căști, vă puteți bucura de muzică în timp ce vă întăriți. Desigur, lovirea la sală și antrenamentul muscular ridicând greutăți sunt unele dintre cele mai bune exerciții disponibile. Nu trebuie să folosiți greutăți mari și nu trebuie să fiți culturist. Dacă puteți câștiga masă musculară, veți arde în mod natural mai multe calorii pe parcursul zilei. Chiar și treburile simple din casă, jocul cu copiii sau comisioanele vor arde mai multe calorii după ce ți-ai crescut masa musculară. Antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai eficiente moduri de a împiedica întoarcerea greutății pierdute. Vă rugăm să înțelegeți că, pe măsură ce câștigați greutate musculară, puteți crește creșterea în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o creștere bună, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea și, în cele din urmă, veți vedea cântarul înapoi în jos. De asemenea, nu vă descurajați dacă nu vedeți că scala se schimbă chiar și în primele 4 săptămâni. Atâta timp cât vă simțiți bine, țineți cont și faceți din aceasta o activitate pe viață.

NU ESTE PRIVIND O DIETĂ, SE SCHIMBĂ CEEA CE MÂNCĂȚI!

DIETE sau FARA DIETE? CE AR TREBUI SĂ MĂNÂNC?

Să rămânem să mâncăm elementele de bază și nu dietele. A învăța să mănânci într-un mod sănătos te va face să te simți minunat pe termen lung. Gândiți-vă la mâncare în general. Înainte de societatea noastră industrializată, alimentele erau foarte simple. A fost produsă la fermele familiale. Nu erau cutii și pachete. Așadar, prima mea sugestie este că mâncarea dvs. trebuie să fie adevărata afacere, nu conservată sau ambalată. De fiecare dată când te uiți la un produs și există mai mult de câteva ingrediente enumerate, există șanse mari ca alimentele să fie foarte procesate și să fie evitate. Toate fructele și legumele trebuie să fie proaspete și să mănânce multe dintre ele. Cu fructele, lipiți-vă de fructe de pădure, deoarece acestea au un pic mai mic de zahăr din sânge. Acesta este denumit un indice glicemic scăzut. Acesta este un alt sfat atunci când căutați cele mai bune alimente, indicele glicemic ar trebui să fie scăzut pentru a preveni creșterea rapidă a zahărului din sânge. Concentrați-vă pe legumele cu frunze verzi și pe toate acele legume cu culori. Cu cât mai multă varietate de culori, cu atât mai bine. Aceste legume și fructe sunt carbohidrații buni pe care corpul tău îi poftește, deoarece sunt plini de nutrienți. Dacă sunteți capabil să obțineți organic, este chiar mai bine. Iată o listă cu „duzina murdară” care vă va ajuta să decideți ce ar trebui să fie organic. Devine scump, dar aceste 12 articole sunt cele mai importante.

CE ESTE CU CARBOHIDRAȚII?

După cum sa menționat mai sus, există carbohidrați buni și acei carbohidrați care trebuie limitați. Dacă aveți de gând să mâncați cereale, mâncați cereale integrale și acele carbohidrați cu niveluri mai ridicate de fibre. Așadar, folosiți orez brun în loc de orez alb. Cu toate acestea, aceste tipuri de carbohidrați ar trebui să fie doar în porții mici, în timp ce legumele de mai sus ar trebui să fie în porții mai mari. Vă rog, nu vă umpleți întreaga farfurie cu orez, nu veți pierde în greutate. Cerealele integrale sunt considerate carbohidrați complecși și sunt mai buni decât carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli provoacă o creștere a zahărului din sânge și acesta este un motiv major pentru care oamenii pot să nu slăbească. Carbohidrații simpli includ zahăr, făină albă, orez alb, suc de fructe, produse de patiserie, cand, cartofi prăjiți și paste pentru a numi doar câteva. Consultați acest articol al lui Pritikin pentru mai multe detalii despre carbohidrații care sunt cei mai buni. De asemenea, asigurați-vă întotdeauna că verificați etichetele ingredientelor pentru a deveni un consumator informat. Iată un articol minunat despre cum să citiți etichetele alimentelor. Amintiți-vă doar că zahărul și carbohidrații de slabă calitate sunt cel mai mare motiv pentru care consumați prea multe calorii cu nutrienți scăzuti și de aceea nu pierdeți în greutate!

ȘI Cât despre grăsime?

Nu vă fie frică de grăsimile bune, cum ar fi avocado-urile și untul de migdale. Folosiți ulei de măsline, ulei de avocado și ulei de cocos pentru gătit. Uleiul de cocos este o alegere excelentă pentru gătit și utilizat în întreaga lume în unele dintre cele mai sănătoase populații cu mult mai puține boli. Pentru a te simți mulțumit trebuie să ai grăsimi în dietă. Gustarea pe unturi de nuci și avocado este satisfăcătoare și vă ajută să vă mențineți greutatea. De asemenea, punerea grăsimii pe carbohidrați este o modalitate excelentă de a diminua vârfurile de zahăr din sânge. Uleiurile vegetale (porumb, canola etc.) sunt alegeri slabe, deoarece sunt de obicei rânce și considerate în esență grăsimi trans și trebuie evitate. Puteți face sosuri delicioase folosind niște lapte de cocos și unt de migdale cu câteva condimente și fiți foarte mulțumiți.

