Sunteți la sala de sport alergând pe o bandă de alergat și nu puteți să nu observați că picurați în transpirație, ștergându-vă în mod constant fața, dar persoana de lângă dvs. nici măcar nu sclipe o picătură de umezeală. Deoarece probabil ați fost într-un astfel de scenariu de mai multe ori, s-ar putea să vă adresați întrebări: transpirația înseamnă mai mult un antrenament mai bun? Dacă transpir mult atunci când mă antrenez, înseamnă că nu sunt în formă? Dacă nu transpir suficient, înseamnă că nu încerc suficient? Ce înseamnă toate acestea?

unii

Conform Daily Burn, credem automat că mai multă transpirație este egală cu câte calorii am ars. Nu pentru a-ți sparge balonul, dar dacă ești acea persoană de pe bandă care picură de sudoare, asta nu înseamnă neapărat că ai un antrenament mai bun în comparație cu persoana care aleargă lângă tine. Cu alte cuvinte, caloriile arse nu se corelează direct cu cantitatea pe care o transpiri, deoarece există prea mulți factori care joacă în motivele pentru care corpurile noastre fac ceea ce fac atunci când ne antrenăm. Iată câțiva factori care pot explica acest lucru.

De ce unii transpiră mai mult decât alții?

Fie că aveți o greutate sănătoasă, fie că sunteți supraponderal, ambele tipuri de corp vor transpira la un anumit nivel în timpul exercițiilor, deoarece atunci când corpul se încălzește prea mult, produce în mod natural transpirație pentru a se răci. Potrivit POP Sugar, cineva care este supraponderal va transpira cel mai probabil, deoarece mai multe grăsimi corporale generează mai multă căldură. Deci, la un anumit nivel, da, dacă cineva nu este în formă, este mai probabil să producă mai multă transpirație când este activ fizic, dar asta nu înseamnă neapărat că antrenamentele lor sunt „mai bune” sau „mai rele”. POP Sugar mai spune că oamenii potriviți transpira mai mult la începutul antrenamentelor, deoarece corpul lor se adaptează mai repede la cantitatea de căldură generată, ceea ce permite o răcire mai rapidă.

Ai observat vreodată când este cu adevărat umed undeva că transpiri mult mai mult? Sau s-ar putea să vă antrenați în sala de gimnastică și, după un timp, vă simțiți foarte fierbinte și observați cât de mult transpirați și apoi vă dați seama că ventilatoarele sau aerul condiționat nu sunt pornite? Nu este o coincidență. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se răcește, deoarece mediul este prea fierbinte.

Acesta este același motiv pentru care s-ar putea să vedeți mai mulți alergători afară dimineața devreme și seara, deoarece este mai rece. Încă vor transpira, deoarece alergarea își va crește temperatura corpului, dar este mult mai confortabil să lucrezi acolo unde este mai rece și, cel mai probabil, acei oameni nu transpira la fel de mult în comparație cu dacă alergau în timpul când soarele aruncă. Așadar, data viitoare când veți fi la sală, nu vă lăsați păcăliți de cât transpirați - concentrați-vă pur și simplu pe a face un antrenament solid, indiferent cât de mult transpiră corpul dumneavoastră.

Unii oameni transpira mai mult - simplu și simplu, iar acest lucru se poate datora istoricului familial sau pentru că cineva are mai multe glande sudoripare. De exemplu, CNN spune că de obicei persoanele mai tinere transpiră mai mult decât persoanele în vârstă. Potrivit POP Sugar, ne naștem cu între două și patru milioane de glande sudoripare. Femeile au mai multe glande sudoripare decât bărbații, dar glandele sudoripare ale bărbaților sunt mai active decât femeile. Chiar dacă ești femeie și transpiri mult atunci când te antrenezi, nu te alarma. Ar putea fi din cauza istoricului familiei sau pentru că ai doar glande sudoripare mai active. Dacă nu transpiri mult în timp ce te odihnești, nu ai de ce să-ți faci griji.

