Antrenor personal pentru plante întregi

26 octombrie 2016 · 4 min citit

Când slăbești sau tonifiere, nu estimați niciodată efectele stresului asupra corpului (chiar și atunci când mâncați perfect). Aflați cum stresul vă poate submina pierderea în greutate și obiectivele de fitness(din articolul De ce stresul te face să vrei să mănânci totul la vedere (sau nimic)).

vrei

Cele două răspunsuri aparent contradictorii se reduc la o distincție simplă: vă confruntați cu stres acut - genul care provoacă un răspuns de luptă sau fugă - sau este ceva mai cronic?

Strămoșii noștri au trebuit adesea să ia decizii de fracțiune de secundă pentru a rămâne la pământ sau pentru a fugi cât mai repede posibil - ca atunci când acel urs mirosea mâncarea delicioasă pe care o găteau. Dar chiar și în lumea noastră liniștită și modernă, există o mulțime de declanșatoare care ne pot spori anxietatea și pot provoca aceeași reacție. (Dacă sunteți locuitor al orașului, gândiți-vă la orice apeluri strânse pe care le-ați avut cu taxiul atunci când încercați să traversați strada.)

În aceste momente, corpul eliberează adrenalină, ceea ce ne oferă în cele din urmă un impuls de energie și încetinește o serie de alte procese ale corpului, inclusiv digestia, spune Matt Kuchan, Ph.D., cercetător principal la Abbott. Mai exact, adrenalina încetinește peristaltismul, procesul care mută alimentele prin tractul digestiv, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să simțiți foamea.

Deși lumea de astăzi nu este plină de amenințări care provoacă o luptă sau un răspuns de fugă, totuși ne confruntăm cu o mulțime de factori de stres. De fapt, 75% dintre americani se confruntă cu stres regulat, potrivit unui sondaj al Asociației Americane de Psihologie. Același sondaj a constatat că unul din trei americani apelează la mâncare atunci când este stresat (nu, nu ești singurul).

„Nu am stresa să mâncăm dacă nu ar funcționa”, explică Susan Albers, psiholog la Cleveland Clinic și autor al viitoarei cărți 50 More Ways to Soothe Yourself Without Food. „Ne face să ne simțim mai bine doar temporar”. Un studiu, de exemplu, a constatat că ciocolata a stimulat starea de spirit a oamenilor, dar numai timp de trei minute.

În plus, stresul pe termen lung duce la creșterea nivelului de hormon cortizol în corpul nostru. O serie de studii arată că cortizolul ne atrage să mâncăm mai mult, în special alimente confortabile. 1 Aceste alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi sunt numite în mod adecvat: Un studiu recent a constatat că femeile care consumau alimente confortabile aveau o percepție redusă a stresului. Acest rezultat se datorează, în parte, dopaminei care se eliberează în creierul nostru atunci când mâncăm aceste alimente bune pentru lingere degetele. Problema este că trebuie să mâncăm din ce în ce mai multe alimente confortabile pentru a obține dopamina „ridicată” în timp.

Efectele imediate ale ciocolatei asupra stărilor de dispoziție induse experimental. Macht M, Mueller J. Appetite, 2007, mai; 49 (3): 0195-6663.

Eliberarea de cortizol stimulată de CRH și aportul de alimente la adulții sănătoși, neobezi. George SA, Khan S, Briggs H. Psychoneuroendocrinology, 2009, octombrie; 35 (4): 1873–3360.

Epuizare profesională, comportament alimentar și greutate în rândul femeilor care lucrează. Nevanperä NJ, Hopsu L, Kuosma E. Jurnalul american de nutriție clinică, 2012, februarie; 95 (4): 1938–3207.

Mâncare confortabilă, stres psihologic și simptome depresive la femeile tinere adulte. Finch LE, Tomiyama AJ. Appetite, 2015, iulie; 95 (): 1095-8304.

Receptorii dopaminei D2 în disfuncția recompensei asemănătoare dependenței și alimentația compulsivă la șobolanii obezi. Johnson PM, Kenny PJ. Nature Neuroscience, 2010, martie; 13 (5): 1546-1726.

Credit de imagine:
msn.com-Ce vă determină cu adevărat interesul pentru pizza respectivă?

Mai multe de citit:
Indiferent dacă pierdeți în greutate sau căutați o sănătate optimă, alimentele de pe această listă ar trebui să fie primele pe care le luați în considerare pentru a le elimina din dietă ... indiferent dacă vă place sau nu: