De Dena Norton, MS, RD · 26 iulie 2018 · Actualizat 13 octombrie 2020 · 34 comentarii

Știați că pilula și alte forme de control hormonal al nașterii epuizează substanțele nutritive cheie din corpul dumneavoastră? O fac și vă vom spune exact ce alimente să mâncați pentru a le ajuta să le restaurați. În plus, aflați ce 3 suplimente ar trebui să luați în timpul controlului nașterii.

nutrienți

Notă de la Dena: Această postare a fost scrisă împreună cu Abbie Womack, dietetică internă, ca parte a unui parteneriat de cercetare între Back To The Book Nutrition și studenții post-universitari în nutriție de la Universitatea din Houston.

Peste 100 de milioane de femei iau o formă de control hormonal al nașterilor, fie pentru a preveni sarcina, fie pentru un alt motiv. Dar, așa cum am discutat anterior, efectele secundare pe termen scurt și lung ale controlului hormonal al nașterii nu sunt o glumă. Pilula, implanturile, injecțiile, inelele, plasturile și DIU aduc cu ele riscuri crescute pentru o serie de probleme, inclusiv infertilitate/fertilitate întârziată, depresie, hipotiroidism și deficiențe de nutrienți, printre altele.

Deși există alternative mai sigure la controlul hormonal al nașterilor, puteți alege să rămâneți pe acesta din mai multe motive. Indiferent de ce formă utilizați, va trebui să fiți vigilenți în ceea ce privește îngrijirea corpului dvs., atât în ​​timp ce vă aflați în controlul nașterii, cât și când alegeți să îl întrerupeți.

8 nutrienți epuizați de controlul nașterii hormonale + surse de hrană ale fiecăruia

Dacă aveți control hormonal al nașterilor, adăugarea acestor alimente la dieta sănătoasă și integrală poate ajuta la înlocuirea substanțelor nutritive epuizate de medicamentele dvs. (1,2).

1. Folat

Folatul este, de asemenea, cunoscut sub numele de B9 și este important pentru creșterea și repararea celulelor, energie metabolismul și prevenirea defectelor tubului neural pe măsură ce bebelușii se dezvoltă în uter.

Cele mai importante surse alimentare de folat:

  • Fasole Garbanzo
  • Alte fasole, mazăre și linte
  • Ficate și alte tipuri de carne
  • Brocoli
  • Verzi cu frunze

2. Vitamine B

Un număr de vitamine B sunt epuizate de medicamentele hormonale de control al nașterii, inclusiv B1, B2, B5, B6, B12. Vitaminele B sunt esențiale pentru creșterea celulară o reparație, energie metabolismul și sănătatea creierului, printre alte lucruri.

Cele mai importante surse alimentare de vitamine B:

  • Carne de vită și de pasăre crescută pe pășune
  • Ficate și alte tipuri de carne
  • Pește și fructe de mare capturate sălbatice
  • Ouă de la găinile păscute
  • Produse lactate organice
  • Verzi cu frunze întunecate

3. Vitamina C

Vitamina C este cunoscută pe scară largă pentru antioxidant și stimularea imunității activitate, dar este importantă și pentru repararea țesuturilor și sănătatea suprarenalei.

Cele mai importante surse alimentare de vitamina C:

  • Verzi cu frunze întunecate
  • Citrice
  • Fructe de padure
  • varză de Bruxelles
  • Pătrunjel

4. Vitamina E

Vitamina E este o substanță puternică antioxidant dar poate ajuta și la hrănire și repară pielea și părul, ameliorează simptomele sindromului premenstrual, și promovează sanatatea inimii.

Cele mai importante surse alimentare de vitamina E:

  • Nuci si seminte
  • Verzi cu frunze întunecate
  • Germene de grâu
  • Ulei de palmier nerafinat

5. Zinc

Zincul este un element care joacă un rol important în funcție imunitară, Sanatate buna, și sănătatea pielii.

Principalele surse alimentare de zinc:

  • Carne de vită și de pasăre crescută pe pășune
  • Crustacee
  • Semințe de dovleac
  • Fasole

Notă: Această postare conține linkuri afiliate. Făcând achiziții prin aceste linkuri, plătiți aceeași sumă pentru produse, dar o mică parte din vânzare va fi trimisă pentru a sprijini misiunea Back To The Book Nutrition. Mulțumesc!

6. Seleniu

Seleniul este un mineral care servește ca un puternic antioxidant și este important pentru sănătate imună și adecvat glanda tiroida funcţie.

