De Katie Olson - 3 ianuarie 2019 12:33 pm EST

puțin

Încercând întotdeauna să ne slăbim, ne agățăm cu disperare de obiectivele noastre de a mânca sănătos și de a pierde în greutate, așa că ne restrângem cu toții la salate sănătoase și ceai verde Detox, nu? Nu atat de mult. Restaurantele fast-food, magazinele alimentare și chiar și frigiderul dvs. nu vor renunța magic la toate acele alimente nesănătoase, așa că menținerea familiei sănătoase și active este pe tine. Din fericire, am creat o listă de mic dejunuri, prânzuri, gustări, cine și deserturi care vă vor ține pe drumul cel bun. Fiecare fel de mâncare delicioasă are 250 de calorii sau mai puțin, astfel încât să puteți respira puțin mai ușor pe măsură ce vă planificați meniul săptămânal!

MIC DEJUN

1. Frittata de pui și legume slabe: Acest fel de mâncare pentru micul dejun are un pumn! Cu un sortiment colorat de legume și 24 de grame de proteine, aceasta va fi cea mai plină de 180 de calorii vreodată! Faceți clic aici pentru a ajunge la rețeta completă.

2. Tort de zmeură cu cafea vanilie: Știm că sună ca un desert - și are și un gust - dar aveți încredere în noi, este sănătos! Acești copii sunt plini de ingrediente nutritive, cum ar fi fructe, semințe de in, iaurt și multe altele. Așadar, răsfățați-vă puțin - la doar 150 de calorii fiecare, vă puteți permite! (prin Katie acoperită de ciocolată)

3. Făină de ovăz condimentată cu scorțișoară și mere: Dacă sunteți blocat în obiceiul de a lua un bar de granola la micul dejun, este timpul să renunțați la acele calorii goale și să încercați ceva nou. La doar 229 de calorii, această rețetă este încă plină și complet satisfăcătoare! Carbohidrații sănătoși din fulgi de ovăz vor oferi corpului tău combustibilul necesar pentru a ajunge la prânz, iar aromele dulci de afine și banane sunt irezistibile! Pentru rețeta completă, urmați acest link.

(Foto: Skinnytaste)

4. Turtele slabe de cârnați cu mere și arțar Cârnații au o reputație destul de negativă pentru că sunt grase, procesate și pur și simplu nesănătoase. Cu această rețetă de la Ambicious Kitchen, veți vedea toate aceste presupuneri zburând chiar pe fereastră! Acești cârnați hrănitori sunt plini de ingrediente sănătoase de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua cu bine. Consultați rețeta aici.

(Foto: Bucătărie ambițioasă) prevnext

5. Mini clătite slabe de banane: Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun mai bogat în proteine, care este încă o clătită - vă acoperim! Cu 11 grame de proteine, aceste clătite cu banane sunt o opțiune delicioasă pentru masa de dimineață. Pentru rețetă, continuați și faceți clic aici!

MASA DE PRANZ

6. Ușor și ușor BLT Wrap: Cine nu iubește un BLT cald și crocant? Talia noastră, cine este. Puteți îndepărta acele poftă cu această rețetă delicioasă! La doar 184 de calorii pe ambalaj, învelișul nostru consistent vă oferă un prânz satisfăcător despre care vă veți simți bine. Consultați aici rețeta completă.

7. Salată de ouă: Salata de ouă este prânzul perfect pentru o mamă pe fugă! Aruncați-l într-un castron sau pe un sandviș și sunteți gata de plecare. Această rețetă elimină maia bogată în calorii și folosește în schimb iaurt grecesc pentru un gust unic pe care nu îl vei putea rezista! Verifică-l aici.

8. Salată slabă de pui la grătar și fructe: Aceasta este o mare variantă a unei salate clasice. Combinația de ingrediente proaspete, aromate și suculentul pui la grătar sunt absolut delicioase împreună. În plus, puiul, nucile și brânza feta oferă acestei salate un plus de proteine ​​pentru a vă umple! Ia rețeta aici.

9. Smoothie slab de proteine ​​tropicale: Dacă nu sunteți genul de persoană care are timp pentru un prânz așezat, atunci un smoothie cu proteine ​​poate fi cea mai bună opțiune pentru dvs. Acest smoothie are toate acele arome dulci de vară pe care le tânjești cu o porție consistentă de proteine ​​pentru a te menține în mișcare în timp ce fugi. Faceți clic aici pentru a merge la rețetă.

10. Mini Pizza Caprese Skinny: Pizza cu briose englezești nu este doar pentru copii! Pot fi și un prânz perfect pentru tine! Aceste mini pizza sunt atât de ușor de făcut, iar aromele proaspete ale roșiilor, mozzarelei și busuiocului vă vor apăra gura înainte de a lua chiar o mușcătură. Pentru rețeta completă, urmați acest link.

GUSTĂRI

11. Biscuiți de ovăz cu maimuță slabă: Dacă sunteți în căutarea unei gustări de după-amiază care vă va duce până la cină, atunci încercați aceste dulciuri sănătoase! Untul de arahide, bananele și sosul de mere se combină pentru a crea o textură moale, iar ciocolata neagră este bine topită în gură. Serviți-le cu un pahar de lapte pentru răsfățul perfect de după-amiază. Faceți clic aici pentru rețetă.

