Este acea perioadă a anului când oamenii încep să se gândească la ce vor fi rezoluțiile de Anul Nou pentru 2019. Cele mai multe dintre acestea vor include ceva legat de pierderea în greutate. „New Year New Me” este un concept frumos, dar nu am crezut niciodată în el. Îmi stabilesc obiective pe tot parcursul anului și le bifez pe măsură ce merg mai degrabă decât să îmi fac obiective mărețe la începutul anului și uit de ele până pe 31 decembrie.

Ianuarie este un moment aglomerat pentru săli de sport. Provocările de 12 săptămâni sunt foarte populare și adesea stimulate cu premii pentru a pierde cel mai mult în greutate. Nu voi minți, am mai făcut o provocare de 12 săptămâni înainte, în 2014. Funcționează. Pierzi în greutate ... dar nu este durabil. De atunci am studiat certificatele III și IV în fitness; nu pentru a deveni antrenor personal, ci pentru propriul interes și cunoștințe.

În primul rând, de ce 12 săptămâni? Acesta este, de obicei, cât durează corpul să se schimbe semnificativ. La 4 săptămâni, veți începe să vedeți o îmbunătățire (așa că nu vă simțiți descurajați când, după 2 săptămâni de muncă grea, păreați în continuare să arătați la fel sau chiar ați câștigat puțin). Până la 8 săptămâni, cel mai apropiat și cel mai drag vă va da seama. În cele din urmă, marcajul de 12 săptămâni este momentul în care cunoscuții vor vedea schimbarea.

Formula pentru scăderea în greutate este simplă: calorii în vs calorii afară. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține alimente și băuturi decât energia pe care o cheltuiți. Majoritatea oamenilor preferă să-și restricționeze consumul, deoarece nu le place să facă mișcare. Pentru mine, îmi place mâncarea, așa că aș prefera să mănânc orice îmi place și apoi să o ard mai târziu. Cred că secretul este să mănânci alimente care îți plac (care nu au prea multe calorii) și să faci exerciții care nu au impresia că faci mișcare. Postarea mea de urmărire vă va împărtăși câteva idei care vă pot ajuta!

corpului
Încercarea mea de a ilustra digital fără mouse sau desen/pix ... Cred că un Wacom ar trebui să fie pe lista mea de dorințe în viitorul apropiat ...

Mai întâi trebuie să răspund la întrebarea pe care am pus-o în titlul meu: de ce provocările de transformare de 12 săptămâni nu funcționează pe termen lung. 12 săptămâni este destul de scurtă. Timp de 12 săptămâni este ușor să vă mențineți o dietă strictă și să vă angajați câteva zile pe săptămână pentru exerciții intense, mai ales dacă aveți un antrenor care să vă împingă. Știți că există o dată de încheiere, așa că vă privați de alimentele care vă plac și vă dați capul în timpul ședințelor de gimnastică știind că se va termina în 12 săptămâni. Este un angajament pe termen relativ scurt care produce rezultate impresionante, ceea ce îi determină pe oameni să se alăture în primul rând - adică, unele dintre acele fotografii „înainte” și „după” sunt uimitoare!

Odată ce aceste 12 săptămâni s-au încheiat și nu mai există cântăririle săptămânale sau cineva care vă supraveghează programul, nu mai aveți aceeași motivație. Pierdeți factorul de răspundere pentru că nu aveți pe cine să vă raportați sau să vă laudați pentru pierderea în greutate a săptămânii trecute. Si mancare? Nu ți-a fost dor de mâncarea ta vinovată preferată, precum chipsuri și înghețată? Este atât de ușor să pătrunzi în pofte, pentru că nimeni nu se uită. De asemenea, simți că te-ai lipsit atât de mult și, din moment ce ai muncit atât de mult, te gândești „să te tratezi” . și înainte să-l știi te-ai întors la aceeași greutate și formă.

Adesea, câștigi înapoi mai multă greutate decât înainte de a începe programul. Dieta extremă necesară pentru pierderea rapidă în greutate determină modificări biochimice în corpul dumneavoastră numite „răspunsul la foame”, iar când reintroduceți din nou mâncarea, corpul dumneavoastră tinde să stocheze mai multe grăsimi și zahăr decât ar face în mod normal, în pregătirea pentru următoarea perioadă . Deși corpul tău este foarte inteligent, nu poate face diferența dintre următoarea ta dietă de modă și foamete. Aceasta este o funcție primitivă a corpului, bazată pe zilele în care alimentele erau rare și nu erau ușor disponibile sau abundente, așa cum este acum pentru consumatorii din prima lume.

Ce se întâmplă după ce vă puneți o dietă extremă timp de 12 săptămâni și apoi reintroduceți alimentele obișnuite în corpul dumneavoastră

Unul dintre prietenii mei buni iubește aceste provocări. Arată grozav după 12 săptămâni, apoi câștigă din nou greutatea, apoi face o altă provocare, arată din nou grozav și apoi adună kilogramele înapoi ... etc. etc ... Grupul nostru a încercat să-i spună că această dietă de yo-yoing este nesănătoasă și că are nevoie de o rutină mai durabilă, dar cădea doar pe urechi surde. Problema cu schimbarea stilului de viață este că tu trebuie să vreau să mă schimb. Nimeni altcineva nu te poate convinge până când așa, până când dragul nostru prieten nu vrea să se angajeze într-o rutină mai durabilă, el va continua acest proces de „ciclism cu greutăți”.

Pierderea/creșterea rapidă în greutate poate provoca modificări permanente ale pielii. Când câștigi multă greutate, pielea ta se întinde dincolo de elasticitatea sa. Ce se poate întâmpla atunci este că primești vergeturi și un strat din piele numit derm devine foarte subțire și își pierde elasticitatea (exact ca atunci când întinzi excesiv o bandă elastică). Când pierdeți în greutate, pielea nu revine, deoarece și-a pierdut elasticitatea - de aceea rămâneți cu excesul de piele, care nu va dispărea de la sine și va avea nevoie de o intervenție chirurgicală.

Procesul de ciclare a greutății îți afectează și starea de spirit. Când greutatea ta revine din nou, te simți deprimat pentru că nu mai arăți ca la sfârșitul ultimei tale provocări de 12 săptămâni. Fiecare kilogram pe care îl câștigi se simte ca un eșec și aștepți să vină următoarea provocare pentru a-ți da lovitura de fund de care ai nevoie, deoarece nu ai avut motivația de sine pentru a începe.

Pentru sănătate și fericire pe termen lung, trebuie să ne angajăm într-o rutină durabilă și ușor de încorporat în viața noastră de zi cu zi. Voi scrie în continuare o postare despre cum ați putea realiza acest lucru pe baza experienței mele din ultimul deceniu.