Este timpul să dezbateți unul dintre cele mai mari mituri care scad.

voința

Când ești frustrat că nu poți să te ții de un plan de slăbire, este cel mai ușor să dai vina pe lipsa de voință pentru lupta ta. La urma urmei, pierderea în greutate ar fi foarte simplă dacă ai putea să spui nu cookie-urilor și să ajungi la sală șase zile pe săptămână, nu? Gresit. În funcție de hotărârea de a vă trece prin pofta de sodă și lene, probabil că se va termina în înfrângere. Aici, experții explică de ce această mentalitate nu vă ajută să ajungeți la greutatea obiectivului și cum puteți lucra cu creierul în loc să îl împotrivi pentru a scăpa de kilograme.

(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu rutinele noastre Lose Belly Fat - For Good, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)

„Ne place ideea că putem avea un control complet asupra corpului și emoțiilor noastre”, spune Susan Albers, Psy.D., psiholog al Cleveland Clinic și autor al 50 Mai multe moduri de a vă calma fără mâncare. Nu este că voința nu este un lucru real, (de fapt, o poți întări la fel ca și cum ai face un mușchi), dar nu este un instrument pe care îl poți folosi pentru a lupta împotriva dorinței tale de burrito de mai multe ori.

ÎN LEGĂTURĂ: Greutatea dvs. este sănătoasă? Faceți acest test de 30 de secunde pentru a afla

Iată ce se întâmplă: când invocați acel impresionant control de sine mâncând ceea ce credeți că ar trebui să aveți în loc de ceea ce doriți, este puțin mai greu să faceți alegeri bune ulterioare din cauza a ceva numit „oboseală decizională”, spune Albers.

Cercetările arată că luăm peste 200 de decizii cu privire la ce să mâncăm în fiecare zi, în plus față de toate celelalte alegeri pe care le facem și, până când ești pregătit pentru cină, puterea ta de decizie este epuizată, spune Michelle Segar, dr. ., un om de știință al motivației și autor al cărții Fără sudoare: Cum știința simplă a motivației vă poate aduce o viață de fitness. Și asta poate duce la gustări nocturne în stil zombie, spune ea. În schimb, va trebui să utilizați strategii mai fiabile decât autocontrolul pur.

În timp ce rezoluția de a pierde în greutate necesită să vă gândiți la ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să vă puneți în gură, mâncarea atentă este să acceptați că sunteți om, să vă concentrați asupra a ceea ce doriți să mâncați și să vă bucurați de fiecare mușcătură, spune Albers. . „Mindfulness nu înseamnă să joci remorcher cu pofta și pofta”, spune Albers. „Trebuie să lucrezi cu poftele tale, răspunzând la ele și aflând cum poți lucra alimentele preferate într-un stil de viață sănătos.”

De exemplu, păstrarea de ciocolată luni întregi este un exercițiu de voință care este destinat să eșueze și, într-o zi, să te lase într-o ceață umplută cu cacao. Dar dacă te împaci cu faptul că ai nevoie de ciocolată pentru a rămâne sănătos și știi că a te dedica prea mult te poate ține departe de obiectivele tale, poți găsi o modalitate de a încorpora ciocolata în viața ta, spune ea. „Nu mai spune-ți:„ Nu, nu pot mânca asta ”și începe să te întrebi cum poți să-l mănânci într-un mod conștient”, spune Albers.

LEGATE: 17 femei de diferite forme și dimensiuni își arată cu mândrie greutatea corporală

Căutați smoothie-uri și pompați fierul pentru că vă place cum vă simțiți sănătos sau pentru că credeți că trebuie să arătați într-un anumit fel? Deși nu este nimic în neregulă cu dorința de a intra într-o formă excelentă, Segar spune că acest tip de motivație extrinsecă nu este cel mai bun combustibil pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire. „Cercetările arată când decideți să lucrați mai mult sau să mâncați mai sănătos pentru propria voastră bunăstare, te vei simți motivat pentru o perioadă mai lungă de timp ”, spune Segar. Simțind că „ar trebui” să faci ceva, astfel încât să poți arăta mai fierbinte, este aproape garantat că îți pierde ambiția.

Atunci când faci mișcare sau mănânci într-un mod care să nu-ți facă corpul să se simtă bine, cum ar fi să faci întotdeauna cursuri de cardio hardcore numai pentru a arde cât mai multe calorii, s-ar putea să începi să vezi că ești sănătos ca o corvoadă, spune Segar. În schimb, începeți să vă gândiți la ceea ce vă face corpul să se simtă cel mai bine, chiar dacă mergeți la o plimbare lungă în loc să vă legați de o bicicletă de interior.

Când te gândești să mănânci bine și să faci mișcare ca pe ceva ce faci pentru tine, te menține pompat pentru a face alegerile corecte pentru corpul tău și te poate ajuta, de asemenea, să cimentezi obiceiuri sănătoase, care te pot ajuta să slăbești și să-ți menții noua dimensiune pe termen lung alerga.

Un eveniment mare la orizont - precum acea nuntă la care va participa și fostul dvs. - este suficient pentru a vă face să vă loviți puternic la sală și să reduceți ceea ce mâncați. Dar acest raționament clătinat probabil nu va dura. „Creierul tău este conectat pentru a merge după cea mai rapidă recompensă, deoarece un stimulent pe termen lung nu este întotdeauna garantat”, spune Albers. Deci, atunci când trebuie să alegeți între a mânca o gogoșă acum sau a vă abține, astfel încât să puteți arăta mai bine în câteva luni, este posibil să ajungeți la degete lipicioase și dezamăgire.

De aceea, experții pledează să se concentreze pe beneficiile pe termen scurt ale alimentației sănătoase și exercițiilor fizice. „Concentrarea pe acum este mult mai reușită decât încercarea de a te convinge că vei pierde în greutate cândva în viitor”, spune Albers. De exemplu, dacă săriți gogoasa, recompensa dvs. evită prăbușirea post-zahăr.

Acest proces de gândire pe termen scurt funcționează și pentru exerciții fizice. Poate că îți place starea de spirit pe care o primești de fiecare dată când părăsești yoga sau faptul că sala de gimnastică este singurul loc în care vei vedea bestia ta nebună. Oricare ar fi, gândirea la recompensele imediate de fiecare dată când faceți ceva sănătos vă poate determina mintea și corpul să o facă din nou.