Aflați vinovații obișnuiți care se află între dvs. și obiectivele dvs. de slăbire.

controlul porțiunilor

Acest articol a fost scris de Lizzie Fuhr și repurpsoed cu permisiunea POPSUGAR Fitness.

Chiar dacă ați început o rutină de fitness și alegeți mâncare mai sănătoasă, este posibil să nu vedeți că greutatea se desprinde așa cum ați fi sperat. Deși există multe alte realizări sănătoase de sărbătorit, probabil vă întrebați ce nu funcționează. Unul sau câțiva dintre acești 25 de vinovați ar putea sta cu toții în calea obiectivelor dvs. de slăbire.

1. Mănânci în exces mâncarea sănătoasă. Nucile, avocado, pastele de grâu integral, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt toate naturale și sănătoase, dar nu sunt lipsite de calorii. Încă trebuie să urmăriți cât de mult mâncați din lucrurile bune. De exemplu, avocado oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar un fruct întreg are peste 200 de calorii. Aflați care sunt dimensiunile de servire ale celorlalte alimente sănătoase preferate aici.

2. Sari peste micul dejun. Omiterea micului dejun poate părea o modalitate excelentă de a economisi calorii, dar rețineți că persoanele care iau micul dejun în mod regulat pierd mai mult în greutate - așa că asigurați-vă că mâncați micul dejun în fiecare dimineață pentru a începe metabolismul. Nu apuca doar nimic; include proteine ​​pentru a-ți oferi energie durabilă și fibre pentru a te umple ore în șir.

3. Nu practicați controlul porțiunilor. Când vine vorba de o dietă echilibrată, știm că controlul porțiunilor este una dintre cheile succesului. Continuați să măsurați căni și linguri la îndemână pentru a vă asigura că dimensiunile de servire sunt adecvate și învățați cum să dați corpului semnalul „Sunt plin” pentru a vă ajuta să lăsați furculița când este momentul potrivit și să continuați cu zi.

4. Mănânci în timp ce stai în picioare. Starea la frigider sau la ghișeu pentru a vă arunca nu înseamnă să economisiți timp sau energie și poate duce la o mâncare fără minte. Cel mai bine este să desemnați timp pentru gustări și mese care se deosebesc de alte activități.

5. Te zgârlești la somn. A face timp pentru antrenamente poate însemna mai puțin timp pentru somn, dar este important să obțineți suficiente Z-uri dacă încercați să slăbiți. Aveți nevoie de energie suplimentară pentru a ține pasul cu rutina dvs. de exerciții și scăpat de somn poate afecta capacitatea corpului de a-și controla pofta de mâncare: O lipsă suficientă de ochi închis crește hormonii stimulatori ai apetitului.

6. Vă delectați prea mult cu alimentele dietetice. Alegerea alimentelor cu un număr mai mic de calorii poate fi înșelătoare, deoarece de multe ori sunt umplute cu sodiu suplimentar, zahăr sau aditivi chimici pentru a compensa ingredientele pe care compania le-a eliminat sau le-a redus. Nu numai că aceste versiuni ușoare sunt mai puțin hrănitoare, dar ajung și să guste „mai ușor”, ducându-te să mănânci mai mult. Probabil vei ajunge să consumi mai multe calorii decât ai consuma dacă ai mânca doar o porție de mărime obișnuită din adevăratul lucru.

7. Uiți să-ți mănânci legumele. Mâncarea a cinci până la șapte porții de fructe și legume pe zi este importantă pentru toată lumea, dar persoanele care iau o grămadă de produse sunt mai predispuse să piardă în greutate și să o mențină, deoarece o dietă plină de alimente pe bază de plante oferă o mai mare varietate de nutrienți mai puține calorii - și toate acele fibre mențin corpul să se simtă mai plin mai mult.

8. Faci doar cardio. Dacă locuiți pe bandă de alergat, dar nu ridicați niciodată un kilogram, atunci pierdeți una dintre cele mai importante piese ale puzzle-ului de fitness. Ridicarea greutății nu numai că împiedică rănirea prin întărirea articulațiilor, ci și crește masa musculară și crește rata metabolică. Bonus: Datorită metabolismului revitalizat, veți continua să ardeți calorii mult timp după ce v-ați scăpat de adidași.

9. Exersezi pe stomacul gol. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat fără să mâncați mai întâi, ar trebui să vă reconsiderați: Când vă antrenați pe stomacul gol, cercetările arată că caloriile arse provin din mușchi, nu din grăsimi. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât este mai bună pentru pierderea în greutate. Nu numai că alimentarea corpului vă va ajuta să evitați pierderea mușchilor, dar veți avea și mai multă energie pentru a vă împinge prin antrenament.

10. Tăi grupuri întregi de alimente. Renunțarea la grupuri de alimente întregi poate duce la o deficiență nutrițională - ca să nu mai vorbim de declanșarea poftelor majore pentru orice mâncare a fost tăiată. Mai degrabă decât, să spunem, eliminarea tuturor carbohidraților, concentrați-vă pe cerealele integrale și nu uitați să monitorizați controlul porțiunilor. De obicei, porțiile suplimentare se adaugă la talie, nu pastele în sine.

11. Nu mănânci suficient. Nu vă înfometați pentru a economisi calorii pentru mai târziu. Nu doar îți va încurca metabolismul și, până la cină, sentimentul ăsta de foame te va determina să mănânci mai mult decât ai face dacă nu ai muri de foame. Nu numai că te privezi nu este sustenabil pentru pierderea în greutate continuă, dar limitându-te la porții prea mici poate duce la gustări în exces între mese.

12. Mâncați întotdeauna afară. A lovi restaurantul preferat este o modalitate excelentă de a vă relaxa, dar este mai probabil să vă delectați cu o masă uriașă, care ar putea include aperitive, băuturi, mâncăruri prăjite și desert. Numărul de calorii este, de asemenea, un mister, mai ales că unitățile alimentare mai mici nu își enumeră numărul. Dacă nu doriți să renunțați la nopți, împărțiți o masă cu un prieten, comandați opțiuni sănătoase precum salate și pui la grătar și sorbiți apă în loc de vin. Consultați aici mai multe sfaturi pentru a mânca sănătos la un restaurant.

13. Realimentezi greșit după antrenament. O gustare post-antrenament este doar asta - o gustare. Și dacă nu este timpul mesei, ceea ce mănânci după un antrenament mediu ar trebui să fie de aproximativ 150 de calorii. Deoarece alimentele sănătoase, cum ar fi mixul de trasee, pot avea un conținut ridicat de calorii, măsurați o porție în loc să le aruncați fără minte direct din pungă. Dacă sunteți în căutarea unor idei, iată 10 gustări post-antrenament sub 150 de calorii.