Acesta este motivul pentru care nu purtați o haină de iarnă în timp ce ridicați greutăți. POP Sugar spune să se abțină de la a purta țesături sintetice, deoarece captează mai multă căldură și vor genera mai multă transpirație. Potrivit CNN, dacă purtați cămăși grele din bumbac, veți observa probabil că petele de transpirație vor persista, spre deosebire de dacă purtați o țesătură mai respirabilă, deoarece transpirația dvs. este prinsă și nu se evaporă la fel de repede. Din nou, dacă observați că tricoul dvs. este ud, nu presupuneți că antrenamentul dvs. este „mai bun”, deoarece ar putea fi și ceea ce purtați.

Te-ai dus vreodată la sală pentru a „scoate din abur” și ai observat de fapt mai mult abur ieșind din tine? În mod ironic, indiferent dacă ești supărat, stresat sau nervos, toate aceste emoții pot genera transpirație, deoarece îți cresc ritmul cardiac și îți declanșează o grămadă de hormoni, provocând încălzirea corpului tău. Dacă ești, de asemenea, nou la sala ta de sport și te simți puțin intimidat de aceasta, s-ar putea să transpiri mai mult din cauza faptului că ești nervos.

Hidratarea este surprinzător ceva pe care îl interpretăm greșit adesea când vine vorba de ratele noastre de transpirație. Majoritatea oamenilor știu să aducă o sticlă de apă cu ei la sală pentru că trebuie să rămână hidratat, dar dacă ați băut o sticlă întreagă de apă înainte de a ajunge la sală, probabil că veți transpira mai mult din cauza cantității mai mari de lichide din sistemul dumneavoastră. Revenind la punctul nostru principal, ați putea face exerciții moderate și transpirați mai mult, doar din cauza faptului că sunteți mai hidratat decât de obicei.

Oamenii amestecă și greutatea apei atunci când vine vorba de pierderea în greutate. În acest caz mai ales, transpirația nu este „plânsul tău gras”. Cea mai mare parte este de fapt toată apa pe care ați băut-o eliberată. După un antrenament intens, cel mai probabil ești mai transpirat pentru că te-ai împins foarte tare, dar probabil ai băut și multă apă în acel timp pentru a-i echilibra pe cei doi. De asemenea, este posibil să fi pășit pe un cântar după aceea și să fi văzut că numărul a scăzut, crezând că ați pierdut în greutate, când de fapt tocmai ați pierdut apă și tocmai de aceea numărul de pe cântar fluctuează întotdeauna cu câteva kilograme, pierd mereu și câștigă apă.

Conceptul greșit final cu puțină sau multă transpirație este pierderea în greutate. Pare un bun simț să presupunem că cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate, dar acest lucru este de fapt fals. Deoarece asociem transpirația cu exercițiile fizice, presupunem, de asemenea, că transpirația este modul în care „greutatea” părăsește corpul în timpul procesului de slăbire. Pentru a ajunge la asta, pierderea în greutate este diferită de pierderea de grăsime.

Conform POP Sugar, pierderea în greutate este numărul real de pe scara care a scăzut, care ar putea fi rezultatul multor lucruri, cum ar fi pierderea de apă, de exemplu. Pierderea de grăsime este cantitatea de grăsime corporală pe care o pierdem. Chiar dacă cineva supraponderal poate transpira mai mult, nu înseamnă că scade grăsime. O parte din această pierdere de grăsime este eliberată sub formă de transpirație, dar majoritatea acesteia este de fapt expirată, potrivit Huffington Post.

Datorită ideii „energie înăuntru, energie în afară”, avem concepția greșită că grăsimea și greutatea sunt expulzate prin transpirație atunci când majoritatea acesteia intră de fapt în aer. Când vă gândiți să ardeți calorii, nu ardeți calorii prin transpirație. Grăsimea și acele calorii sunt transformate în dioxid de carbon pe măsură ce ies din corp. Acesta este, de asemenea, un alt motiv imens pentru care ne referim la experiența pierderii în greutate ca la o „călătorie”, deoarece nu se întâmplă peste noapte din cauza cantității de dioxid de carbon pe care trebuie să o exercităm pentru a pierde acele kilograme în plus.