natural

Următorul Serie de nutriție Pre/Post Workout este propriul Cornucopia, Drew Alexander. Dacă ați fost alături de noi o vreme, știți că Drew a făcut un salt mare și a mers cu bicicleta în SUA. cu câteva luni în urmă. Acum, când este stabilit, am căutat puțin mai adânc în perspectivele sale despre exerciții fizice și dietă - atât în ​​viața sa normală, cât și ajustările pe care le-a făcut pentru călătorie.

Dacă nu sunteți familiarizați cu Drew, el este directorul magazinului din Cornucopia și se consideră un „sportiv de rezistență amator” care exercită bucuria de a face acest lucru, concentrându-se pe auto-îmbunătățire. Înțelegerea sa asupra efectelor fizice și mentale ale exercițiului a apărut în liceu, progresând treptat ca o modalitate de a-și fundamenta convingerile de sine și de a se provoca. El nu concurează și nici nu aparține unei echipe, ci folosește mai degrabă creșterea personală pentru a-și măsura succesul și împlinirea.

În afară de ciclismul la distanță, Drew practică yoga zilnic și aleargă în lunile de iarnă.

A cere corpului tău să persiste în efectuarea unor antrenamente extinse necesită o îngrijire suplimentară; aici Drew își folosește dieta pentru a oferi energia, recuperarea și nivelurile scăzute de inflamație pe care le dorește. Devenind vegetarian la 17 ani, a progresat apoi pentru a elimina toate produsele de origine animală și astăzi mănâncă o dietă vegană paleo-ish. La fel ca în cazul sportivilor noștri din trecut, Drew mănâncă în acest fel în scopuri de performanță. Perioadele mai scurte de recuperare, inflamația minimă, plus energia și viteza ridicate sunt toate beneficiile pe care le experimentează personal din alimentația în acest fel. Cea mai mare parte a dietei sale provine din fructe și legume, alături de unele leguminoase pentru proteine, semințe de cânepă/in/chia și uleiurile acestora pentru acizi grași esențiali, fructe uscate, nuci/unturi de nuci și câteva „delicii” vegane aici și acolo.

Pre-antrenament tipic:

„Sunt una dintre minoritățile cărora nu le place să mănânce înainte de antrenament, dar înțeleg pe deplin cum un rezervor gol poate duce cu ușurință la performanțe slabe.”

Cu această înțelegere, Drew optează de obicei pentru ceva care va fi ușor digerat și va oferi energie rapidă imediat înainte de antrenament. Una dintre alegerile sale de top este sucurile proaspete sau presate la rece, cum ar fi The Doctor from Cornucopia - acesta are ingrediente excelente pentru îmbunătățirea energiei, cum ar fi sfecla, care măresc producția de oxid nitric pentru a ajuta la mișcarea musculară și fluxul de sânge. O altă opțiune excelentă este Super cidrul Lovegrace. Când un suc proaspăt nu este ușor disponibil, așa cum a găsit deseori în timpul călătoriilor sale, fructele uscate, cum ar fi curmalele, au furnizat o alternativă pentru energie rapidă: „Datele conțin un procent ridicat de glicogen, principala sursă de combustibil a organismului pentru energie pe termen lung, așa că au jucat un rol important în dieta mea înainte, în timpul și după plimbări. ”

Drew consideră, de asemenea, că ultima sa masă este un fel de pre-antrenament, mai ales când se ridica să înceapă cu bicicleta imediat a doua zi. Zilele de antrenament extrem de lungi (uneori până la 8 ore) necesită un combustibil adecvat: „Cel mai mare mod în care am tratat acest lucru a fost să mă asigur că am încărcat carbohidrați la cină cu cartofi dulci, dovlecei și alte legume rădăcinoase . Mi se pare mai ușor să digerați legumele cu amidon și să creez mai puține inflamații decât cerealele și leguminoasele, dar am mâncat și orez, quinoa, fasole și linte, atunci când este necesar. ”

Post-antrenament tipic:

