pentru

Există diverse tratamente topice pentru afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea și eczemele. Cu toate acestea, pielea sănătoasă începe din interior. De aceea este vital să vă monitorizați dieta și sănătatea intestinului.

O dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să obțineți o piele sănătoasă?

Mitul ciocolatei

Probabil ați auzit că ciocolata poate contribui la izbucniri. Totuși, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Acei oameni care se dezlănțuiesc după ce au mâncat ciocolată reacționează probabil la cantitățile mari de zahăr din majoritatea gustărilor de ciocolată procesate. Și acest lucru este adesea în concordanță cu dieta tipică occidentală cu glicemie ridicată.

De aceea, societățile native, non-occidentalizate, au incidențe semnificativ mai mici de acnee decât Statele Unite.

Dietele bogate în carbohidrați și acneea

Majoritatea sfaturilor dietetice au denigrat grăsimile, astfel majoritatea oamenilor au apelat la carbohidrați. De exemplu, în loc de ouă la micul dejun, mănâncă cereale și covrigi. Sucul procesat, cremele cu zahăr și siropurile sunt acum un aliment de bază pentru micul dejun.

Din păcate, aceste alimente și băuturi bogate în carbohidrați cresc nivelul glicemiei. Corpul tău răspunde producând mai multă insulină.

Cercetările arată că insulina poate crește producția de sebum și poate stimula sinteza hormonilor sexuali (testosteron). Acești doi factori contribuie la formarea acneei.

Cu toate acestea, dietele glicemice scăzute reduc cu succes inflamația și dimensiunea glandelor sebacee la cei cu acnee.

Legătura dintre zahăr și îmbătrânire

Pielea și cojile întunecate apar din cauza reducerii producției de colagen și a deteriorării colagenului existent. Glicemia ridicată inițiază procesul de glicație care reduce elasticitatea pielii și afectează negativ integritatea colagenului.

De asemenea, zahărul și alimentele procesate cu conținut ridicat de carbohidrați poartă radicali liberi care afectează țesuturile, inclusiv colagenul și pielea.

Conexiunea dintre intestin și piele

Căptușeala intestinală permite nutrienților digerați să intre în fluxul sanguin pentru circulație. De asemenea, păstrează molecule alimentare mari nedigerate și agenți patogeni.

Dar atunci când integritatea acestei căptușeli este compromisă, suferiți de intestin cu scurgeri. Substanțele nedorite ajung în fluxul sanguin.

În cele din urmă, acest lucru provoacă inflamații sistemice. De aceea, multe afecțiuni ale pielii sunt adesea un indiciu al unui intestin bolnav.

Sănătatea microbiomului intestinal joacă, de asemenea, un rol semnificativ în sănătatea pielii. Cercetările arată că un microbiom nesănătos crește producția și secreția substanței P, o proteină asociată cu inflamația pielii.

Acestea sunt câteva dintre numeroasele motive pentru care este esențial să vă hrăniți intestinul cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi bulion de oase, colagen și legume fermentate.

Alimente care compromit intestinele

  • Cereale. Toate boabele pot fi inflamatorii, chiar și boabele integrale. Cu toate acestea, boabele cu gluten (grâu, secară, orz) cresc producția de zonulină proteică. Zonulina contribuie la permeabilitatea intestinală (intestin cu scurgeri).
  • Lactat. Produsele lactate (în special lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat) conțin mulți carbohidrați sub formă de lactoză. De asemenea, laptele conține în mod natural hormoni de creștere care vă supără echilibrul pielii. Agricultura în fabrică folosește și hormoni artificiali și antibiotice.
  • Zahăr. Acest vinovat crește glicemia și insulina. De asemenea, hrănește bacteriile dăunătoare din intestin, făcându-le să înflorească.

O alternativă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați

A merge pe calea cu conținut scăzut de carbohidrați este un început minunat, dar este esențial să alegeți alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, mâncarea „dietă” sau „zero zahăr” nu vă avantajează deloc sănătatea. Producătorii folosesc îndulcitori artificiali în locul zahărului, ceea ce este la fel de dăunător metabolismului și bacteriilor intestinale.

În schimb, alegeți alimente proaspete, întregi, cum ar fi:

  • Legume în diverse culori
  • Proteine ​​curate (carne și păsări, pești sălbatici)
  • Fructe glicemice scăzute
  • Ierburi aromate și condimente
  • Grăsimi sănătoase (nucă de cocos, măsline, avocado)

Consumul unei diete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați necesită, de asemenea, eliminarea alimentelor care vă afectează mucoasa intestinală. De asemenea, include alimente bogate în antioxidanți și antiinflamatoare.

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași antiinflamatori Omega-3, în timp ce legumele conțin fitonutrienți puternici care reduc inflamația și neutralizează radicalii liberi.

Ciocolata are și antioxidanți, dar numai soiuri de ciocolată neagră procesate minim.

Concluzie

Majoritatea oamenilor se angajează la o dietă săracă în carbohidrați pentru a slăbi. Cu toate acestea, are beneficii suplimentare, cum ar fi promovarea pielii frumoase și radiante.

Dacă sunteți deja la o astfel de dietă, dar pielea dvs. încă nu răspunde bine, verificați calitatea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le consumați. De asemenea, examinați-vă sănătatea intestinului.