menopauză

Cum afectează menopauza corpul

Menopauza este un fapt al vieții pentru multe femei. Apare atunci când femeile încetează menstruația. Timpul dinaintea menopauzei în care femeile produc treptat mai puțini estrogeni se numește perimenopauză. Pe măsură ce femeile trec de la perimenopauză la menopauză, pot experimenta:

  • bufeuri
  • insomnie
  • uscăciune vaginală
  • transpirații nocturne
  • creștere în greutate
  • modificări ale dispoziției
  • modificări ale libidoului

Unele femei trec prin menopauză și au doar simptome minore. Alții prezintă simptome severe. Unele vitamine pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei și la susținerea sănătății generale.

Pe măsură ce nivelul de estrogen din organism scade, riscul de a dezvolta unele afecțiuni crește. Aceasta include:

  • osteoporoză
  • boala de inima
  • incontinenta urinara

Iată cinci vitamine care ajută la minimizarea simptomelor de estrogen scăzut.

Vitamina A este numele unui grup de compuși numiți retinoizi. Vitamina A preformată, cunoscută și sub numele de retinol, este stocată în ficat. Prea mult poate fi toxic. Veți obține vitamina A preformată atunci când mâncați produse de origine animală, alimente fortificate sau când luați suplimente de vitamina A. De asemenea, primești vitamina A atunci când mănânci fructe și legume bogate în beta-caroten. Corpul dvs. transformă beta-carotenul în vitamina A după cum este necesar.

Vitamina A este necesară pentru oase sănătoase, cu toate acestea, administrarea vitaminei A în timpul menopauzei este controversată. Un studiu din 2002 a legat niveluri ridicate de vitamina A preformată cu fracturi de șold la femeile aflate în postmenopauză. Acest lucru i-a determinat pe unii să se întrebe dacă vitamina A este de fapt bună pentru oasele tale. Studiile ulterioare au fost mixte, deci nu este clar cât de mult vitamina A preformată poate crește riscul de fractură osoasă.

Vitamina A obținută din betacaroten nu pare să crească riscul fracturilor osoase. Poate ajuta la menținerea sănătății osoase după menopauză. Puteți obține vitamina A de care aveți nevoie din betacaroten consumând fructe și legume portocalii și galbene. Dacă luați suplimente de vitamina A, nu luați mai mult decât valoarea zilnică recomandată de 5.000 UI. Ar trebui să găsiți un supliment care conține cel puțin 20% vitamina A din beta-caroten.

Vitamina B-12 este o vitamină solubilă în apă găsită în multe alimente. Este necesar pentru:

  • sănătatea oaselor
  • Producția de ADN
  • funcția neurologică
  • creând celule roșii din sânge

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău își pierde o parte din capacitatea sa de a absorbi vitamina B-12 și crește riscul de deficit de vitamina B-12. Simptomele deficitului de vitamina B-12 sunt vagi și pot include:

  • oboseală
  • slăbiciune
  • constipație
  • pierderea poftei de mâncare
  • amorțeală și furnicături în mâini și picioare
  • probleme de echilibru
  • depresie
  • confuzie
  • demenţă

În etapele sale ulterioare, deficitul de vitamina B-12 poate provoca anemie. Doza dietetică recomandată (DZR) a vitaminei B-12 este de 2,4 micrograme (mcg) zilnic pentru femeile de 14 ani și peste. Puteți contribui la îndeplinirea acestei cerințe în timpul și după menopauză, luând un supliment de vitamina B-12 și consumând alimente fortificate.

Vitamina B-6 (piridoxina) ajută la fabricarea serotoninei, o substanță chimică responsabilă pentru transmiterea semnalelor cerebrale. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, nivelul serotoninei scade. Nivelul fluctuant al serotoninei poate fi un factor care contribuie la schimbările de dispoziție și la depresie frecvente în menopauză.

