Istoricul meu este în Chiropractic, ajutând oamenii să iasă din durerea acută și cronică. Am petrecut douăzeci și cinci de ani în cabinetul privat, învățând clienții cum să reducă durerea și să-și îmbunătățească sănătatea. A fost o treabă extraordinară și este ceva ce mă văd merg pe tot restul vieții și al carierei mele.

despre

Acum aproximativ cincisprezece ani, am început să urmez un program postuniversitar la Colegiul meu de Chiropractică pentru a-mi urmări prima pasiune, care a fost reabilitarea musculo-scheletică. Am continuat să lucrez ca chiropractor, dar am început să includ mai multe exerciții și terapie nutrițională în practica mea. În esență, mă străduiesc să devin consultant în domeniul sănătății, mai degrabă decât să mă ocup doar de persoanele care suferă.

Mulți dintre clienții mei nu sunt încă pregătiți pentru sală și au nevoie de un program care să-i poată trece la sală. Mulți dintre ei se rănesc în timp ce se antrenează și se antrenează. Uneori, clienții trebuie să facă un pas înapoi pentru a merge mai departe și, uneori, călătoria lor nu se referă atât la descoperire, cât la redescoperirea flexibilității, puterii sau vitezei pierdute. Am dezvoltat o progresie a exercițiilor de bază pe care le învățam pacienților mei pentru a-i ajuta să iasă din durere, să creeze echilibru muscular, simetrie și forță. În cele din urmă, am început să predau o oră de exerciții la Dance Studio No.1 din vestul Los Angeles-ului. Mulți clienți aveau nevoie de o clasă pentru a avansa la niveluri mai puternice. Am început să predau cu intenția de a preveni viitoarele probleme de spate și de a le pregăti pentru a intra într-o formă și o stare de fitness mai bune. Oamenilor care au venit să ajute la îmbunătățirea nivelului de fitness pentru viața de zi cu zi le-a plăcut cu adevărat modul în care am prezentat lucrurile. Așadar, am continuat cu acest program în ultimii patru ani.

Există două sisteme musculare distincte, dar interdependente, în corp, sistemul de stabilizare (stabilizatori = mușchi local) și sistemul de mișcare (mobilizatori = mușchi global). Atât sistemele musculare locale, cât și cele globale trebuie să se integreze împreună pentru o funcționare normală eficientă. Niciun sistem izolat nu poate controla stabilitatea funcțională a segmentelor de mișcare a corpului (vertebre și oase). Stabilizatorii ajută funcția de menținere posturală, anti-gravitațională și stabilitate articulară (suport). Acestea sunt predispuse la inhibiție și slăbiciune. Mobilizatorii ajută mișcări rapide accelerate, așa cum le folosim atunci când ne antrenăm cu Kettlebells. Mobilizatorii sunt mușchi mari și superficiali (cei pe care îi vedem pe corpul nostru). Acestea oferă o gamă largă de mișcare și produc o forță sau o putere mare. Mobilizatorii sunt predispuși la supraactivitate și etanșeitate. Odată ce un segment de mișcare și-a pierdut stabilitatea funcțională și a dezvoltat o mișcare compensatorie anormală, structurile stabilizatoare (atât țesut conjunctiv, cât și contractile) din jurul acestor articulații devin mai puțin rigide și mai flexibile, mai laxe și au mai mult „dat”, făcând astfel aceste segmente cu risc de anormalitate stres și tulpină.

Există indicații specifice pentru antrenamentul cu sarcină redusă al sistemului muscular. Clienții vor prezenta disconfort ușor până la durere intensă în timpul funcțiilor zilnice normale; mișcările nepăzite provoacă dureri ascuțite; au dureri și/sau rigiditate foarte specifice la nivelul mușchilor și articulațiilor; simptome asociate cu poziții și posturi statice (așezat, în picioare și culcat). Unii clienți vin știind că au spatele instabil; unii au o istorie de spate rele. Numele programului meu de exerciții este Mișcarea progresivă a corpului (PBM). PBM este de fapt un sistem prioritar de rezistență și flexibilitate a clădirii. Este o metodă foarte rațională pentru a scăpa oamenii de durere și a-i ține departe de durere prin crearea stabilității și puterii coloanei vertebrale.