MESAJE ȘI MĂRIME PORȚIONALĂ

Să începem prin a spune că dimensiunile mari ale porțiilor pot preveni pierderea în greutate. Oamenii din alte țări practică controlul porțiunilor în cadrul culturii lor. Cultura noastră a învățat că mai mare este mai bun și aceasta este o mentalitate pe care trebuie să o pierzi, astfel încât să poți scădea în greutate. Mesele dvs. pot fi în esență o porție normală de pește, carne sau pui cu mai multe legume și o salată. La unele mese aveți niște carbohidrați complexi din cereale integrale. O dimensiune normală a porției depinde de metabolismul și dimensiunea dvs. Dar, în general, aveți proteine ​​de dimensiunea palmei transformate într-o formă de castron. Dacă se potrivește, aceasta este dimensiunea corectă. La fel se întâmplă și cu cerealele integrale. Toate legumele bune pot fi porții mult mai mari. Un cuvânt de precauție este să evitați să mâncați multe proteine ​​și prea puține grăsimi bune. Creșterea grăsimii bune vă va face să vă simțiți plini și mulțumiți. Ierburile și condimentele sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă face mâncarea interesantă și gustoasă. Acest lucru va face o mare diferență în a te simți mulțumit. Iată un început excelent de utilizare a ierburilor și condimentelor!

Care sunt alimentele mele preferate?

Una dintre cele mai sănătoase modalități de a mânca este să urmăriți ceea ce mănâncă oamenii în zonele mediteraneene. „Dietele” lor constau din legume naturale, grăsimi bune, cantități mici de proteine, cereale integrale și leguminoase. Mâncarea lor este delicioasă. Iată o resursă bună pentru ceea ce se mănâncă în culturile mediteraneene.

Deși acesta este doar un început care vă ajută să pierdeți în greutate, există multe alte lucruri de acoperit, dar, sperăm, aveți câteva instrumente de bază pentru a vă începe. Desigur, acest lucru nu este ușor, dar sper că ți-am dat câteva comenzi rapide și sfaturi care te vor ajuta să faci alegeri bune. Este într-adevăr despre a fi sănătos în general. Societatea noastră are unele dintre cele mai ridicate rate de boli cronice și o mare parte din aceasta poate fi urmărită de ceea ce mâncăm și păstrând o greutate normală. Din păcate, aprovizionarea noastră cu alimente a fost afectată prin plasarea animalelor în condiții de viață proaste și prin pulverizarea culturilor cu otravă. De asemenea, se folosesc mulți hormoni și antibiotice. Aceste substanțe chimice sunt cunoscute sub numele de perturbatori endocrini și duc la creșterea în greutate și la boli cronice. Deci, asigurați-vă că „mâncați curat”. Trăiește-ți viața la maxim, punând în aplicare aceste recomandări. Utilizați aplicațiile de urmărire pentru a vă ajuta să rămâneți cinstit și pentru a vă ajuta în călătorie.

Durerile de picior și gleznă se pot îmbunătăți cu siguranță odată cu pierderea în greutate. Diabetul se poate ameliora foarte mult odată cu scăderea în greutate până la punctul de a nu fi nevoie să luați medicamente în unele cazuri. Și toate bolile cronice sunt de obicei mai bune cu pierderea în greutate.

De la Gentle Foot Care și Dr. Jairo Cruz Jr, iată călătoria dvs. pentru o pierdere în greutate de lungă durată și o sănătate mai bună! Suntem bucuroși să vă oferim aceste informații educaționale importante nu numai pentru sănătatea piciorului și a gleznei, ci și pentru întregul corp. Abordarea holistică este importantă atunci când se tratează orice afecțiune.

Pentru a discuta durerile de picior și gleznă, faceți o întâlnire cu Dr. Cruz în Brandon sau Zephyrhills astăzi!

S-ar putea să te bucuri și tu.

Mersul a devenit mai popular ca niciodată în timpul pandemiei Covid-19. În calitate de podologi, suntem deseori întrebați dacă mersul pe jos este un exercițiu bun. Răspunsurile la această întrebare importantă sunt discutate.

În timpul epidemiei Covid-19, oamenii caută noi modalități de a face mișcare și de a se menține în formă. Încearcă noi activități și, prin urmare, suferă leziuni la picior și gleznă. Este important să discutați despre utilizarea corectă a pantofilor pentru diferite activități.

Podolog de South Tampa, Jairo Cruz DPM a avut un mare succes în noile sale locații de practică din Brandon și Zephyrhills. Dr. Cruz folosește o formulă testată în timp pentru a oferi cea mai bună îngrijire a piciorului și gleznei tuturor pacienților săi.

Locuirea în Tampa Bay poate fi foarte caldă vara. Și cu Covid-19, oamenii sunt mâncători să iasă mai mult afară și să facă mișcare pentru a arunca aburi. O opțiune excelentă pentru alergat ar putea fi plaja. Consultați aceste sfaturi înainte de a ieși.

Studiul Framingham Foot a urmat peste 1300 de participanți mai în vârstă. Ei au descoperit că durerea piciorului și funcția piciorului au fost un factor semnificativ în căderile la adulții în vârstă. În calitate de podologi, vă putem ajuta cu ambele pentru a preveni căderile.

Deci, de ce epidemia de Coronavirus și carantina au provocat o creștere a durerilor la picior și gleznă? După cum știți cu toții, viețile noastre s-au schimbat foarte mult și rutinele noastre zilnice au devenit foarte diferite. Drept urmare, observăm o creștere a durerii la nivelul piciorului.