• de Aadil Hussain
  • 29 ianuarie 2020
  • 8 min citit

De ce o detoxifiere a pielii?

Simptomele și afecțiunile de pe piele sunt de obicei rezultatul unei probleme interne sau a unui dezechilibru legat de obicei de dietă sau hormoni.

eliminare

Prin îndepărtarea alimentelor despre care se știe că cauzează probleme în piele și reintroducerea lor individuală, vă va permite să aflați dacă există un tip de aliment la care sunteți intolerant.

Eliminarea alimentelor care cauzează probleme în corpul dumneavoastră va scădea presiunea asupra sistemului imunitar și va permite corpului să se concentreze mai mult pe procesul de vindecare.

Detoxifiere a pielii

Dieta de eliminare funcționează evitând alimentele despre care se știe că provoacă inflamații în organism timp de 3 săptămâni.

După perioada de 3 săptămâni, alimentele sunt reintroduse în dietă pe rând și se observă modul în care organismul reacționează la alimente. Dacă nu se observă niciun simptom, alimentele pot continua să fie consumate, totuși, dacă se observă simptome, tipul de aliment trebuie evitat în continuare timp de încă 3 luni.

Evitarea alimentelor care cauzează probleme timp de 3 luni oferă intestinului timp să se vindece, astfel încât alimentele care odată cauzau simptome să poată fi tolerate din nou de către organism.

Avantajele de a face o detoxifiere

Identifică-ți alimentele

Această dietă de eliminare vă va ajuta să identificați ce alimente aveți intoleranță. Poate fi dificil de spus în timpul unei diete „normale”, deoarece poate dura câteva zile până când apare o reacție.

Simptomele pot apărea, de asemenea, atunci când o persoană nu are o enzimă necesară pentru a digera alimentele, cum ar fi lactaza care este necesară pentru a digera produsele lactate.

Aceste reacții adverse la alimente sunt frecvente atunci când aceleași alimente sunt consumate zi de zi, rezultând o sensibilizare mai mare la aceste alimente.

Deoarece grâul, porumbul și soia sunt adăugate în mod obișnuit la multe alimente procesate, adesea nu suntem conștienți de amploarea acestor alimente în dietele noastre.

Reduceți inflamația

Alimentele la care un corp este intolerant provoacă o reacție inflamatorie în intestin, ceea ce face căptușeala peretelui intestinal mai poroasă, permițând trecerea în sânge a mai multor particule alimentare, bacterii și substanțe chimice nedigerate. Acest lucru stimulează sistemul imunitar și crește și mai mult inflamația din corp.

Dieta de eliminare include multe alimente antiinflamatoare care vor ajuta la reducerea inflamației din corp, ajutându-l să se vindece.

Suportă un microbiom sănătos

70% din sistemul nostru imunitar se află în intestin, astfel încât un corp sănătos se bazează pe un intestin sănătos. Atunci când există un dezechilibru al microbilor buni și răi, intestinul este inflamat și poate provoca alte simptome în organism.

Fitonutrienți pentru vindecarea intestinului

Dieta de eliminare conține o varietate de legume și fructe care conțin fitonutrienți și antioxidanți care ajută la detoxifierea și vindecarea intestinului, a ficatului și a rinichilor.

Antioxidanții contribuie la reducerea radicalilor liberi din corp, iar fitonutrienții joacă un rol important în reducerea răspunsului la stres și a inflamației.

Aceste alimente ajută, de asemenea, la alcalinizarea organismului și la eliminarea toxinelor.

Reduce povara toxică

Alimentele pe care le consumăm în mod obișnuit sunt umplute cu arome, conservanți, aditivi, pesticide și erbicide, acestea numind doar câteva. Consumul unei diete „mai curate” va ajuta organismul să elimine toxinele din corp, ajutându-l să se vindece.

Promovează conștientizarea corpului la mâncare

Dieta de eliminare vă va face conștient de modul în care mâncați anumite alimente vă face să vă simțiți. Chiar dacă nu sunteți intolerant la un tip de aliment, acesta vă poate afecta în alte moduri, cum ar fi să vă simțiți letargic sau obosit. A avea această conștientizare vă va ajuta să faceți alegeri mai bune atunci când vine vorba de alegerea meselor.

Procesul

Faza 1: Evitați alimentele care trebuie eliminate timp de 3 săptămâni

Prima fază a dietei de eliminare este de a evita toate alimentele de eliminare timp de trei săptămâni. Nu faceți mai puțin de trei săptămâni, deoarece corpul are nevoie de acest timp pentru a elimina din sistem alimentele reactive pe care le-ați consumat anterior.

La începutul procesului, simptomele se pot agrava sau puteți avea simptome de sevraj, în special din zahăr, dacă sunteți obișnuiți să consumați acest lucru în mod regulat. Simptomele pe care le-ați putea simți includ oboseală, senzație de amețeală și dureri de cap. Acestea ar trebui să dureze doar câteva zile înainte ca organismul să se obișnuiască cu noua sa dietă.

De-a lungul dietei de eliminare nu există restricții calorice asupra alimentelor de consumat. Scăderea în greutate nu este un obiectiv al acestui plan, deși se poate întâmpla ca urmare a tăierii alimentelor la care aveți intoleranță.