Mulți dintre clienții mei trebuie să învețe ce exerciții pot face fără a se răni. De îndată ce vor începe yoga, sau Pilates sau exerciții de antrenament cu greutăți, vor primi o rachetă în spate, umăr sau gât acolo. Deveniseră frică să facă mișcare pentru că se răneau mereu după aceea. Acești clienți trebuiau să facă mișcare doar pentru a se putea pregăti să facă mișcare. Am învățat cum să progresez oamenii de la exerciții cu greutate corporală redusă la benzi și greutăți libere și Kettlebells.

Eticheta mea este: „Ni s-a dat cu toții o durată de viață, să creăm o durată de viață”.

Clienții mei s-au bucurat de modul în care învățam, deoarece a revenit foarte mult la lucrurile din școala veche, la lucrări de podea cu tehnologie scăzută, la benzi, mingi și manevre cu greutatea corporală. Nu folosesc gadgeturi sau mașini fanteziste. Îi progresez în greutate liberă și Kettlebells. Le-a plăcut foarte mult asta și am făcut-o distractiv pentru ei.

Cheia pentru a ajuta clienții și ceea ce puteți face pe cont propriu este practica formularului înainte de funcționare și mișcările uni-planare înainte de mișcările multi-planare. Am învățat să văd compensații simple atunci când evaluez modelele de mișcare ale clientului. Folosesc izolație pentru inervarea sistemului și pentru îmbunătățirea funcției. Dar izolarea este excelentă pentru testare și reabilitare, nu pentru antrenament.

Trebuie să antrenăm fizic mușchii de stabilitate. Exercițiile de întărire singure nu vor afecta probabil momentul și modul de recrutare a mușchilor în timpul activităților funcționale. Cu o stabilitate adecvată, utilizarea cu greutăți mari, cum ar fi Kettlebells, este mai sigură și îmbunătățește performanța.

Recent, un dispozitiv de exerciții de bandă numit Gymstick a intrat în practica mea de reabilitare și wellness. Am fost la San Francisco la un atelier de șold, fiind predat de un instructor britanic. L-am întrebat dacă are vreun echipament nou pe care îl folosea în instalația sa de reabilitare. El a spus că fac o mulțime de exerciții creative cu un dispozitiv numit „Gymstick”Și că a fost minunat pentru pregătirea de bază.

Deci, când am ajuns acasă, am făcut cercetările și am comandat Gymsticks pe net. Când au venit, am început să-l folosesc timp de cinci până la zece minute ca parte a propriilor mele antrenamente. Gymstick a venit cu un afiș vizual al exercițiilor și am comandat un DVD. Mi-a plăcut atât de mult încât am comandat mai multe pentru clienții mei și să le folosesc la cursurile mele. Clienților și studenților mei le place foarte mult. Așadar, m-am gândit: „Vreau să devin un distribuitor al acestui lucru și să creez o oportunitate de a avea grupuri de oameni Gymstick clase. "

Am fost la multe ateliere și conferințe de-a lungul anilor. Am auzit pe unii dintre cei mai buni antrenori și antrenori din S.U.A. și niciunul dintre prezentatorii pe care i-am întâlnit nu a menționat vreodată Gymstick. Este popular în Europa și pur și simplu nu este cunoscut încă aici în Statele Unite.

