Dacă consumați o dietă cu un indice glicemic scăzut de 1.000 de calorii, probabil că veți pierde în greutate. Cu toate acestea, acest tip de dietă nu este pentru toată lumea. O dietă cu 1.000 de calorii și cu indice glicemic scăzut este clasificată ca dietă cu conținut scăzut de calorii și este utilizată în mod obișnuit pentru pierderea în greutate și controlul glicemiei. Indicele glicemic sau IG este o metodă utilizată pentru a clasifica alimentele care conțin carbohidrați pe o scară de la 1 la 100 pe baza modului în care acestea vă afectează nivelul zahărului din sânge.

indice

După o dietă cu 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de GI

Atunci când urmați o dietă cu 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de IG, este important să consumați alimente cu conținut scăzut de IG, care sunt, în general, bogate în fibre și durează mai mult timp pentru a fi digerate de corp în comparație cu alimentele bogate în IG. Potrivit Clinicii Mayo, următoarele clasificări se aplică indicelui glicemic al alimentelor:

  • Alimente cu conținut scăzut de IG: scorurile IG de 55 sau mai puțin
  • Alimente cu IG mediu: scorurile GI între 56 și 69
  • Alimente cu conținut ridicat de IG: scorurile GI de 70 sau mai mult
Articole similare
  • Planuri de dietă sănătoasă de luat în considerare
  • Care sunt cele mai bune fructe de mâncat în timpul dietei?
  • Metode de dietă pentru pierderea în greutate

Universitatea din Sidney oferă o bază de date GI care vă permite să căutați scoruri GI ale unora dintre alimentele dvs. preferate. Cu toate acestea, câteva exemple de alimente cu conținut scăzut de IG includ:

  • Cereale integrale
  • Pastele din grâu integral
  • orez brun
  • pâine de secara
  • Leguminoase
  • Morcovi crudi
  • Mazăre
  • Mere crude
  • Pere crude
  • Portocale crude
  • Lapte degresat
  • Orz
  • Nuci
  • Semințe

Cum să mediați 1.000 de calorii pe zi

Dacă consumați o dietă de 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de IG, utilizați un plan de masă pentru a vă menține la limitele zilnice de calorii. SUA. Departamentul Agriculturii sau USDA a creat probe de planuri de masă sănătoasă la diferite niveluri de calorii. Un plan de masă zilnic de 1.000 de calorii USDA constă din:

  • 3 uncii de cereale integrale
  • 2 uncii de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, produse din soia, nuci sau semințe
  • 2 căni de produse lactate sau lapte de soia
  • 1 cana de fructe
  • 1 cana de legume
  • 15 grame de uleiuri vegetale sau alte grăsimi sănătoase
  • 137 de calorii în plus din alimentele la alegere

Exemplu de meniu

  • 1 cană de cereale All-Bran
  • 1 cană de lapte degresat
  • O pere medie sau măr crud

  • 1/2 uncie de nuci amestecate, caju sau migdale

  • O felie de pâine de secară
  • 2 uncii de conservă de ton ușor ambalate în apă
  • 1 lingură de maioneză
  • 1/2 cana de morcovi crudi

  • 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

  • 2 uncii de somon la grătar
  • 1 linguriță de ulei vegetal
  • 1/2 cana de orez brun fiert
  • 1/2 cană de mazăre gătită

Sfaturi de ajutor

  1. Dacă alegeți să numărați calorii în loc să utilizați un plan de masă pentru a obține în medie 1.000 de calorii pe zi, baza de date națională a nutrienților din USDA este un instrument util pentru dvs.
  2. Pentru a vă ajuta să respectați planul de dietă și să respectați limitele zilnice de calorii, înregistrați tot ce mâncați zilnic.
  3. Cântărește-te o dată în fiecare săptămână pentru a-ți monitoriza progresul și pentru a te asigura că pierzi aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Este acest tip de dietă potrivită pentru tine?

