folosiți
Odată cu recenta explozie de popularitate din industria sportului/fitnessului, mă confrunt deseori cu paradoxul arderii de calorii pentru arderea caloriilor! Ați cumpăra un transport de cherestea pentru a-l îngrămădi pur și simplu, pentru a-l da foc și pentru a vedea cum arde? Nu, ai construi ceva cu ea, o casă, o barcă, o punte, ceva! Deci, de ce cheltuiți sute de dolari pe săptămână pe mâncare? Calorii alimentare care pot fi folosite pentru a construi mușchi, pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar, pentru a crea noi celule pentru oase, ochi și creier și apoi să încercați să scăpați de ele? În loc să vă concentrați asupra construirii, vă concentrați pe ardere, sunt confuz. Dacă nu vă concentrați asupra construcției, ci mai degrabă pe reducere, atunci pur și simplu reduceți consumabilele, nu? Oh, da, nici asta nu funcționează. Hmmm, ce dilemă!

Dacă considerați că o calorie este pur și simplu o unitate de energie (care este), indiferent dacă ați consumat doar excesul de calorii sau dacă încercați să vă reduceți grăsimea corporală, veți fi mult mai bine serviți prin efectuarea unui exercițiu care a folosit energie (sau combustibil) din acea calorie pentru a crea sau construi fizicul dorit! Dar ... amintiți-vă, alimentele pot dicta raportul de ardere a combustibilului dintre grăsimi și proteine ​​față de zahăr. De asemenea, amintiți-vă acronimul, F.I.T.T. (Frecvență, intensitate, timp și tip). Exercițiile fizice nu consumă doar calorii, ci dictează și raportul de ardere a combustibilului dintre grăsimi și proteine ​​față de zahăr. Disponibilitatea oxigenului, semnalele neurologice foarte puternice trimise creierului în timpul unui anumit exercițiu sau activitate și efectul hormonal al exercițiului determină dacă utilizați acele calorii valoroase și scumpe pentru a construi sau a arde.

Iată secretul ... gata?

Zi de zi, aud multe despre cum „nu vreau să devin mare și voluminos”. Așa că evit antrenamentul de rezistență (antrenament cu greutăți) și mă concentrez pe cardio-ul care arde grăsimile (adică mersul pe banda de alergat, mersul pe bicicletă sau cardio de intensitate ridicată, cum ar fi joggingul, cursa de rotire) și în timp ce există un loc pentru cardio-ul de ardere a grăsimilor, este 2016, Chiar trebuie să explic asta din nou? Ok, voi ... glumesc. Unde se arde grăsimea? Grăsimea este consumată în mitocondriile țesuturilor oxidative, cunoscute și sub denumirea de mușchi.

Intrebarea 1 Cine va arde mai multe grăsimi, o persoană cu 110 kilograme de masă slabă sau o persoană cu 90 de kilograme de masă slabă? Răspunsuri simple aritmetice că, masa slabă este locul în care se arde grăsimea, cu cât ai mai mult, cu atât poți arde mai mult.

Intrebarea 2 Ce influențează arderea grăsimilor în interiorul unui mușchi? Cât de frecvent, cât de intens și, cât timp este mușchiul sub tensiune și, în cele din urmă, ce tip de exercițiu faceți.

Să simplificăm acest lucru, capacitatea dvs. de a arde grăsimile este cel mai bine servită utilizând o contracție voluntară maximă pentru cea mai lungă perioadă de timp. Cantitatea de timp în care mușchiul este sub tensiune, cu cantitatea adecvată de rezistență. Seturile de repetiții în intervalul 8-10, cu scopul de a ajunge la eșecul muscular temporar la ultima dvs. repetare sa dovedit a funcționa cel mai bine. Cardio-ul nostru se antrenează în rafală, de 3 ori pe săptămână. (A se vedea Blogul pe Burst Training)

Distanța lungă lentă pe o înclinație timp de 20-30 de minute la 65% din ritmul cardiac maxim poate fi efectuată de 2-3 ori pe săptămână, dar dacă sunteți în căutarea celui mai bun bang pentru dolarul dvs., iată-l, concentrați-vă pe construirea musculară, a mânca sănătos, a dormi, a bea apă și un corp sănătos va pierde greutatea foarte repede. Concentrați-vă pe a deveni mai puternici și mai sănătoși, iar pierderea de grăsime va apărea natural.


Puncte Take Home:

  1. Folosiți caloriile ca energie pentru a alimenta un antrenament de „construcție musculară”.
  2. Însăși mușchiul pe care l-ați creat are nevoie de calorii pentru a se menține (chiar și în timp ce dormiți), negând astfel nevoia de cardio.
  3. Te-ai împuternicit cu o fațetă cu totul nouă a antrenamentului și a corpului tău ... PUTERE!
  4. Ai început să creezi forma corpului pe care ți-o dorești, nu doar să devii slab, ci bine definit și sănătos.
  5. Antrenamentul cardiovascular pur își are locul, atunci când este utilizat și efectuat corect, joacă un rol extrem de important în fitness și starea corpului, dar este departe de panaceul pierderii de grăsime, formarea corpului, sănătatea și bunăstarea generală care este promovat în mod fals la mase!