Pentru a avea o bază excelentă pentru ridicarea greutăților, vă recomand și lucrul cu bandă. Vă recomand repetări de efort redus și redus și să vă deplasați doar prin intervalul în care veriga slabă poate fi controlată activ. Efectuați 20-30 de repetări lente sau aproximativ 1-2 minute dintr-un anumit exercițiu. Inițial, atunci când aceste exerciții cu sarcină redusă „se simt” dificil sau efort perceput mare este folosit atunci este probabil ca mușchii motori încet să fie ineficienți și trebuie să faceți aceste manevre. Dacă un exercițiu cu greutate corporală, Gymstick, sau alte benzi arată ușor și se simte ușor, atunci înseamnă că există o facilitare mai bună a recrutării lente a unităților motorii. Cel mai bine este să faceți recrutare dominantă musculară locală (Gymstick) în zile diferite de zilele de antrenament de forță. Acest lucru îl face un instrument bun pentru zilele de odihnă.

Mi-am asumat-o personal pentru a scoate cuvântul acolo și pentru a promova cu adevărat Gymstick, și modul de antrenament cu ei. De fapt, nu simt că trebuie să vând Gymstick. Se vând singuri. De îndată ce ajungi pe cineva să vină la un curs, acesta este agățat. Este uimitor. Rezultatele sunt rapide și rapide pentru întindere, întărire și antrenament funcțional!

Unul dintre clienții mei, a venit în programul meu de dimensiunea 12 și are 8 ani acum. Se simte foarte fericită purtând haine în care nu s-a mai potrivit de mult. Îi place să se simtă mai sănătoasă și mai flexibilă.

Gymsticks vor fi un instrument excelent pentru mine pentru a-mi crea o nișă pe piață și pentru a oferi noi cursuri printre cei care se antrenează în Los Angeles. Mi-a fost întotdeauna pasiunea și scopul de a educa oamenii despre dietă, nutriție, muncă corporală și antrenament. Los Angeles este un oraș Pilates și Yoga. Avem și o mulțime de săli de sport. Aplaud toate acestea, dar cred că Gymstick oferă un echilibru bun pentru antrenamentul de control al motorului și creșterea provocării de recrutare musculară, precum și îmbunătățirea flexibilității, crescând astfel potențialul de a genera forță și putere.

Sunt în echipamente și elemente de bază minime. Îmi plac munca la pardoseală, clopotele, clopoțelele stupide și benzile pentru antrenament la suprasarcină, putere și rezistență.

De ce sper să mă duc să aduc oamenii mai mult Gymstick și clopoțele sau chiar antrenamentul forței corpului, opus utilizării mașinilor? Nu am fost niciodată un susținător al utilajelor de greutate. Îi încurajez pe oameni să coboare de pe mașini și să intre în stare de fitness funcțională în care stai și trebuie să te bazezi și trebuie să-ți folosești puterea și stabilitatea de bază. NU este vorba de a sta într-o mașină și de a apăsa cât de tare poți, pentru că asta nu va face nimic, cu excepția cazului în care te așezi și apeși pe cineva. Asta nu este viața reală. Viața reală este: trebuie să urmăriți un copil în jurul unui parc sau mall; trebuie să ridicați și să transportați obiecte grele; și ai stat mult timp pe scaune îngrozitoare. Gymstick oferă antrenament cu sarcină redusă și exerciții care pot optimiza recrutarea lentă a unității motorii; să te învețe eficient să-ți interiorizezi cu adevărat puterea și să o scoți la iveală atunci când ai nevoie.

Gymstick vă va ajuta să activați mușchii mai adânci și mai locali ai corpului, care vă ajută să realizați creșterea rigidității segmentare a coloanei vertebrale și scăderea mișcării excesive inter-segmentare și menținerea controlului muscular în timpul sarcinilor și activităților cu sarcină redusă. În schimb, utilizarea Kettlebells vă va ajuta să atingeți o sarcină fiziologică ridicată. Atât mușchii locali, cât și mușchii externi contribuie atât la stabilitate, cât și la rolurile de mobilitate. Combinația dintre Kettlebells și Gymstick repetările vă vor ajuta să vă oferiți rezistență și rezistență. Nu mai este nevoie să te bazezi pe mașini, fiecare sesiune de antrenament se poate face acasă.

