diabetul

Caloriile sunt unități de energie conținute în alimentele pe care le consumați. Persoanele cu diabet pot face o diferență pozitivă pentru sănătatea lor învățând să numere caloriile, indiferent dacă obiectivul individului este sau nu de a pierde în greutate.

Această caracteristică parcurge etape cruciale în învățarea numărării caloriilor ca diabet.

De câte calorii zilnice trebuie să mâncați pentru a pierde sau a menține o greutate sănătoasă?

Dacă sunteți diabetic, aceste informații ar trebui să fie disponibile de la medicul dumneavoastră sau dietetician. O altă metodă este de a calcula 16 calorii pe kilogram de greutate corporală, dar aceasta este aproximativă și ar trebui folosită doar ca ghid.

Dacă trebuie să slăbești, reduceți caloriile. Pentru mulți oameni cu diabet de tip 2, scăderea în greutate este obiectivul. Consumul de mai puține calorii poate ajuta diabeticii să piardă în greutate într-un mod stabil.

Placă dietetică

Folosiți o farfurie dietetică sau informațiile dintr-o farfurie dietetică, pentru a ajuta la numărarea caloriilor. Cunoașterea și înțelegerea diferitelor grupuri de alimente și modul în care fiecare mâncare și băutură vă afectează nivelul glicemiei este cheia pentru gestionarea cu succes a diabetului și pierderea în greutate.

  • Cumpărați placa alimentară - cel mai ieftin preț online sau offline!

Calorii carbohidrați

Caloriile din carbohidrați sunt deosebit de importante. Glucidele au un efect instantaneu asupra zahărului din sânge și acest lucru poate avea consecințe grave pentru gestionarea diabetului.

Fiți conștienți de ceea ce mâncați, în special dimensiunile porțiilor. Etichetele alimentelor sunt acum ghiduri detaliate despre modul în care vă va afecta conținutul. Cu toate acestea, rețineți că de multe ori caloriile enumerate pe etichete sunt destinate doar unei porții.

Mărimea porțiunilor face o diferență radicală în ceea ce privește modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele și influența asupra zahărului din sânge.

  • Luați în considerare utilizarea unui sistemul de sănătate online pentru a vă ajuta cu dieta. Diabetes.co.uk găzduiește MyLifestyle, disponibil gratuit la: myLifestyle

Amintiți-vă, consumul sănătos trebuie combinat cu exerciții fizice regulate și (dacă este necesar) medicamente adecvate pentru a trata diabetul cu succes.

Ce spune comunitatea despre numărarea caloriilor

  • Fergus: Personal, nu am numărat niciodată carbohidrați - am mâncat porții „sensibile” și am încercat să mă țin de produsele alimentare „conforme” ori de câte ori este posibil.
  • Fergus: Știu că s-a spus aici mereu, dar o să-l spun din nou oricum - suntem cu toții diferiți și ceea ce este bine pentru unul poate să nu fie pentru altcineva - testează testul de testare și mănâncă la contorul tău este cheia
  • Fergus: Un alt lucru: nu presupuneți niciodată că lucrurile vor fi la fel pentru totdeauna, repetați din nou ocazional; luna aceasta, acest site ma încurajat să retestez alcoolul. Când am fost diagnosticat pentru prima dată că am toleranță la glucoză, am testat alcool și mi-a crescut BG-ul timp de zile, așa că m-am gândit că nu pot bea deloc alcool. Acum am testat diferite băuturi și am constatat că acolo unde anterior am adunat tot vinul și am crezut că nu pot bea niciunul. Acum mi-am dat seama că, deși nu pot bea vin alb sau vinuri îmbogățite, pot (la fel ca mulți oameni) să iau un pahar sau două de vin roșu, fără a afecta BG-ul meu - Aleluia, câțiva ani de abstinență s-au încheiat.
  • Fergus: Pentru un diabetic, carbohidrații sunt mai importanți decât caloriile. Dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci veți pierde și în greutate. Ați făcut un început bun tăind carbohidrații „goi”, adică carbohidrații cu amidon din pâine, cartofi, paste și orez și pot obține carbohidrații „buni” din legume și fructe. Cheia este să testați înainte și la două ore după mese pentru a vedea cum a afectat masa zahărul din sânge și, de asemenea, pentru a reduce treptat porțiunile de alimente de pe farfurie.
  • Fergus: În plus, nu m-aș deranja să număr nimic, doar să controlez porțiunile și să tăiem complet carbohidrații cu amidon și să ne luăm doar carbohidrații din fructe și legume. Mănâncă la metru și nu poți greși.

Persoanele care utilizează Programul Low Carb au obținut pierderea în greutate, îmbunătățirea HbA1c, reducerea medicamentelor și remisiunea diabetului de tip 2.

Obțineți instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși.
Folosit în NHS.