1 - Proteine ​​2 - Legume și fructe 3 - Fructe 4 - Grăsimi de origine animală și vegetală (oleaginoase, produse lactate și uleiuri) 5 - Glucide

atkins

Care este scopul dietei Atkins?

Prima idee a unei diete proteice a început cu dieta Dr. Atkins, medicul Robert Atkins. La fel ca toate cele similare, este foarte restrictiv în raport cu carbohidrații, dar, deoarece este fabricat în etape, acesta include grupe de alimente, oferă vitamine, minerale și chiar ajută la întârzierea absorbției de grăsimi de către organism.

Este destul de controversat, deoarece presupune că cea mai mică cantitate de glucoză din organism ar duce la căutarea unei alte surse de energie - în acest caz, grăsime.

„Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe principiul acțiunii hormonului insulină produs în pancreas.”

Insulina are funcția de a extrage glucoza din sânge pentru a fi utilizată sau depozitată ca combustibil în organism.Rezultatul descompunerii carbohidraților din organism este glucoza. Prin urmare, reducerea aportului dvs. va elibera mai puțină insulină și va fi nevoie o altă sursă de energie, care în acest caz va fi grasă ".

Cum să vă creșteți șansa de succes

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă menține la curent cu dieta, iată câteva sfaturi despre ce puteți face pentru a vă îmbunătăți șansele de succes.

Consumul de 4 sau 5 mese mici pe parcursul zilei vă va ajuta să vă simțiți mai bine decât să mâncați doar 2 sau 3 mese mari. În timpul zilei, încercați să evitați să stați mai mult de 6 ore fără să mâncați. De asemenea, puteți încerca să consumați 100 până la 200 de grame de proteine ​​la toate mesele, inclusiv la micul dejun.

Pro și contra ale dietei Atkins

  • Funcționează. Persoanele care au reușit să completeze dieta nu numai că au slăbit, dar au reușit să mențină pierderea.
  • E simplu. Dieta se bazează pe un principiu simplu, restricția carbohidraților. Nu trebuie să cunoașteți știința din spatele dietei - tot ce trebuie să știți este ce să mâncați și cât de mult să mâncați.
  • Este personalizat. Dieta Atkins funcționează astfel încât să găsiți nivelul individual de consum de carbohidrați care să ducă la pierderea în greutate. Puteți personaliza dieta pentru a se potrivi tipului dvs. specific de corp. Dacă găsești ceva în meniu care să nu-ți placă, nu trebuie să-l mănânci. Dacă găsești niște alimente care te fac să te îngrași, nu trebuie să o mănânci.

  • Trebuie să numeri carbohidrații. Oamenilor cărora nu le place să spună lucruri nu le va plăcea această dietă. Trebuie să citiți etichetele, să aflați conținutul carbohidraților lichizi și să le numărați pe tot parcursul zilei. Dar hei, dacă vrei un obiectiv, trebuie să lucrezi pentru el, nu? Hai sa continuăm.
  • Poate deveni plictisitor. A fi nevoit să vă restricționați în mod constant aportul de calorii poate duce la frustare. Prima parte a dietei este foarte restrictivă și poate irita rapid.


Efectele secundare ale dietei Atkins

Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare în stadiile incipiente este oboseala. De obicei, corpul tău arde calorii pentru energie, dar atunci când începi dieta Atkins, îți reduci aportul de carbohidrați la aproape nimic în efortul de a schimba sursa de energie a corpului.

Respirație urâtă și constipație

Oprirea carbohidraților poate provoca, de asemenea, respirație urât mirositoare și constipație. Acest lucru se datorează schimbărilor metabolismului.

Recomand această dietă?

Răspunsul este simplu! Da și nu din cauza contra a acestei diete. După părerea mea, nu merită, deoarece îți riști sănătatea în același timp când arzi grăsimi!

Vă recomand cu adevărat să vedeți prima mea postare pe care am făcut-o, despre ciclismul cu carbohidrați. Ar trebui să-l urmezi cu adevărat! Mai bine decât asta.

Nu spun că această dietă nu funcționează, dar credeți că merită să vă asumați riscurile? Puteți încerca, unii oameni nu se confruntă cu aceleași efecte secundare ca alții. Fiecare persoană este diferită de cealaltă.

Vă mulțumim tuturor pentru citire, nu ezitați să lăsați sugestii comentând.