Cercetările ne spun că imunitatea se acumulează pe o perioadă de timp, astfel încât este necesară administrarea zilnică a unei varietăți de alimente hrănitoare, sănătoase, împreună cu un stil de viață sănătos, pentru a conecta punctele.

Rupali Datta | Actualizat: 28 iunie 2020 16:30 IST

sistemul imunitar

Este important să aveți grijă de dietă pentru a menține imunitatea după blocare.

  • Deblocarea 1.0 poate vedea oameni expuși mai mult la Coronavirus.
  • Este și mai important să construim și să menținem imunitatea acum.
  • Iată câteva sfaturi ale experților pentru a vă ajuta să creșteți imunitatea după blocare.

COVID 19 sau Coronavirus ne-au ținut acasă în ultimele luni, dar odată cu anunțul Unlock 1.0, revenim încet la viața normală, recuperându-ne lumea. Ieșirea înseamnă a ne expune mai mult la virus. Nevoia orei este să menținem imunitatea și să rămânem protejați în măsura posibilităților noastre. Așadar, purtarea unei măști și distanțarea socială sunt o necesitate, dar un stil de viață sănătos ne va ajuta acum mai mult ca oricând să ne păstrăm protejați.

Mâncarea este importantă pentru menținerea integrității corpului nostru. Anumite alimente au fost asociate cu capacitatea de a stimula sistemul imunitar, dar nu există un singur aliment care să facă totul. De fapt, cercetările ne spun că imunitatea se acumulează pe o perioadă de timp, astfel încât aportul zilnic de o varietate de alimente hrănitoare, sănătoase, împreună cu un stil de viață sănătos, este necesar pentru a conecta punctele.

Să începem cu câțiva pași simpli pentru a rămâne protejat.

Imunitatea scăzută te face vulnerabil la boli.

Sfaturi dietetice pentru imunitate -

Intervenție nutrițională:
Mănâncă zilnic o masă sănătoasă echilibrată. Un plan de masă sănătos este unul care include cereale integrale și mei, care, pe lângă carbohidrații plini de energie și sănătoși, adaugă fibre și fitonutrienți, ambii contribuind la menținerea sănătății corpului nostru. O mulțime de fructe și legume întregi proaspete sunt surse bogate de vitamine importante și încărcate cu antioxidanți și compuși antiinflamatori care ne țin corpul de stres. Consumați lapte adecvat, iaurt și alte produse lactate pentru calciu, vitamina D (lapte fortificat) și proteine ​​de calitate, care constituie elementul constitutiv pentru celulele noastre.

Grăsimile sănătoase din uleiurile vegetale sunt de asemenea utile, la fel și pachetele de proteine ​​sănătoase, cum ar fi carnea slabă, puiul, ouăle, peștele și proteinele vegetale, cum ar fi fasolea, leguminoasele, nucile și semințele. Proteinele vegetale adaugă, de asemenea, fibre și fitonutrienți pentru a stimula sistemul imunitar

Accentuează aceste substanțe nutritive: anumite vitamine și minerale sunt asociate cu un sistem imunitar mai robust. Vitaminele A, C, E, D și B6 sunt utile în menținerea unui sistem imunitar sănătos. Mineralele care funcționează pozitiv pentru sistemul nostru imunitar includ zinc, cupru și seleniu.

Alimentele prebiotice și probiotice, care încurajează dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase, sunt de asemenea importante. Acestea includ carbohidrați nedigestibili care devin hrană pentru bacteriile intestinale sănătoase. Alimentele întregi precum cerealele, leguminoasele, legumele și fructele sunt surse bune. Probioticele sunt bacterii vii care sunt benefice pentru sănătatea intestinelor. Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, kimchi-ul, idli-ul, dosa, sunt toate surse bune de probiotice. Atât Pre cât și Probiotice au un efect pozitiv asupra creșterii coeficientului de imunitate al corpului nostru.

