O revizuire a studiilor de post intermitente sugerează că este un stil de viață cu adevărat sănătos.

postul

Mai multe așa

Experții în sănătate susțin o credință comună cu privire la dieta de confuzie metabolică
Creierul oamenilor singuri este diferit în 3 moduri majore
Cultivarea acestui obicei fizic ar putea schimba creierul în bine

CÂȘTIGĂ RECOMPENȚE ȘI ÎNVĂȚĂ Ceva NOU ÎN FIECARE ZI.

Postul intermitent ar putea echivala cu un stil de viață sănătos, sugerează un articol de recenzie publicat săptămâna aceasta în The New England Journal of Medicine.

Până de curând, majoritatea studiilor privind restricția calorică și postul intermitent se concentrau asupra îmbătrânirii și a duratei de viață. Dar o mână de studii cu privire la alte efecte potențiale indică faptul că, în general, postul intermitent are „beneficii cu spectru larg” pentru probleme de sănătate, de la boli de inimă la tulburări neurologice, se pare că revizuirea.

Dar experții avertizează că postul intermitent nu este pentru toată lumea - în special pentru cei predispuși să adopte modele de alimentație nesănătoase, cum ar fi consumul emoțional, consumul excesiv și tulburările alimentare.

Avantajele postului intermitent

Revizuirea a analizat studiile care au implicat una din cele două categorii de diete de post intermitente. Una este „hrănirea zilnică cu timp limitat”, ceea ce înseamnă că se mănâncă timp de șase până la opt ore pe zi și se posteste 16 până la 18 ore pe zi. Cealaltă este „postul intermitent 5: 2”, care implică să mănânci doar o masă de dimensiuni moderate timp de două zile pe săptămână și să mănânci ca de obicei în restul timpului.

Articolul citează patru studii, efectuate atât pe animale, cât și pe oameni, care sugerează împreună că postul intermitent scade tensiunea arterială, nivelul lipidelor din sânge și ritmul cardiac în repaus.

Postul intermitent poate determina, de asemenea, pierderea în greutate, sugerând că ar putea ajuta la reducerea obezității și a diabetului. În două studii efectuate în Regatul Unit, cercetătorii au descoperit că femeile care, pe baza dietei 5: 2, au pierdut aceeași cantitate de greutate ca femeile care pur și simplu restricționează caloriile. Dar femeile care au postit au avut mai puțină grăsime abdominală și s-au descurcat mai bine în ceea ce privește măsurile de sensibilitate la insulină.

Studiile la animale sugerează că postul intermitent ar putea îmbunătăți și abilitățile cognitive, inclusiv memoria spațială, memoria asociativă și memoria de lucru.

Este posibil ca unele dintre aceleași beneficii cognitive să fie observate și la oameni. Un studiu clinic inclus în această revizuire a constatat că, atunci când un grup de adulți în vârstă a participat la un regim de restricție calorică, au îmbunătățit memoria verbală. Și un studiu clinic separat, mare, randomizat, citat în revizuire, a arătat că doi ani de restricție calorică zilnică au dus la îmbunătățirea semnificativă a memoriei de lucru la adulți.

Deși aceste studii au evaluat în mod specific restricția calorică și nu postul intermitent, autorii revistei spun că rezultatele pozitive evidențiază necesitatea unor cercetări mai bine direcționate în ceea ce privește postul intermitent și cognitiv. Dacă se găsesc dovezi similare, ar putea deschide calea către noi intervenții pentru neurodegenerare și demență, spun ei într-o declarație.

Ce urmează pentru postul intermitent

În timp ce dovezile disponibile indică o legătură între postul intermitent și o viață mai sănătoasă, autorii recenziei - dintre care unul, Mark Mattson de la Johns Hopkins Medicine, a postit de douăzeci de ani - recunosc că există impedimente pentru adoptarea pe scară largă a dietei . Postul poate face ca oamenii să fie morocănoși (și, la rândul lor, să renunțe la post), o dietă de trei mese pe zi este înrădăcinată în cultura noastră, iar majoritatea medicilor nu sunt instruiți să prescrie intervenții intermitente de post.

De asemenea, oamenii de știință nu înțeleg pe deplin mecanismele care stau la baza beneficiilor potențiale ale postului intermitent. Dieta trebuie studiată în continuare pentru a ști cu adevărat ce beneficii pentru sănătate pot apărea, scriu autorii recenziei. Înțelegerea efectelor postului asupra corpului ar putea duce la dezvoltarea unor terapii farmacologice direcționate care imită pur și simplu acele efecte.

Într-o declarație, Mattson a sfătuit oamenii interesați de postul intermitent să-l încerce pe parcursul mai multor luni. În acest fel, durerile de foame care apar inevitabil pot fi mai ușor de suportat - iar oamenii își pot da seama dacă este sau nu alegerea stilului de viață potrivit pentru ei.