Cred că combinația dintre Gymstick și Kettlebells este atât de funcțional. Clienții își creează propriile exerciții specifice sportului.

„Gimnasticele sunt aici și nu știi ce sunt acum, dar eu sunt instructor și îți voi arăta!” (Consultați informațiile pentru programul clasei)

Dr. Jeffrey Tucker: „Am studiat cu unii dintre cei mai buni profesori din lumea musculo-scheletală și nutrițională. Continuăm să urmez cursuri postuniversitare și seminarii și să obțin câteva certificări. ” Îl puteți vizita pe Dr. Tucker la www.DrJeffreyTucker.com de unde puteți cumpăra Gymstick-ul pe care îl menționează.

Cursurile mele au progresat către o populație de fitness mai generală, care dorește să aibă un antrenament mai provocator. Știu că îi împing destul de tare, dar cu ceea ce numesc „ochiul meu atent”, asigurându-mă că își mențin forma bună. Știu că vreau să reușească la obiectivele lor. Indiferent dacă scopul lor este de a scăpa de durere din cauza unei vătămări sportive, a pierderii în greutate sau de a deveni în formă, le voi acorda o atenție deosebită pentru a le oferi în siguranță și nevătămate, dar nu mă aștept la nimic mai puțin de o sută procent din efortul lor.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Buletin informativ

Subiecte

  • Abdominale (13)
  • Alergii (6)
  • Glezna (10)
  • Artrită (45)
  • Articole ale Dr. Tucker (88)
  • Antrenament de echilibru (5)
  • Biohacks (6)
  • Blog (454)
  • Durere cronică (80)
  • Condiții (115)
  • Instruire de bază (27)
  • Exerciții zilnice (45)
  • Stimulare musculară profundă (DMS) (14)
  • DMS (11)
  • Contractură Dupuytrens (3)
  • ELDOA (7)
  • Ergonomie (9)
  • Probleme feminine (37)
  • Fitness și exerciții fizice (99)
  • Durere de picior (8)
  • Dureri de cap (2)
  • Îmbătrânire sănătoasă (77)
  • Sănătatea inimii (44)
  • Dureri de șold (49)
  • Inflamație (82)
  • Dieta ketogenică (3)
  • Kettlebells (6)
  • Dureri de genunchi (53)
  • Terapie cu laser (74)
  • Dureri lombare (87)
  • Terapie cu magnet (10)
  • Probleme masculine (37)
  • Masaj (4)
  • Gât (14)
  • Neuropatie (1)
  • Buletin informativ (18)
  • Nutriție (277)
  • Obezitate (3)
  • Osteoporoză (31)
  • Dieta Paleo (31)
  • Podea pelviană (2)
  • PEMF (6)
  • Peptide (1)
  • PiezoWave (35)
  • Postură (46)
  • Poștă și mobilitate E-book (1)
  • Exerciții de reabilitare (68)
  • SEMINARE predate de Dr. Tucker (16)
  • Terapie cu unde de șoc (45)
  • Umăr (19)
  • Piele (11)
  • Medicină sportivă (23)
  • Stres (9)
  • Tendon (4)
  • ATM (articulație temporomandibulară) (10)
  • Tratament (172)
  • Necategorizat (63)
  • VibraGenix (1)
  • Pierderea în greutate (144)

Dr. Interesul lui Tucker de a pune împreună artele și știința Pilates, yoga, stretching, mingi medicinale, mingi de stabilitate, tuburi de cauciuc, antrenament de echilibru, chi gong, antrenament cu greutăți, antrenament cardio, antrenament de rezistență, dietă, chiropractică, îmbunătățirea performanței, mușchi și masaj terapie, evoluează de mai bine de 20 de ani. A absolvit pregătirea de chiropractică la Colegiul de Chiropractică din Los Angeles și are o diplomă postuniversitară în reabilitare și este certificat în traumatisme spinale chiropractice.