inegală

Aceasta este o întrebare obișnuită pe care mi se adresează în clinică/sală de sport persoanele care se întreabă de ce un șold sau „mânerul dragostei” lor este mai mare decât celălalt. Oamenii cred de obicei că un singur mâner al dragostei lor este mai gras decât celălalt.

„Grăsimea” cel mai probabil NU este motivul pentru care mânerul tău unic de dragoste pare mai mare pe acea parte.

În cele mai multe cazuri motivul mânerul tău unic este mai mare decât celălalt, deoarece osul șoldului este doar mai înalt sau mai proeminent pe acea parte. Acest lucru poate fi din mai multe motive. În acest articol voi discuta de ce șoldul tău este mai ridicat pe acea parte și modalități de a-l remedia.

Mai întâi vreau să discut că „mânerul tău de dragoste” este de fapt osul șoldului tău (numit innominat). Deci, „mânerul iubirii” a obținut o coadă proastă, fiind un loc notoriu pentru acumularea de grăsimi încăpățânate. Acest lucru este adevărat, dar, de obicei, motivul pentru care o parte pare mai mare nu este de a avea mai multe grăsimi, ci de la oasele de dedesubt.

Am văzut oameni pierzând o mulțime de greutate corporală, gândindu-se că acest lucru va face ca mânerul dragostei lor să fie mai puțin proeminent și apoi să observe că un singur mâner al iubirii este mai mare decât celălalt.

ACEST lucru se datorează faptului că nu a fost niciodată din grăsime, ci pentru că un șold a fost mai înalt decât celălalt.

Acest lucru poate fi o frustrare uriașă pentru oameni, pierde o grămadă de greutate, dar apoi mânerele lor de dragoste încă par inegale și nu sunt mulțumiți de aspectul lor.

Uită-te la imaginea de mai sus; puteți vedea că osul șoldului stâng este mai înalt decât osul șoldului drept. Deci, dacă acesta ar fi corpul tău, mânerul tău de dragoste stâng ar părea mai mare decât mânerul de dragoste potrivit, dar într-adevăr cauza reală este că osul stâng al șoldului este mai mare decât osul șoldului drept.

CUM SE VERIFICĂ NIVELUL SOLDULUI?

Trebuie să vă verificați nivelul șoldului pentru a vedea dacă acesta este motivul pentru care mânerele dragostei dvs. apar inegale. Cel mai probabil veți găsi că un șold este mai înalt decât celălalt și de aceea mânerele dvs. de dragoste apar inegale. Deci „grăsimea” nu este cauza.

Acest lucru se poate face prin a vă face o fotografie sau a face ca un prieten sau un membru al familiei să se simtă cu mâinile lor. Puneți persoana să verifice aplecându-se până la nivelul ochilor și faceți-o să se simtă cu ambele mâini până când lovesc oasele (creasta iliacă). Ar trebui să poată privi la nivelul mâinilor lor și să vizualizeze care șold este mai înalt.

ALTĂ OPȚIUNE:

Fă-ți o poză. Verifică-ți nivelul șoldului trasând o linie dreaptă peste vârful șoldurilor și al umerilor. Ar trebui să puteți vedea vizual dacă șoldurile sunt inegale.

DE EXEMPLU, uitați-vă la această imagine, puteți vedea pe linia roșie că șoldurile sale sunt inegale. Șoldul drept este mai înalt decât stânga.

.dacă ați parcurs pașii de mai sus și ați descoperit că un os al șoldului dvs. este mai înalt decât celălalt, trebuie să răspundem la întrebarea: DE CE este mai mare?

Cauzele potențiale ale mânerelor inegale ale dragostei:

Voi discuta despre 3 motive principale care poate face ca un șold să fie mai înalt decât celălalt. Precum și cum să o remediați, astfel încât șoldurile să fie uniforme și mânerele dragostei dvs. să apară de aceeași dimensiune!

1. Discrepanța lungimii piciorului poate provoca mânere inegale de dragoste

Văd această problemă tot timpul. Voi verifica nivelul șoldului cuiva și voi observa că un șold este mai înalt decât celălalt și apoi verific lungimea ambelor picioare și sunt și ele inegale! Aceasta este una dintre principalele cauze ale șoldurilor inegale.

