E timpul să vă formați pentru sezonul petrecerilor? Nutriționistul Lily Soutter vă arată cum să aruncați o rochie sau două.

woman

Cu sărbători festive la doar câteva săptămâni distanță, mai este timp să slăbești câteva kilograme. Dacă începeți acum, puteți pierde orice de la 7-10 lbs din planul nostru exclusiv de dietă, care a fost conceput de nutriționistul Lily Soutter (lilysoutternutrition.com).

„În funcție de cât de mult vrei să pierzi, poți face planul timp de una sau două săptămâni”, spune Lily.

„Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a ajuta la negarea oricăror petreceri festive după Crăciun. Concentrați-vă și pe felul în care mâncați ”, adaugă Lily. „Dacă vă grăbiți, încercați să vă mâncați mâncarea mai încet. Când mâncați prea repede, nu produceți enzimele digestive necesare, astfel încât alimentele nu sunt digerate corect și acest lucru duce la balonare. Urmăriți și nivelul de stres. Hormonii stresului interferează cu digestia, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate. Fă-ți timp să te relaxezi. Te vei simți mai liniștit, iar talia ta va culege și recompensele! ”

Planul dvs. de meniu cu numărătoare inversă de Crăciun

Săptămâna 1, ziua 1

Mic dejun: Ovăz de migdale și căpșuni peste noapte:

Se amestecă 30g ovăz laminat cu 250ml lapte de migdale și 15g semințe de chia. Se dă la frigider peste noapte. Se servește acoperit cu căpșuni feliate și stropit cu 1 lingură de unt de migdale.

Masa de pranz: Ciorbă de legume și fasole: Prăjiți ceapă, țelină, morcovi, broccoli și spanac în ulei de măsline. Adăugați ciorbă de legume și fierbeți. Amestec. Adăugați 100g fasole de unt.

Masa de seara: Talpă Dover cu Pak Choi și spanac: Grătar 1 file Talpă Dover. Stropiți cu suc de lămâie. Se servește cu niște pak choi aburit și spanac.

Ziua 2

Mic dejun: Paine prajita de cartof dulce cu somon afumat:

Feliați 1 cartof dulce pe toată lungimea. Toast și deasupra cu avocado și 2 felii de somon afumat.

Masa de pranz: Bol Cauli-Broc prăjit:

Într-un castron, acoperiți quinoa gătită, sfeclă roșie feliată, frunze de spanac, conopide prăjite și flori de broccoli, plus nuci tocate. Pentru dressing, amestecați 1 lingură de tahini cu 1 lingură de houmous și suc de lămâie.

Masa de seara: Somon picant cu sparanghel și varză roșie:

Se prăjește 1 file de somon în ulei de cocos. Se amestecă 1/2 boieră de boia cu 50g iaurt grecesc. Completați somonul cu iaurtul de boia și serviți cu sparanghel și varză roșie feliată.

Mic dejun: Ouă cu ciuperci și spanac:

Se prăjește 2 ouă și 2 ciuperci Portobello. Se servește cu niște spanac ofilit.

Masa de pranz: Pui de susan cu orez brun:

Grill 1 piept de pui. Se servește cu orez brun și fasole verde. Stropiți cu ulei de susan prăjit și presărați cu niște semințe de susan.

Masa de seara: Plăcuță cu praz și broccoli Tenderstem:

Se pune la grătar 1 file mare de canelă, presărat cu ulei de măsline și condimentat cu sare și piper negru. Se servește cu praz (prăjit în tigaie cu usturoi în ulei de nucă de cocos) și broccoli turtit aburit.

Mic dejun: Ouă amestecate cu pesto:

Se amestecă 2 ouă. Se servește acoperit cu o păpușă de pesto și roșii.

Masa de pranz: Salată de sfeclă roșie și feta:

Se amestecă cubulete de sfeclă, frunze de spanac, 30g feta, naut, ceapă de primăvară, dovleac și semințe de floarea-soarelui. Stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Masa de seara: Courgetti Turcia Bolognese:

Soteți ceapa și usturoiul. Adăugați 125g curcan tocat. Gatiti pana se rumenesc. Adăugați roșiile conservate, roșiile în piure, morcovul tocat, ciupercile, apa și oregano uscat. Fierbe. Se servește cu dovlecei în spirală, pak choi aburit și spanac.

Ziua 5

Mic dejun: Oală de iaurt crocantă:

Top 150g iaurt grecesc cu o mână de fructe de padure mixte și 1 lingură de semințe de dovleac și floarea soarelui.

Masa de pranz: Supă de legume și pui: Așezați într-o tigaie ceapă, morcovi, cartof dulce, dovlecei, țelină, sfeclă roșie și 300 ml de pui. Fierbeți și amestecați. Adăugați bucăți de pui fierte și ierburi. Se presară cu semințe amestecate.

Masa de seara: Halibut la cuptor cu spanac și busuioc: Sezonul 1 file de halibut. Se acoperă cu cimbru proaspăt și felii de portocală. Coace. Se serveste cu spanac si busuioc sotat in ulei de cocos.

Repetați două zile.

Linii directoare pentru numărătoarea inversă
Mănâncă carne slabă, pește, legume, iaurt grecesc, nuci, semințe, fructe de pădure și grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline.

Evitați cofeina și alimentele procesate.

Bea apă și ceaiuri din plante, cum ar fi lămâie și ghimbir, și mentă.

Umpleți jumătate din platou cu legume: legumele au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în substanțe nutritive, așa că vă veți menține plin.

Dă mâncării o poftă de mâncare cu condimente festive precum chimen, ghimbir și nucșoară.

Gustări: 5 nuci; 1 satsuma; o dimensiune de palmier de semințe; 1 lingură houmous sau 1 lingură guacamole cu bețe de legume crude; sau 2 linguri de iaurt grecesc cu 1 lingură de semințe și fructe de padure amestecate.

Vrei o băutură? Alegeți un spirit limpede cu apă frizantă și lămâie/lămâie proaspătă.

Evitați să socializați pe stomacul gol: luați o gustare în prealabil. Acest lucru vă va opri să vă deranjați mai târziu.

Scrieți un jurnal alimentar: un studiu a arătat că poate dubla pierderea în greutate.

Mâncați cu atenție: savurați arome pentru a înregistra suficient.

Mergeți: chiar și 20-30 de minute la prânz vă vor stimula metabolismul.

Nu scrimp în somn: lipsa de somn crește pofta de mâncare.