Dieta cu orez constă în orez, fructe, legume, cereale, pâine, pește și pui. Poate fi relativ bogat în fibre, în funcție de fructele și legumele consumate. Se vor face recomandări specifice pentru cei care suferă de constipație.

dietă

Dieta originală a orezului consta în porții zilnice de orez și fructe, cu adăugarea ulterioară de legume și, în cele din urmă, cantități mici de pește și pui.

Dieta cu orez din Florida centrală încorporează legume mai devreme în dietă și folosește un preparat congee al orezului. Congee este în esență terci de orez, care poate avea o consistență subțire sau groasă, dar spre deosebire de orez în forma sa granulară. Congee permite o varietate de prezentări și avantaje:

  1. Un castron de orez congee este doar 1/8 din caloriile unui castron de orez simplu.
  2. Este ușor să amestecați legume și pește sau pui în congee pentru a face un fel de mâncare gustoasă.
  3. Este ușor să adăugați condimente precum doamna. Dash, care nu au sare, dar au un gust bun și fac mâncarea destul de aromată.
  4. Congee poate fi transformat într-o varietate de consistențe, ceea ce îl face atrăgător pentru un număr mai mare de indivizi. Poate fi de tip supă, de budincă sau de consistență între ele.
  5. Micul dejun congee este ca terciul și poate fi decorat cu fructe, miere, stafide, scorțișoară, iaurt, splenda etc.
  6. Pranzul/cina congee are mai multe condimente și legume.

Împreună cu orezul congee, există o cantitate de 5 fructe pe zi, care poate fi împărțită în cele 3 mese sau consumate ca gustări. Pe măsură ce dieta progresează, se încorporează alte gustări cu conținut scăzut de calorii, fiecare în jur de 100 de calorii și foarte sărace în sodiu.

Dieta este săracă în grăsimi și săracă în sodiu. Nivelul scăzut de sodiu ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea poftei de mâncare și duce la o senzație de sănătate generală îmbunătățită. Conținutul de proteine ​​este moderat și este necesar un supliment zilnic de vitamine.

După 1-2 săptămâni de dietă de bază, legumele sunt adăugate la meniul de prânz și cină. Prezentările vor varia în funcție de capriciul bucătarului, ceea ce vă va permite să gustați o mare varietate de feluri de mâncare posibile și să le alegeți pe cele care vă plac cel mai mult pentru a continua să mâncați acasă.

În ultima săptămână, peștele, puiul și pâinea vor fi adăugate la meniu.

Vă recomandăm să beți apă; cu toate acestea, sunt permise ceai, cafea decofeinizată, cantități mici de cafea obișnuită și anumite ape cu conținut scăzut de sodiu.

Dieta este incompletă fără exerciții zilnice de mers pe jos. Distanța și viteza vor fi determinate de sănătatea și capacitatea fizică. Cu cât se poate face mai mult exercițiu, cu atât este mai probabil să piardă. Cei care sunt sever limitați vor avea o rată mai mică de reducere a greutății, dar pot avea și succes. Cei care sunt mai în formă pot face alte exerciții la facilitățile de gimnastică din apropiere pentru a menține și a mări masa musculară.

Conținutul dietei și caloriile se vor schimba în timpul săptămânilor în care participați la program, în funcție de rezultatele și obiectivele.