Condimente joacă, de asemenea, un rol major în protejarea corpului nostru, deoarece acestea s-au dovedit a avea proprietăți antiinflamatoare și anti-microbiene puternice. Medicina tradițională a stabilit rolul condimentelor precum curcuma și ierburilor precum rădăcinile Ashwagandha, în îmbunătățirea capacității noastre de a combate infecțiile și procesele inflamatorii.

NutrientFood SourceAction
Vitamina A și Beta CarotenLegume cu frunze verzi, papaya, mango, toate fructele și legumele portocalii și galbene, proteine ​​animaleCrește celulele T ucigașe, primul răspuns anticorp.
Vitamina CCitrice, papaya, mango, struguri, Amla, ardei gras roșuFagocitele și celulele T ale sistemului imunitar au nevoie de vitamina C pentru a funcționa.
Vitamina ELegume cu frunze verzi, pește, nuci și semințeÎmbunătățește răspunsul imun prin susținerea diferitelor mecanisme ale sistemului imunitar.
ZincCarne de animale, leguminoase și mei, nuci și semințeZincul este crucial pentru dezvoltarea și funcțiile celulelor implicate în sistemul imunitar
SeleniuNuc, carne de orga, fructe de mareSe reglează stresul oxidativ în aproape toate țesuturile și celulele corpului nostru, inclusiv în cele ale sistemului imunitar.
CupruCereale întregi, fasole, nuci, pește cu coajă, prune uscateCuprul este necesar de către sistemul imunitar pentru a îndeplini mai multe funcții.
Grăsimi Omega-3Migdale, nuci, semințe de schinduf, semințe de in, ulei de muștar și pește gras.Grăsimile omega-3 activează celulele atât din sistemul imunitar înnăscut, cât și din cel adaptiv, optimizând răspunsurile imune.

În afară de mâncare, obiceiurile care promovează un stil de viață sănătos creează, de asemenea, imunitate.
Stres: Stresul face ca sistemul imunitar să funcționeze mai puțin eficient, deoarece capacitatea sistemului de a lupta cu antigenii scade. Stresul crește eliberarea Corticosteroidului, hormonul stresului, despre care se știe că suprima sistemul imunitar. De asemenea, atunci când suntem stresați, putem mânca alimente pentru suflet, alimente bogate în zahăr și grăsimi sau ne putem răsfăța cu mâncăruri nesănătoase.

Pentru a face față stresului este nevoie să faci lucruri simple, care să te facă fericit. Discutați cu oameni care vă fac fericiți, revizitați sau începeți un hobby pentru a vă menține mintea ocupată. Dacă lucrezi de acasă, atunci organizează-ți ziua și fii liber de stres. Luați pauze scurte, mâncați în mod regulat - ajută la calmarea sistemului fiziologic al corpului. Nu vă faceți griji și nu vă faceți griji, obțineți informații corecte de la sursa potrivită, astfel încât să puteți înțelege profilul de risc și să luați măsurile de precauție corecte.

Fii activ: Puneți deoparte 30-45 de minute pentru o mișcare fizică bună, o puteți face acasă. Includeți-vă familia și faceți din asta un timp distractiv.

Stai hidratat: Bea multa apa; hidratarea te face să te simți energic și te ajută și cu un răspuns bun la infecții.

RĂMÂNEȚI SIGUR, PRACTICAȚI DISTANȚAREA SOCIALĂ, PORTAȚI MASCĂ .

Declinare de responsabilitate: Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.

Despre Rupali Datta Rupali Datta este nutriționist clinic și a lucrat în spitale corporative de top. Ea a creat și conduce echipe de profesioniști pentru a oferi soluții clinice pentru pacienți din toate specialitățile medicale, inclusiv îngrijirea critică. Este membru al Asociației Dietetice Indiene și al Asociației Indiene pentru Nutriție Parenterală și Enterală.