„Acasă, beau Recuperare post antrenament Vegay Accelerator după antrenamente cu adevărat dure sau dacă trebuie să obțin o schimbare rapidă, așa că am terminat de băut, practic, în fiecare zi, imediat după plimbări, pe drum. ”

Tot ceea ce are Drew în urma antrenamentului său este în concordanță cu obiectivul său principal: „repararea mușchilor mei și reconstruirea nivelului meu de energie fără a crea inflamații în exces”. În afară de amestecul de băuturi, protocolul său post-antrenament este de obicei mesele pline de legume cu câteva adaosuri care stimulează sănătatea, care afectează inflamația, cum ar fi nuci, semințe, legume fermentate sau condimente. De asemenea, ne-a lăsat un memento,

„Zaharul și glutenul sunt principala cauză a inflamației în dietele noastre; mențineți-le la minimum înainte, în timpul și după orice aventură atletică. ”

În timpul călătoriei sale, el a devenit creativ când dorea o masă imediat după o zi de ciclism, întrucât confortul unei case sau al unei bucătării era un lux pe care nu îl avea în fiecare zi. Dacă aș fi fără bucătărie (camping, motel sau șanț), aș cumpăra deseori legume congelate înainte de a pleca dimineața și până ajungeam la destinație, s-ar fi dezghețat și seamănă cu legume aburite ... le-aș putea arunca cu ulei de in, semințe de cânepă și câteva condimente suplimentare pentru a face o masă completă. Un alt truc a fost să tăiați legumele crude și să le aruncați într-o pungă cu ziplock cu sare de mare și suc de lămâie pentru a le înmuia. ” El a subliniat, de asemenea, importanța includerii alimentelor fermentate pentru a ajuta la prevenirea acumulării de acid uric, „aș încerca să amestec varza crudă sau kimchi, atunci când sunt disponibile, pentru a condimenta lucrurile și pentru a ajuta la reducerea acumulării de acid uric din mușchii mei. … Care este sursa principală a rigidității și arderii asociate antrenamentelor grele. ”

Perspectiva lui Drew asupra vieții sănătoase:

Coerențându-se bine cu raționamentul său pentru a face exerciții fizice, Drew definește versiunea sa personală despre sănătos ca: „având un corp fizic capabil să performeze la un nivel la care doreste inima și o minte care poate gândi profund și clar, conduce acel corp și mențineți atenția în orice moment. ” Pentru el, a fi cu adevărat sănătos înseamnă să trăiești într-un mod care îți permite să fii pe deplin conștient și conectat la tine însuți - care include prezențele tale fizice, mentale și spirituale. Exercițiile fizice și nutriția sunt vehicule pentru el pentru a atinge această stare și pentru a obține performanțe optime cât timp este acolo.

A ajunge la acest punct nu arată la fel pentru toți și încurajează oamenii să găsească ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei ca individ.

„Corpul fiecăruia este diferit, mintea fiecăruia este diferită și cu toții trebuie să găsim echilibrul potrivit în dieta și stilul nostru de viață, care funcționează pentru a ne oferi echilibru și rezultate susținute.”

În ceea ce privește menținerea pe drumul cel bun și menținerea unui stil de viață sănătos, Drew se concentrează pe puterea minții și să nu înceteze niciodată să vă provocați: „Autocontrolul este semnul unei minți puternice și dezvoltarea puterii de voință de a adera la liniile directoare autoimpuse este poarta spre succes în tot ceea ce este în viață. Dar începe mic; fiecare mare realizare este doar o mulțime de mici realizări legate între ele. ” În sfârșit, „Când găsiți dieta corectă și rutina de exerciții care funcționează pentru dvs., nu vă mulțumiți; căutați întotdeauna să vă provocați în continuare și să rafinați lucrurile și mai mult. Dar, indiferent de ce, fii sincer cu tine. Învață să faci diferența dintre mintea ta care găsește scuze pentru un comportament slab și corpul tău cu adevărat nevoie de domnii pentru a te relaxa. ”

Țineți pasul cu activitățile și aventurile actuale ale lui Drew pe Instagram, @theslateman.