Întrebarea este care cauzează care. Șoldul este mai înalt, deoarece picioarele nu au aceeași lungime sau picioarele par inegale doar pentru că șoldurile sunt inegale. Aceasta este o întrebare dificilă la care se poate răspunde cu o inspecție atentă. Verifică-ți lungimea piciorului făcând pe cineva să se uite la picioarele tale în timp ce te așezi pe spate. Asigurați-vă că păstrați ambele picioare împreună și că vă îndreptați picioarele/degetele în sus. Apoi comparați uitându-vă la partea de jos a fiecărui picior, verificați dacă un picior este mai scurt decât celălalt.

Dacă descoperiți că un picior pare mai scurt decât celălalt, acest lucru ar putea determina șoldul să se deplaseze mai sus pentru a compensa. Un picior mai scurt poate provoca probleme/compensații pe tot corpul, așa că trebuie abordat imediat.

CUM SE FIXĂ LUNGIMEA PICII?

Există câteva modalități simple de a rezolva această problemă cu lungimea piciorului. O soluție ușoară este o „ridicare a călcâiului”. Acesta este un dispozitiv simplu care poate fi introdus în pantof pentru a vă ajuta la uniformizarea picioarelor/șoldurilor. Acest lucru vă va ajuta la uniformizarea șoldurilor și va face ca mânerele dragostei dvs. să pară simetrice.

De obicei, recomand clienților mei să cumpere liftul Warwick pentru călcâi, deoarece este destul de ieftin și poate fi ajustat la diferite înălțimi.

Odată ce ați ridicat călcâiul, trebuie să vă dați seama ce înălțime ar trebui să o reglați. Acest lucru se poate face stând pe o mică revistă sau carte cu piciorul mai scurt până când picioarele/șoldurile sunt uniforme. Deci, înălțimea revistei sau a cărții este lungimea în care un picior este mai scurt decât celălalt. Apoi ar trebui să reglați ridicarea călcâiului la această înălțime adecvată pentru a vă uniformiza picioarele.

2. Dezechilibrele musculare (etanșeitatea) pot provoca mânere inegale de dragoste

Strângerea musculară și dezechilibrele pot face ca un șold să se deplaseze mai sus decât celălalt. Acest lucru se datorează faptului că acești mușchi se atașează la oasele șoldului, așa că, dacă un mușchi este strâns, acesta va trage de acel os și îl va determina să se deplaseze mai sus!

Aceasta este o cauză obișnuită a șoldurilor inegale și poate face ca un singur mâner de dragoste să pară mai mare decât celălalt. Un mușchi strâns poate schimba dramatic un os și vă poate schimba structura corpului. Văd acest lucru adesea în special de la oameni care au o slujbă la birou, stau în clasă sau conduc adesea.

Există în special un mușchi care este principala cauză a șoldurilor inegale.

Mușchiul se numește Quadratus Lumborum aka „The QL”.

Puteți vedea acest mușchi prezentat în imaginea din dreapta. Acest mușchi se conectează de la coloana vertebrală până la șold (creasta iliacă) și aveți acest mușchi pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Deci, puteți vedea că, dacă unul dintre acești mușchi se strânge, va face ca același șold să se deplaseze mai sus decât cealaltă parte. ASTA ESTE FOARTE COMUN.

CUM SĂ VĂ VERIFICAȚI:

Deci, mai întâi trebuie să vedeți care șold este mai înalt parcurgând pașii de mai sus. Orice șold este mai mare (R) sau (L) atunci același mușchi lateral (Quadratus lumborum) ar fi strâns.

De exemplu, dacă șoldul drept este mai înalt, atunci mușchiul QL drept poate fi strâns și invers.

Deci, puteți confirma acest lucru simțind mușchiul. Dacă acest mușchi este strâns, va fi destul de fraged când îl apăsați. Vă recomand să vă puneți o minge de tenis sub spate în timp ce vă așezați sau apăsați o minge de tenis pe un perete pentru a verifica dacă acest mușchi este fraged.

CUM SĂ FIXEȚI ACEST MUSCUL STRÂNG:

Partea ușoară este că puteți folosi o minge de tenis pentru a elibera acest mușchi. Pentru al elibera, pune mingea de tenis sau lacrosse sub spate, la aproximativ 1 centimetru de coloana vertebrală. Acest mușchi va fi fraged, așa că încercați să rămâneți pe el timp de 1-2 minute. Acest lucru va ajuta la eliberarea mușchiului strâns Quadratus Lumborum.

O dată când găsiți mușchiul fraged, ȚINEȚI mingea acolo timp de 2 minute și repetați de 2-3 ori pe zi.