ADR-ul vitaminei B-6 este de 100 miligrame (mg) zilnic pentru femeile de 19 ani și peste. Administrarea unui supliment de vitamina B-6 în timpul și după menopauză poate ajuta la prevenirea simptomelor cauzate de nivelurile scăzute de serotonină. Acestea includ pierderea de energie și depresia.

Corpul dumneavoastră produce vitamina D după ce a fost expus la lumina soarelui. Deficitul de vitamina D poate crește riscul de fracturi osoase, dureri osoase și osteomalacie (înmuierea oaselor). Femeile în vârstă, în special cele care sunt acasă sau nu sunt expuse la lumina soarelui, sunt expuse riscului de deficit de vitamina D. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să primească zilnic 15 mcg (600 UI) de vitamina D; femeile peste 50 de ani ar trebui să primească 20 mcg (800 UI). Deși este posibil să faceți acest lucru cu o dietă bogată în vitamina D, este mai bine să luați un supliment. Acest lucru vă va asigura că primiți suma corespunzătoare în fiecare zi.

Alimentele care conțin vitamina D includ:

  • pește gras
  • uleiuri din ficat de pește
  • ficat de vita
  • brânză
  • galbenusuri de ou
  • alimente fortificate

Vitamina E este un antioxidant care ajută la combaterea radicalilor liberi care dăunează celulelor din organism. Vitamina E poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației în organism. Stresul poate provoca leziuni celulare și vă poate crește riscul de:

  • depresie
  • boala de inima
  • creștere în greutate

Acestea sunt condiții comune menopauzei.

Cercetările au arătat că vitamina E ajută la calmarea stresului, reduce stresul oxidativ și vă poate ajuta să reduceți riscul de depresie. Pentru a crește vitamina E în timpul și după menopauză, luați un supliment de vitamina E și adăugați alimente bogate în vitamina E în dieta dumneavoastră. Se urmărește cel puțin 15 mg pe zi.

Unele alimente care conțin vitamina E sunt:

  • germene de grâu
  • migdale
  • alune de padure
  • avocado
  • brocoli
  • crustacee
  • suc de fructe
  • seminte de floarea soarelui
  • spanac

Pictograma factorilor de risc

Cantități mari de vitamina A pot provoca toxicitate. Persoanele cu boli de ficat sau care beau mult alcool nu ar trebui să ia suplimente de vitamina A. Vitamina A poate determina scăderea tensiunii arteriale. Nu luați vitamina A dacă aveți tensiune arterială scăzută sau luați medicamente care scad tensiunea arterială.

Utilizați vitamina A cu precauție dacă:

  • luați contraceptive orale
  • antibiotice tetraciclinice
  • luați agenți anticanceroși
  • au o absorbție slabă a grăsimilor
  • luați anticoagulante sau medicamente care afectează sângerarea sau coagularea

Vitamina E trebuie utilizată cu precauție la persoanele cu:

  • Boala Alzheimer și alte forme de declin cognitiv
  • leziuni oculare
  • probleme cu rinichii
  • Probleme cu inima
  • afecțiuni ale pielii

Vitamina D, vitamina B-6 și vitamina B-12 pot afecta nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială. Utilizați-le cu precauție dacă aveți diabet, zahăr din sânge scăzut, tensiune arterială scăzută sau dacă luați medicamente care afectează glicemia și tensiunea arterială.

Vitamina B-6 poate crește riscul de sângerare. Utilizați-l cu precauție dacă aveți o tulburare de sângerare sau luați diluanți de sânge.

Utilizați vitamina B-12 cu precauție dacă aveți:

  • Probleme cu inima
  • tensiune arterială crescută
  • cancer sau antecedente de cancer
  • probleme de piele
  • probleme gastrointestinale
  • scăzut de potasiu
  • gută

Multe medicamente obișnuite fără prescripție medicală și medicamente eliberate pe bază de rețetă pot interacționa cu vitaminele. Dacă luați medicamente, întrebați medicul sau farmacistul despre posibilele interacțiuni înainte de a lua vitamine.