Există multe cărți și manuale care recomandă citirea pentru cei care doresc să slăbească. Una dintre ele este „teoria și practica gestionării greutății”. Autorul - Alexey Filatov. Descrie tehnicile de slăbire și sesiunile active care pot fi aplicate cu succes pentru a obține rezultate bune.

Astăzi vă vom spune că, potrivit autorului cărții Alexey Filatov, trebuie să faceți pentru a crea un corp frumos, care ar trebui să fie dieta și ce este pierderea în greutate.

«Teoria și practica pierderii în greutate»: esența cărții

Ideea cheie a cărții Oleksiy Filatov este faptul că pentru a dobândi un corp perfect nu este nevoie să scapi orbește de kilogramele în plus. Pentru a vă readuce la normal - trebuie să puteți consolida mușchii și arde grăsimile.

Motivele pentru recrutarea țesutului adipos pot fi două:

  • supraalimentare;
  • lipsa hranei.

Și dacă primul paragraf nimeni nu se ceartă și știe că mai multe calorii tind să se acumuleze sub formă de grăsime „în rezervă”, atunci cum se poate acumula grăsime dacă persoana mănâncă puțin, puțini oameni știu.

Este foarte simplu: corpul nostru necesită în mod constant energie pentru activitățile sale și, dacă nu obține din alimente, trebuie să o obțină de la sine. În același timp, descompunerea grăsimilor este foarte lungă și supărătoare, astfel încât organismul folosește un hormon, cum ar fi cortizolul, prin adăugarea acestuia în sânge, apoi descompunerea mușchilor. Dar grăsimea rămâne la locul său.

Cartea „Teoria și practica pierderii în greutate” vă va ajuta să învățați cum să mâncați, astfel încât organismul să aibă suficientă grăsime și să nu aibă exces.

Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate

cartea
Când ardeți grăsimi, trebuie să mâncați strict la oră. Dacă energia pătrunde în organism în timp, acest lucru va accelera metabolismul și utilizarea straturilor de grăsime. Dar dacă trei ore nu sunt primite de porțiunea noii energii, corpul va fi stresat și va încetini metabolismul. Grăsimea nu va fi consumată și va arde mușchii.

Dacă aveți nevoie de activități normale, energia va fi adăugată continuu corpului, el nu va trebui să o scoată din propriile resurse. Prin urmare, nevoia de ele va dispărea, iar corpul va înceta să amâne rezervele de grăsime.

Regulile arderii grăsimilor

În practică, pierderea în greutate ar trebui să respecte regulile:

  • mâncați la fiecare trei ore;
  • creșteți cantitatea de proteine ​​din meniul zilnic, deoarece acestea sunt o componentă cheie pentru construirea mușchilor;
  • reduce consumul de carbohidrați, dar nu-l abandona. Alegeți carbohidrați complecși;
  • acordați preferință produselor pe bază de fibre. Este capabil să curățe organele digestive de substanțe dăunătoare și încetinește procesul de absorbție a altor componente;
  • pentru a accelera procesul de slăbire bea mai multă apă;
  • cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a face exerciții speciale pentru arderea grăsimilor acasă sau la sală.

Dieta pentru Filatov și componentele sale

Această dietă se referă la o nutriție sportivă echilibrată. Dacă sunteți obișnuiți cu diete ușoare constând din salate, hrișcă și chefir, nu vă place foarte mult. Autorul cărții, dedicat practicii pierderii în greutate, a încercat multe lucruri și a ajuns la concluzia că cifra noastră nu depinde de greutate și de cât de mult țesut gras este prezent în corpul nostru.

Practicând această dietă, veți construi o calitate și un corp frumos și nu doar pentru a pierde în greutate și pentru a scoate lichid din corp.

Dieta Oleksiy Filatov este indisolubil asociată cu exercițiile fizice și fitness. O singură încărcare dimineața, nu vor fi suficiente. Pentru femei, sarcina optimă va fi următoarea:

  • trei ore de antrenament fizic pe săptămână;
  • 200 de minute de cardio de orice tip.

Din acest motiv, nu numai că veți scăpa de excesul de greutate, dar veți obține și o siluetă frumoasă cu componente precum:

  • fese rotunde;
  • postura dreapta;
  • presa puternica;
  • strânge șoldurile.

Dacă înlocuiți antrenamentul cu greutăți și cardio cu yoga, Pilates sau calanetică, programul va crea o figură care nu va fi la fel de eficientă.

Meniul dietetic pentru componente Filatov

Un principiu cheie al acestei diete este alternarea carbohidraților. Circuitul de alimentare pe parcursul celor patru zile arată așa:

  • prima și a doua zi - carbohidrați scăzuți, unele grăsimi sănătoase și aproximativ 4 g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală;
  • a treia zi - mulți carbohidrați, de preferință complexi, 3-4 grame de carbohidrați pe kilogram, 0,5 până la 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate;
  • a patra zi - carbohidrați cu moderare (aproximativ 2-3 g per kilogram de greutate corporală) și o cantitate moderată de proteine ​​de până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală.

Cantitatea de grăsime pe zi este de 10 până la 20 de grame, deci pentru toate produsele este mai bine să alegeți un conținut scăzut de grăsimi. La fel și schemei clasice de slăbire:

  • 50 la suta din carbohidrati;
  • 30 la suta din proteine;
  • 20% grăsimi.

Deși Filatov a spus că această schemă este potrivită doar pentru sportivii profesioniști care efectuează o mulțime de cardio și lucrează la rezistență. Așadar, renunțați la secvența de carbohidrați și mergeți la meniurile clasice numai atunci când cantitatea de cardio este de cel puțin 180 de minute pe săptămână.

După cum am menționat, mâncați la fiecare trei ore, respectiv, din mesele din timpul zilei vor fi aproximativ cinci.

Dacă practicați această dietă pentru prima dată, trebuie să știți că trebuie să monitorizăm nu numai carbohidrații, ci și cantitatea totală de grăsimi și calorii care intră în organism cu alimente.

Valoarea energetică a alimentelor în 1200 de calorii este suficient de scăzută pentru mulți dintre noi, astfel încât să cheltuiți calorii trebuie să creșteți nu prin reducerea dietei și prin creșterea antrenamentului. O calorie trebuie corelată cu procesul metabolismului.

După cum sa menționat, trebuie să mâncați frecvent pentru a accelera metabolismul și pierderea în greutate nu se datorează degradării țesutului muscular, din cauza arderii grăsimilor.

Uitați de ceea ce ați recomandat să nu mâncați după șase. Această dietă implică calitatea produselor și nu momentul admiterii acestora.

Calculați corect raportul dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în toate mesele pe care le consumați, apoi faceți-le pe baza dietei.

Autorul cărților de dietă și arderea grăsimilor, Alexey Filatov, consideră că fiecare persoană este unică, deci atunci când meniurile trebuie să se bazeze nu numai pe proprietățile benefice și compoziția produselor, ci și pe preferințele persoanei respective. De asemenea, nu este recomandat să începeți o dietă fără sfatul unui medic.