Indiferent dacă trebuie să urmați sau nu o dietă cu conținut scăzut de calorii și IG este o decizie pe care ar trebui să o luați împreună cu medicul dumneavoastră. În general, persoanele cu diabet și pre-diabet sunt cele mai afectate de indicele glicemic al unui aliment. Utilizați instrucțiunile de mai jos pentru a vedea dacă ar trebui să luați în considerare acest tip de dietă.

Motive pentru a alege o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de GI

Potrivit S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane, dietele care conțin între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi, vor ajuta majoritatea femeilor să piardă în greutate în siguranță. De asemenea, dietele cu 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de GI sunt de obicei eficiente pentru controlul glicemiei. Dacă următoarele vă sunt valabile, discutați cu medicul sau dieteticianul despre începerea acestui tip de dietă:

  • Ești o femeie cu cadru mic, sedentară, care încearcă să piardă excesul de greutate corporală și să controleze nivelul zahărului din sânge.
  • Doriți să vă controlați nivelul zahărului din sânge, deoarece aveți diabet zaharat, pre-diabet sau sunteți expus riscului de a dezvolta diabet zaharat.
  • Doriți să reduceți nevoia de a lua medicamente pentru diabet. Consumul unei diete cu conținut scăzut de IG poate ajuta la reducerea necesității de a lua medicamente pentru diabet.

Consumul de alimente cu conținut scăzut de IG ca parte a unei diete de 1.000 de calorii vă va ajuta probabil să pierdeți în greutate și grăsime corporală. Un studiu publicat într-o ediție din 2005 a Diabetului, Obezității și Metabolismului a constatat că subiecții care au consumat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de IG pe o perioadă de șase luni au arătat o scădere semnificativă cu 15% a grăsimii corporale și au pierdut în medie 8,9 kilograme, sau aproximativ 19,6 kilograme.

Când trebuie evitată o dietă cu 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de GI

Deși o dietă cu 1.000 de calorii, cu indice glicemic scăzut, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă controlați glicemia, acest tip de dietă poate conține prea puține calorii pentru dvs., chiar și pentru slăbire. Ar trebui să evitați acest tip de dietă dacă:

  • Cântărește mai mult de 164 de lire sterline
  • Sunteți o femeie supraponderală, dar faceți mișcare regulată
  • Sunt un om supraponderal

SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane încurajează persoanele care se încadrează în oricare dintre categoriile de mai sus, să consume între 1.200 și 1.600 de calorii în fiecare zi pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți supraponderal sau obez, Asociația Dietetică Americană vă încurajează să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, reducând aportul zilnic de energie cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi.

Deși consumul unei diete de 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de IG, vă va ajuta probabil să pierdeți în greutate, cu excepția cazului în care sunteți o femeie sedentară cu ramă mică, s-ar putea să vă fie foame dacă consumați această dietă pentru o perioadă lungă de timp. Studiile care examinează efectele dietelor cu conținut scăzut de IG asupra pierderii în greutate arată rezultate mixte. American Dietetic Association raportează că dietele cu indice glicemic scăzut, fără restricții calorice, nu sunt încurajate pentru scăderea în greutate, deoarece nu s-au dovedit eficiente pentru scăderea în greutate sau menținerea greutății.

Linia de fund

Înainte de a începe o dietă cu 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de IG pentru pierderea în greutate, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că acest tip de dietă este adecvat și sigur pentru dvs. Dacă sunteți supraponderal sau obez, medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați un plan de dieta de 1.000 de calorii, dar evitați să alegeți numai alimente cu conținut scăzut de IG. Dacă aveți diabet zaharat sau pre-diabet, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă cu indice glicemic scăzut, care conține mai mult de 1.000 de calorii pe zi. Concluzia atunci când alegeți o dietă este să alegeți un plan de alimentație sănătoasă pe care să îl puteți respecta pe termen lung.