Articol marcat

Găsiți marcajele dvs. în secțiunea dvs. Independent Premium, sub profilul meu

greutate

Pentru a putea pierde în greutate în mod eficient, este vital să înțelegeți importanța caloriilor și cum să calculați cantitatea de calorii necesare pentru ca corpul dumneavoastră să slăbească. În ceea ce privește pierderea în greutate, dieta ta este 80% responsabilă pentru obținerea rezultatelor dorite.

Majoritatea oamenilor sunt implicați în diferite programe de slăbire, cu speranța de a slăbi.

Dar, v-ați oprit vreodată să vă întrebați ce anume îi ajută pe oameni să slăbească în primul rând? Răspunsul simplu este: „caloriile pe care le iei în comparație cu caloriile pe care le consumi”. Pentru a putea calcula și arde în mod eficient caloriile pentru a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți ce sunt caloriile.

Ce sunt caloriile?

În nutriție, caloriile sunt definite ca unitatea de energie care se obține din alimente și băuturi. Celulele corpului dvs. au nevoie de calorii pentru a funcționa normal și de aceea trebuie să vă asigurați că vă satisfaceți aportul zilnic de calorii. Ce trebuie să înțelegeți este că orice produs alimentar care conține calorii are potențialul de a vă crește aportul de energie. Acum, oamenii care nu înțeleg importanța caloriilor în organism, ajung să câștige sau să slăbească prea mult în greutate pe care și l-au intenționat.

Citeste mai mult

Pentru a putea înțelege dinamica pierderii în greutate și a creșterii în greutate, trebuie să înțelegeți care sunt caloriile și care este rolul lor în corpul lor.

Caloriile menționate mai sus sunt unități de energie. Acestea sunt cele care asigură corpului energie pentru funcțiile sale normale. Cu toate acestea, aportul de calorii este direct legat de cheltuielile de energie.

Aceasta înseamnă că, pentru a putea pierde în greutate, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mențineți un aport de energie mai mare decât cheltuielile de energie, adică mâncați la un surplus caloric. Opusul este adevărat dacă vrei să slăbești acolo unde trebuie să arzi mai mult decât primești.

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Cum se distribuie caloriile?

După cum știți, există trei macro nutrienți principali ai alimentelor; Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Pentru a vă putea calcula în mod eficient aportul caloric zilnic, trebuie să vă concentrați asupra acestor înțelegeri a compoziției calorice a fiecăruia dintre acești macro nutrienți. Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create în mod egal. Mai jos este numărul de calorii pe gram din fiecare macro nutrient.

Calorii pe 1 gram

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Acum ajungem la finalul afacerii. Acesta este locul în care majoritatea oamenilor își pierd drumul, deoarece nu au cunoștințele suficiente cu privire la aportul caloric recomandat pentru a naviga către obiectivele lor de slăbire. Există 3 pași principali pentru a determina nevoile calorice pentru pierderea în greutate.

Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini

1/8 Câtă energie trebuie să ardeți 8 junk food - în imagini

Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini

Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini

Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini

Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini

Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini

Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini

Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini

Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini

Pasul 1 | Calculați rata metabolică bazală (BMR)

Atunci când calculați aportul caloric recomandat pentru scăderea în greutate, trebuie să țineți cont de vârsta, activitatea fizică, înălțimea și greutatea. Toate aceste variabile vă vor afecta BMR. Așa cum am menționat în postarea mea anterioară despre Cele 5 moduri cele mai eficiente de a stimula metabolismul și de a arde grăsimile, rata metabolică bazală (BMR) se referă la cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile normale. Puteți calcula BMR făcând clic pe link și accesând calculatorul aici.

Pasul 2 | Determinați factorul de activitate

Odată ce ți-ai dat seama de BMR, următorul pas este să-l înmulțești cu numărul care corespunde nivelului de activitate pe zi pentru a determina caloriile de întreținere.

Nivelul de activitate

Sedentar (Nu face nimic obositor toată ziua. Fără exercițiu) 1.2

Usor activ (Loc de muncă de birou, se execută de 1-3 ori pe săptămână) 1.375

Moderat (Lucrare de birou, se rezolvă de 3-5 ori pe săptămână) 1,55

Activ (Loc de muncă de birou, se execută de 6-7 ori pe săptămână) 1.725

Foarte activ (Munca fizică (de exemplu, munca) + funcționează de 6-7 ori pe săptămână) 1.9

Luați numerele mele ca exemplu:

BMR: 1895 Calorii (bazat pe vârsta de 25 de ani, 182 cm, 80 kg, masculin)

Nivel de activitate: 1.725

Aportul zilnic de calorii pentru menținerea greutății la nivelul actual de activitate este, (1895 x 1,725) = 3268 de calorii

Odată ce ne-am dat seama de aportul nostru caloric de întreținere pe zi, trebuie pur și simplu să scădem caloriile necesare din dieta noastră pentru a ne atinge obiectivul de slăbire.

Pasul 3 | Câte calorii să scădem?

A arde 1 kilogram de grăsime = 3500 de calorii. Prin urmare, deducând 500 de calorii din aportul nostru de calorii pe zi, putem arde 1 kilogram de grăsime în 1 săptămână (500 x 7 = 3500). Această metodă este la fel de eficientă dacă vrem să câștigăm și mușchi. Trebuie să adăugăm 500 de calorii la dieta noastră pentru a crea un surplus care ne permite să construim mușchi.

În acest fel, adăugarea și scăderea caloriilor din caloriile noastre de întreținere ne poate ajuta să câștigăm mușchi sau să slăbim mai eficient.

Dacă vi s-a părut util acest lucru și doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate, urmați-mă la Synergy Life

Acest articol a fost publicat inițial pe Quora, site-ul web pentru întrebări și răspunsuri. Citiți versiunea originală aici

1/1 De ce nu poți pierde în greutate chiar și atunci când faci mișcare în fiecare zi

De ce nu poți pierde în greutate chiar și atunci când faci mișcare în fiecare zi

Comentarii

Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme

Despre Independentul comentând

Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.

Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.

Ștergeți comentariul

Raportează comentariul

Alăturați-vă discuției.

Vă rugăm să respectați când faceți un comentariu și să respectați Regulile comunității.

  • Este posibil să nu fiți de acord cu opiniile noastre sau cu ale altor utilizatori, dar vă rugăm să le răspundeți cu respect
  • Înjurăturile, abuzurile personale, rasismul, sexismul, homofobia și alte limbaje discriminatorii sau incitante nu sunt acceptabile
  • Nu identificați alți utilizatori și nu dezvăluiți informații private despre terți
  • Ne rezervăm dreptul de a șterge postările necorespunzătoare și de a interzice utilizatorii ofensați fără notificare

Puteți găsi în întregime Regulile comunității noastre aici.