ajuta controlul

Î: Există anumite vitamine pe care ar trebui să le iau acum că sunt menopauză? Pot să iau ceva pentru a evita creșterea în greutate?
- Ellen LaVoun, Brooklyn, New York

A: Scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei influențează totul, de la sănătatea oaselor la inimă, până unde - și probabil cât - grăsimea este reținută de corpul dumneavoastră. Înainte de menopauză, femeile au mai puține șanse decât bărbații să câștige în greutate în jurul mijlocului, să aibă colesterol LDL ridicat și să sufere rezistență la insulină - un precursor al diabetului. Cu toate acestea, după menopauză, riscul lor pentru toate cele trei se apropie de cel al bărbaților. Chiar dacă pofta de mâncare nu crește și sunteți la fel de activ ca întotdeauna, scăderea metabolismului înseamnă că greutatea dvs. poate începe să se strecoare.

Apărarea principală este să mănânci bine și să fii activ fizic. Am mai spus-o: obțineți multe fructe, legume, fasole și cereale integrale. Fibrele solubile din aceste alimente pot ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge, al colesterolului și al tensiunii arteriale, precum și al poftei de mâncare. Soia, care conține compuși vegetali asemănători estrogenilor, poate ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei - deși cercetarea este departe de a fi definitivă. Totuși, recomand soia, deoarece este un aliment foarte hrănitor, care poate acționa ca un substitut de carne, înlocuind o sursă de grăsimi saturate din dieta ta.

Exercițiile fizice vor ajuta la menținerea mușchilor, ceea ce vă împiedică metabolismul să cadă. Activitatea purtătoare de greutate este, de asemenea, cea mai fiabilă strategie pentru conservarea și protejarea osului. Dar da, pe lângă aceasta, există suplimente pe care le recomand. Acizii grași omega-3 vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul hormonal și să vă ajutați să pierdeți în greutate. Există, de asemenea, dovezi că omega-3 pot ajuta la controlul rezistenței la insulină. Vă sugerez un gram de ulei de pește de două ori pe zi.

Pentru a ajuta la protejarea oaselor și, poate, pentru a ajuta la direcționarea caloriilor către mușchi, mai degrabă decât grăsimi, vă recomand să luați suplimente care vă oferă 1.000 de miligrame de calciu și 600 de unități internaționale de vitamina D zilnic, în plus față de ceea ce obțineți de la lactate. Dacă aveți creștere în greutate abdominală, tensiune arterială ridicată, trigliceride ridicate, niveluri scăzute de colesterol HDL sau foamete constantă, aceasta poate însemna rezistență la insulină și vă recomand picolinat de crom, 400 micrograme de două ori pe zi.

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment suplimentar, mai ales dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă; cei doi pot interacționa în moduri periculoase.