12. PB Yogurt Dip și felii de mere: Doar gândindu-ne la merele de caramel ne face gura apă, motiv pentru care am creat o opțiune la fel de delicioasă, dar mai sănătoasă pentru care să gustați! Este nevoie doar de câteva minute pentru a arunca împreună, astfel încât veți putea satisface acele dureri de foame la mijlocul după-amiezii în cel mai scurt timp. Pentru mai multe instrucțiuni, faceți clic aici.

13. Năut prăjit picant: În timp ce floricelele cu microunde pot părea o opțiune mai sănătoasă decât, să zicem, o pungă de Cheetos, acești bebeluși vă vor oferi acea satisfacție crocantă într-un mod mult mai hrănitor! Fulgii de ardei roșu și pudra de chili dau acestei gustări o explozie de căldură, așa că s-ar putea să doriți să luați un pahar de lapte. Pentru rețeta completă, faceți clic aici.

14. Toate barurile sănătoase: Deși barele de granola par a fi o gustare sănătoasă, multe mărci nu conțin de fapt ingrediente foarte nutritive. Deci, în loc să ajungeți într-o cutie când încep acele zgomot de după-amiază, bateți doar această rețetă sănătoasă. Este plin de carbohidrați sănătoși, cum ar fi orz perlat, semințe de in și smochine, pentru o gustare satisfăcătoare. (prin Confessions of a Bright-Eyed Baker)

15. Chipsuri de dovleac la cuptor: Când masa de prânz nu a reușit să facă trucul, dar cina este încă la câteva ore distanță, este aproape imposibil să renunți la o pungă de așchii de cartofi pentru a-ți trece. Chips-urile noastre de dovlecel la cuptor sunt o alternativă gustoasă pentru a opri poftele sărate. În plus, la 30 de jetoane pe porție, acestea sunt irezistibile! Consultați rețeta aici.

MASA DE SEARA

16. Pizza la grătar: Uitați de calorii - aceste pizza la grătar de la Skinnytaste sunt masa perfectă de vară, cu conținut scăzut de calorii, de care se va bucura întreaga familie. Făcut cu aluat de iaurt fără drojdie, sos de pizza zest și mozzarella proaspătă, puteți personaliza fiecare pizza cu toppinguri suplimentare la alegere. (prin Skinnytaste)

(Foto: Skinnytaste)

17. Cupe de chiftele cu parmezan de pui: Știm cât de greu poate fi să adăugați o varietate la rețetele dvs. de pui. Din fericire, am conceput o ceașcă de chifteluțe cu infuzie parmezan și distractivă pe care familia dvs. o va iubi! În plus, la 24 de grame de proteine ​​pe porție, poți fi sigur că această cină te va lăsa complet mulțumit. Pentru rețeta completă, faceți clic aici.

18. Penne slabe cu 3 brânzeturi: A fi sănătos nu înseamnă că trebuie să evităm lucrurile mai fine din viață (cum ar fi brânza). Această rețetă conține toată bunătatea brânză pe care o tânjești și la doar 200 de calorii! În plus, a fost aprobat de copii. Serviți-l cu o salată laterală pentru cina perfectă în timpul săptămânii. Consultați rețeta aici.

19. Cod parmezan la cuptor: Dacă nu poți suporta aroma de pește a fructelor de mare, dar ai nevoie disperată să te îndepărtezi de cina ta ritualică de pasăre, atunci acest fel de mâncare este perfect pentru tine. Aroma blândă a codului completează aromele îndrăznețe ale parmezanului și condimentelor. Ia rețeta aici.

20. Ardei umpluți cu taco subțire: Această răsucire a unei mese clasice mexicane reduce acele carbohidrați inutili pentru o cină perfectă. Nu în fiecare zi ajungem să experimentăm toată acea aromă mexicană și nici o vină! Faceți clic aici pentru mai multe instrucțiuni.

BĂUTURI ȘI DEZERTE

21. S'more Fluff: În 10 minute, acest desert delicios ar putea fi al tău! Rețeta noastră elimină catastrofele de foc de tabără și vă oferă doar ceea ce doriți - un tratament delicios, de care toată familia dvs. se poate bucura. După o singură mușcătură, veți dori s'more! Faceți clic aici pentru a vedea cum este realizat!

22. Sangria slabă: Această băutură delicioasă are puțin peste 100 de calorii și este băutura perfectă pentru a vă răcori în această vară. Acesta este plin de arome fructate și va fi cu ușurință o mulțime de mulțime la următoarea dvs. întâlnire de familie! Urmați acest link pentru instrucțiuni.

23. Brownie cosmic copiat: Îți va plăcea bunătatea ciocolată a acestui desert copiat. La doar 142 de calorii pe porție, ceea ce le face de aproximativ o sută de ori mai sănătoase decât cele pe care le găsești la băcănie. Iată rețeta.

24. Margarita slabă: Bucurați-vă de lunile fierbinți de vară cu acest favorit delicios, care intră doar la aproximativ 100 de calorii! Ușor de făcut și perfect pentru o noapte de fete! Urmați acest link pentru instrucțiuni.

25. Cupcakes slabe Pina Colada: Ai pofta de o Pina Colada, dar nu vrei mahmureala sau amestecul de băuturi încărcate cu zahăr? Încercați apoi cupcakes-urile Skinny Pina Colada - ușoare și dulci și deliciul perfect de vară. Încercați aici.

Rețineți: câteva calorii vă pot ajuta să vă mulțumiți! Nu luați doar ceea ce este convenabil - aceste rețete vă vor ține pe drumul cel bun pentru a vă menține un stil de viață sănătos în această vară.