12 ianuarie 2020 de anoadmin

nutriția

Aveți nevoie de o dietă bine echilibrată dacă doriți să obțineți nutrienții și caloriile de care aveți nevoie pentru a vă alimenta activitățile și exercițiile zilnice. Dar când vine vorba de mâncarea alimentelor potrivite, nu este la fel de simplu ca alegerea broccoli în locul fursecurilor cu zahăr. Aveți nevoie de tipurile de mâncare potrivite la momentul potrivit al zilei.

Mâncarea pe care o consumăm joacă un rol semnificativ în modul în care ne simțim și cum arătăm. În timp ce exercițiile fizice regulate sunt importante, nutriția are cel mai mare impact asupra stării noastre de sănătate și a sănătății. Știați că aproximativ 1/3 din S.U.A. adulții sunt obezi și aproximativ 17% dintre copiii între 2 și 19 ani sunt obezi?

Chiar și pentru persoanele cu o greutate sănătoasă, o dietă slabă poate duce la riscuri și boli pentru sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, osteoporoză, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. A face alegeri alimentare inteligente vă poate pune pe drumul cel bun și vă poate ajuta să preveniți aceste probleme de sănătate.

În acest articol, vom trece în revistă beneficiile unei diete sănătoase și beneficiile exercițiilor fizice, împreună cu unele alimente de fitness și sfaturi despre alimentația sănătoasă!

Beneficiile unei diete sănătoase

1: controlează greutatea

Studiile au arătat că persoanele care mănâncă o dietă echilibrată, administrată de calorii, sunt capabile să mențină o greutate sănătoasă și au mai mult succes în călătoria lor de slăbire decât cei care se bazează doar pe mișcare.

2: Crește longevitatea

Obiceiurile alimentare sănătoase, împreună cu exercițiile fizice regulate, vă pot îmbunătăți durata de viață.

3: Previne bolile

O dietă sănătoasă poate ajuta la gestionarea sau prevenirea mai multor afecțiuni de sănătate, cum ar fi artrita, accidentul vascular cerebral, diabetul, hipertensiunea arterială, anumite tipuri de cancer și depresia.

4: Crește energia

Când consumăm o grămadă de alimente nesănătoase, avem tendința de a ne simți obosiți și letargici. Cu toate acestea, consumând o dietă echilibrată cu legume, cereale integrale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, vă oferiți corpului nutrienți esențiali pentru a vă crește și menține nivelul de energie.

5: Îmbunătățește calitatea somnului

Nu numai că nutriția vă afectează somnul de la un nivel de confort, dar îl afectează și la nivel fiziologic. Dacă corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie, nu pot avea loc funcții cruciale care se întâmplă atunci când corpul tău se odihnește. Corpul tău încearcă să găsească alte modalități de a face ca aceste funcții să se întâmple, punând la încercare organele tale și provocându-ți experiența somnului perturbat.

Avantajele exercițiilor fizice regulate

1: controlează greutatea

Împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice sunt importante pentru controlul greutății și prevenirea obezității. Pentru a vă menține greutatea, caloriile pe care le consumați trebuie să fie egale cu energia pe care o ardeți. Dacă vrei să slăbești, trebuie să cheltui mai multă energie decât mănânci sau bei.

2: Îmbunătățește sănătatea mintală

Când faci mișcare, corpul tău eliberează substanțe chimice care te fac să te simți mai relaxat și să îți îmbunătățești starea de spirit. Acest lucru vă poate reduce riscul de depresie și vă poate ajuta să vă controlați stresul.

3: Întărește oasele și mușchii

Când copiii și adolescenții participă la exerciții fizice regulate, acest lucru îi poate ajuta să construiască oase mai puternice. Mai târziu, exercițiile fizice pot încetini pierderea densității osoase care se întâmplă odată cu vârsta. Activitățile de întărire musculară vă pot ajuta să vă mențineți sau să vă creșteți masa musculară și forța pe măsură ce îmbătrâniți.

4: Îmbunătățește funcția cognitivă

În timpul exercițiului, corpul tău eliberează proteine ​​și alte substanțe chimice care îmbunătățesc structura și funcția creierului tău. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți abilitățile de învățare, gândire și judecată pe tot parcursul vieții.

5: reduce riscul de cădere

Participarea la activități de întărire și echilibrare a mușchilor, împreună cu o activitate aerobă de intensitate moderată, vă poate ajuta să reduceți riscul de cădere.

Alimente de fitness

Alimentele pentru fitness sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de superalimente, iar consumul unei diete bogate în aceste alimente este esențială pentru o sănătate bună. Iată o listă cu câteva alimente de fitness favorabile:

Mâncare sănătoasă

Consumul unei diete bogate în nutrienți și echilibrată este esențială pentru sănătatea mentală și fizică generală. Am trecut peste beneficiile unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate. Acum, să trecem în revistă câteva sfaturi despre cum puteți începe la un început bun cu o nutriție adecvată.

Consumul unei diete sănătoase, bogate în substanțe nutritive, este la fel de important ca exercițiile zilnice. Sperăm că ați găsit utile aceste liste de beneficii, alimente de fitness și sfaturi despre alimentația sănătoasă. Noroc cu călătoria ta de sănătate și fitness!