Instrumente pentru fire
Căutați fir

Dieta cu agitare a proteinelor.

Aceasta este prima mea încercare de a încerca să slăbesc. În prezent, 24 5'10 "190. Nu sunt îngrozitor de supraponderal, dar sunt supraponderal. Trebuie să cobor la 160-165 între acum și august. Aceasta este schema planului meu de slăbire, orice sfat ar fi minunat.

16oz shake

Multivitamine zilnice, ulei de pește, medicamente ADHD (da, am ADHD)
3:30 am 15-20min cardio i.e. 1,5m alergare
4:00 am 16oz 60g shake de proteine ​​300cal, 2lg ouă 150cal
8:00 am 8oz 30g shake de proteine ​​150cal
12:00 pm 8oz 30g shake de proteine ​​150cal
5:00 pm piept de pui de 4 oz 1 cană de spanac

150cal
18:00 1 oră cardio/putere rotiți zilnic
19:00 8oz 30g shake de proteine ​​150cal

Am urmat asta timp de 2 zile până acum. Cel mai mare lucru este să simți foamea noaptea. Iubesc mancarea. Mănânc adesea pentru a mă bucura de ea, acum încerc să mănânc doar pentru susținere. Medicamentele ADHD îmi suprimă pofta de mâncare dimineața, așa că trebuie să mă fac să mănânc ceva.
Motivul tuturor scuturilor de proteine, doctorul meu mi-a spus dacă voi face o dietă foarte scăzută de cal pe care trebuie să o consum

1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, asta și este rapid și ușor.

vă rugăm să citiți acest lucru și să începeți o dietă cu ALIMENTE

Exprim doar ceea ce am trăit.


Youtube/You Singh
Facebook/You Singh
Instagram/Vy.Singh

Este o nebunie nesănătoasă și vei pierde masa slabă. Dacă îl urmați, puteți supraviețui până în august, dar veți fi în continuare grăsime slabă din tot mușchiul pe care îl pierdeți. Am periodic până la 1200cal/zi diete pe tăiat, dar niciodată mai mult de 3 zile fără o reîncărcare. Practic, încercați să mențineți pierderea în greutate de 4 lb/săptămână timp de 2 luni. Dacă ați fi 300lbs, ar fi bine, dar vorbind pierdeți 15% din masă în 2 luni.

Vitaminele nu se apropie de biodisponibilitate decât din alimente, deci doar luarea unui multivitamin nu o va reduce pentru micros. Există aproximativ 0 grăsimi în dieta respectivă, corpul tău CERE grăsime pentru a supraviețui.

Citiți linkul de mai sus, obțineți o dietă reală

Mulțumesc pentru sfat, așa cum am spus că aceasta este prima mea încercare de a slăbi. Când eram la liceu, eram un alergător de fond și mereu slab. După ce am ieșit din armată anul trecut, am devenit leneș și m-am împachetat cu kilogramele. Acum, când mă întorc, trebuie să îndeplinesc cerințele de înălțime și greutate și să trec un test PT, ceea ce în acest moment nu pot. De atunci am modificat dieta de mai sus.

Mic dejun 8oz 30g shake de proteine ​​6 ouă fierte tari, 1 fruct
Gustare 1 cupă de fulgi de ovăz
Prânz 16oz 60g shake de proteine ​​4oz piept de curcan
Cina la fel ca mai sus
Gustare smoothie de shake de proteine ​​de 18 oz - 1 lingură, 2 linguri de unt de arahide 1 banană

Simțiți-vă liber să sugerați orice modificare

Mulțumesc pentru sfat, așa cum am spus că aceasta este prima mea încercare de a slăbi. Când eram la liceu, eram un alergător de fond și mereu slab. După ce am ieșit din armată anul trecut, am devenit leneș și m-am împachetat cu kilogramele. Acum, când mă întorc, trebuie să îndeplinesc cerințele de înălțime și greutate și să trec un test PT, ceea ce în acest moment nu pot. De atunci am modificat dieta de mai sus.

Mic dejun 8oz 30g shake de proteine ​​6 ouă fierte tari, 1 fruct
Gustare 1 cupă de fulgi de ovăz
Prânz 16oz 60g shake de proteine ​​4oz piept de curcan
Cina la fel ca mai sus
Gustare smoothie de shake de proteine ​​de 18 oz - 1 lingură, 2 linguri de unt de arahide 1 banană

Simțiți-vă liber să sugerați orice modificare

Nici măcar o legumă?
Ai nevoie de mai mult decât de proteine ​​în dieta ta. Nu pot uita grăsimile, niște carbohidrați, micronutrienții. Ca să nu mai vorbim, nu ați enumerat niciun fel de calorii sau macro-uri.

Nu atât de sănătos ca planurile. dar.

Este practic un PSMF modificat. Un MPSMF, dacă vreți. Deci, dacă ați renunțat la cardio și ați ridicat greutatea de câteva ori pe săptămână, nu ar trebui să pierdeți deloc mult LBM. Aceasta este teoria.

Ar fi mai bine să obțineți proteine ​​din piept de pui, ton, 5% carne tocată slabă și să adăugați mai multe legume în amestec care nu vor afecta pierderile.

Și, deși unii oameni au făcut acest tip de dietă timp de 6 săptămâni sau mai mult, cei mai mulți își vor găsi că sănătatea/sănătatea lor suferă mult mai rapid.

Va funcționa? da.
vei urî viața? da.

Configurați-vă și faceți ceva mai durabil.