Recomand oamenilor să folosească o minge de lacrosse, deoarece este mult mai fermă decât o minge de tenis și chiar poate intra adânc în mușchi. Ați putea încerca și o rolă de spumă.

Acest lucru ar trebui făcut zilnic până când dispare sensibilitatea și mușchiul se simte bine. Apoi verificați nivelul șoldului și vedeți dacă a făcut diferența. Șoldurile dvs. pot apărea mai uniform. De asemenea, trebuie să întindeți și acest mușchi. Mai jos sunt câteva ilustrații ale celor mai bune întinderi pentru mușchiul Quadratus Lumborum.

Țineți fiecare întindere timp de 30-60 de secunde și repetați de 2-3 ori pe zi.

Primul

Al doilea

Al treilea

Combinați aceste întinderi cu eliberarea mingii de tenis/mingii lacrosse pentru a vă ajuta să vă eliberați mușchiul strâns Quadratus Lumborum.

Iată ce folosesc pentru a-mi elibera mușchiul QL, puteți aplica mai multă greutate corporală într-o minge lacrosă, deoarece este mult mai fermă decât o minge de tenis și într-adevăr devine mult mai adâncă în mușchi în comparație cu o minge de tenis.

3. Scolioza poate provoca mânere inegale de dragoste

Scolioza este o curbură anormală a coloanei vertebrale, care este destul de frecventă, iar acest lucru poate determina compensarea unuia dintre șolduri prin deplasarea mai mare datorită curbării coloanei vertebrale.

După cum puteți vedea din ilustrație, curbura coloanei vertebrale poate provoca o deplasare anormală a șoldurilor, determinând un șold să fie mai înalt decât celălalt. Acest lucru poate face ca un mâner al iubirii tale să pară mai mare decât celălalt!

Scolioza poate fi cauzată din diverse motive, unele persoane se nasc odată cu aceasta, iar altele o dezvoltă din cauza dezechilibrelor musculare.

Dacă nu v-ați observat niciodată scolioza înainte, atunci ați fi putut dezvolta scolioza de la o postură slabă și înclinându-vă spre o parte.

Vestea bună este că aceeași întindere/eliberare Quadratus Lumborum discutată mai sus poate fi folosită pentru a vă ajuta scolioza. DOAR Dacă scolioza este cauzată de dezechilibre musculare. Dacă scolioza a fost prezentă la naștere (scolioză congenitală), întinderea cel mai probabil nu va ajuta.

O rolă de spumă poate ajuta într-adevăr la decomprimarea și alinierea coloanei vertebrale. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă întindeți și să vă decomprimați mușchii și fascia. Iată rola de spumă pe care o folosesc.

Deci, de ce se descurcă dragostea mea inegală?

Deci, dacă ați observat că un singur mâner de dragoste pare mai mare decât celălalt, s-ar putea datora unuia dintre motivele discutate mai sus. Parcurgeți acest articol și testați-vă, aflați dacă șoldul este mai mare din cauza unei probleme cu lungimea piciorului, dezechilibre musculare, scolioză sau poate o combinație a tuturor acestora, deoarece de obicei se împerechează.

  • Dacă problema este legată de lungimea neuniformă a piciorului, atunci achiziționați o ridicare a călcâiului, veți observa o diferență mare în ceea ce vă simțiți și, în câteva săptămâni de purtare, veți observa modificări ale posturii și ale nivelului șoldului.
  • Dacă problema este cauzată de dezechilibre musculare, în special de mușchiul Quadratus Lumborum, atunci trebuie să întindeți/eliberați acel mușchi pe aceeași parte cu șoldul superior. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor, iar șoldul superior cu încet începe să scadă în timp.
  • Dacă problema este de la scolioza coloanei vertebrale, atunci trebuie să vă dați seama dacă scolioza este cauzată de dezechilibre musculare sau dacă v-ați născut cu ea. Dacă este cauzat de dezechilibre musculare/posturale, puteți urmări același Quadratus lumborum, precum și alte întinderi pentru a vă ajuta să vă aliniați din nou postura.

REȚINEȚI-VĂ, data viitoare când vă uitați în oglindă și ați observat că un singur mâner de dragoste pare mai mare decât celălalt, CONSIDERAȚI că poate osul șoldului dvs. este doar mai înalt sau mai proeminent și poate fi fixat cu câteva sfaturi enumerate mai sus.