Cele mai importante surse alimentare de seleniu:

  • nuci braziliene
  • Ton, halibut și alți pești capturați sălbatici
  • Carne de vită și de pasăre crescută pe pășune
  • Ficate și alte tipuri de carne
  • Ouă de la pășuni crescute de găini
  • Seminte de floarea soarelui

7. Magneziu

Magneziul este un mineral care a fost în mare parte epuizat din solurile noastre de la apariția agriculturii industrializate. Ajută la sănătatea oaselor, relaxare musculară, și reducerea inflamației, și poate fi extrem de util în depășirea migrene menstruale.

Principalele surse alimentare de magneziu:

  • Verzi cu frunze întunecate
  • orez brun
  • Nuci si seminte
  • Iaurt organic
  • Ciocolată neagră și praf de cacao crud
  • Arahide

8. Probiotice și Prebiotice

Deși nu este un nutrient din punct de vedere tehnic, consumul de alimente bogate în probiotice și sursele de fibre prebiotice pot face un drum lung spre îmbunătățirea sănătății intestinului, care este compromisă prin controlul hormonal al nașterii.

Principalele surse alimentare de probiotice:

  • Legume fermentate, cum ar fi varza murată, murăturile și morcovii
  • Kombucha - Brew Dr. este marca mea preferată, deoarece utilizează ceai organic și nu adaugă zahăr sau arome suplimentare după fermentare, așa cum fac multe mărci
  • Kefir de iaurt organic simplu - îl puteți cumpăra sau faceți propriul

Principalele surse alimentare de prebiotice:

  • Legume - amidon și nonstarchic
  • Fructe
  • Fasole, mazăre și linte
  • Nuci si seminte
  • Cereale integrale

Ar trebui să iau suplimente în timpul controlului nașterii?

În plus față de încorporarea zilnică sau săptămânală a alimentelor de mai sus, multe femei vor beneficia și de adăugarea câtorva dintre acești nutrienți în forme de supliment. Ca întotdeauna, întrebați-vă furnizorul dacă acestea sunt potrivite pentru dvs.

1. Daily Foundation Multivitamin-mineral

Doza: 2 capsule de trei ori pe zi sau conform recomandărilor furnizorului dumneavoastră

6 capsule conține:

  • Folat (L-5-metiltetrahidrofolat): 1.360 mcg DFE (340% valoare zilnică)
  • Vitamina B1 (tiamina HCI): 50 mg (4,167% valoare zilnică)
  • Vitamina B2 (riboflavină): 25 mg (1,923% valoare zilnică)
  • Vitamina B3 (75% niacinamidă, 25% niacină): 100 mg NE (625% valoare zilnică)
  • Vitamina B6 (piridoxină HCI): 25 mg (1,471% valoare zilnică)
  • Vitamina B12 (metilcobalamină): 200 mcg (8,333% valoare zilnică)
  • Vitamina C (acid L-ascorbic): 25 mcg (125% valoare zilnică)
  • Vitamina E (succinat de acid RRR-alfa-tocoferil, RRR-alfa-tocoferol): 268 mg (1,787% Valoare zilnică)
  • Zinc (chelat de arginat de zinc): 15 mg (136% valoare zilnică)
  • Seleniu (L-selenometionină): 200 mcg (364% valoare zilnică)
  • Magneziu (75% sub formă de malat de dimagneziu, 25% sub formă de chelat de bisglicinat de magneziu): 250 mg (60% Valoare zilnică)
  • și alți nutrienți

2. Glicinat de magneziu

Doza: 2-6 capsule zilnic sau conform recomandărilor furnizorului dumneavoastră

Fiecare capsulă conține magneziu (chelat de bisglicinat de magneziu și oxid de magneziu): 100 mg (25% valoare zilnică)

3. Multi-Bio Max Probiotic

Doza: 1-6 capsule zilnic sau conform recomandărilor furnizorului dumneavoastră

Fiecare capsulă conține 25 miliarde CFU de bacterii probiotice, inclusiv 12 tulpini diferite de specii de lactobacil și bifidobacter.

Vrei ajutor pentru optimizarea nutriției și sănătății la controlul nașterii?

Aveți mai multe întrebări despre controlul nașterii hormonale și sănătatea dumneavoastră? Lăsați un comentariu mai jos!

Vrei să lucrezi cu mine pentru a renunța la controlul nașterilor și a-ți echilibra hormonii în mod natural? Programați un apel Discovery gratuit de 10 minute pentru a vedea dacă ne potrivim!

Declinare de responsabilitate: Informațiile de pe acest site sunt destinate numai în scop informativ și nu înlocuiesc sfaturile medicale. Consultați întotdeauna un furnizor de asistență medicală de încredere înainte de a implementa modificări dietetice semnificative. Citiți informații suplimentare despre responsabilitate aici.