Lucruri de observat

Până la sfârșitul perioadei de eliminare de trei săptămâni, este posibil să începeți deja simptomele să se amelioreze. În plus, s-ar putea să vă simțiți mai bine cu o energie crescută și vigilență mentală.

Etapa 2: reintroduceți alimentele

Odată ce perioada de eliminare de 3 săptămâni a fost finalizată, organismul ar fi trebuit să aibă șansa de a elimina majoritatea substanțelor care cauzează simptome. Acum tipurile de alimente pot începe să fie introduse din nou pentru a vedea cum răspunde corpul la ele.

Introduceți câte un tip de alimente și mâncați o cantitate generoasă (două sau trei porții de mărime medie) din mâncare în prima zi de reintroducere. Încercați să mâncați o formă pură a alimentelor care nu conține aditivi sau ingrediente din celelalte tipuri de alimente care au fost eliminate. Consultați ghidul de mai jos care prezintă exemple de alimente pure.

Monitorizați cum vă simțiți și dacă observați că apar simptome. Poate dura până la 4 zile până când organismul reacționează la un aliment la care este intolerant, de aceea este important să păstrați un jurnal alimentar la care să puteți face referire dacă este necesar.

Simptomele pe care le puteți experimenta includ constipație, diaree, gaze, dureri abdominale, congestie sinusală, curgerea nasului, dureri de cap, dureri musculare/articulare, iritații ale pielii, mâncărime, înroșire, oboseală, depresie, anxietate. Nu uitați să nu prezentați niciun simptom pe care îl experimentați în food tracker.

Ordinea în care alimentele sunt reintroduse nu este importantă, așa că începeți cu alimentele care vă lipsesc cel mai mult. Dacă după 3 zile nu observați o reacție, puteți continua să mâncați acel aliment și să începeți să introduceți un alt tip de alimente și să repetați procesul de mai sus.

Continuați să faceți acest lucru până când toate tipurile de alimente au fost introduse înapoi în dietă. Dacă observați un simptom, nu mai consumați ultimul aliment pe care l-ați introdus în dieta dvs. și notați-vă simptomele în planificatorul dvs. Așteptați ca simptomele să se elimine și apoi continuați să reintroduceți celelalte alimente.

Etapa 3: Îndepărtați alimentele asociate cu simptome

Opriți consumul de alimente la care reacționați timp de 3-6 luni. După ce ați testat toate alimentele pe care le-ați eliminat din dietă, puteți testa alimente individuale într-un grup de alimente la care ați reacționat. De exemplu, dacă ați reacționat la lactate, puteți testa brânza din lapte de vacă, de oaie și de capră.

La sfârșitul perioadei de 3-6 luni urmați același proces, introducând fiecare tip de aliment pe rând. Dacă nu apar simptome, continuați să adăugați un alt tip de alimente și, dacă aveți simptome, încetați să mai mâncați, așteptați ca simptomele să se elimine și continuați să introduceți un alt tip de alimente.

Dacă vedeți un medic, acesta vă poate recomanda alimente medicale sau suplimente alimentare pentru a ajuta organismul să se vindece.

La ce să te aștepți

Când începeți dieta de eliminare, este posibil să aveți simptome de sevraj din anumite alimente, în special din cele cu care obișnuiți să mâncați des și cu atât mai mult dacă este vorba de zahăr. Odată ce aceste alimente se elimină din corp, pofta se va reduce și va merita efortul!

La începutul urmării planului, poate dura mai mult timp decât sunteți obișnuiți să vă pregătiți mâncarea. Odată ce te vei obișnui cu noul tău plan de masă, lucrurile vor deveni rapid și mai ușor.

Simptomele pe care le întâmpinați deja se pot agrava în primele zile din cauza retragerii din alimentele pe care le consumați de obicei. De obicei, acestea nu durează mai mult de câteva zile. Alte simptome pe care le-ați putea întâmpina includ fatic, senzație ușoară, plângeri gastrointestinale și dureri de cap. De asemenea, acestea nu ar trebui să dureze mai mult de câteva zile, așa că rămâneți cu ea și veți vedea rezultatele.

Planul alimentar

Factorii și timpul vă pot schimba pielea pe tot parcursul vieții. Prin urmare, este important să vă cunoașteți pielea înainte de a vă angaja în orice produs.

Alimente de eliminat

  • Vită
  • Porc
  • Carne procesată
  • Crustacee
  • Gluten care conține boabe (orz, secară, spelt, grâu)
  • Lactate
  • Ouă
  • Arahide
  • Porumb
  • Produse din soia și soia
  • Zahăr (zahăr alb, sirop de porumb bogat în fructoză, zahăr brun, zaharoză etc.)
  • Ciocolată
  • Cafea
  • Ceai
  • Bauturi nealcoolice
  • Alcool

Alimente de mâncat

  • Păsări de curte
  • Carne de vânat
  • Peşte
  • Cereale integrale fără gluten (amarant, hrișcă, mei, quinoa, orez, teff etc.)
  • Alternative lactate
  • Legume
  • Fructe care sunt listate special
  • Nuci (cu excepția arahide)
  • Seads
  • Uleiuri sănătoase
  • Leguminoase (cu excepția soia)

Băuturi

Consumul de apă suficientă are multiple beneficii pentru sănătate, ajută la spălarea toxinelor, crește metabolismul și este necesar pentru ca celulele noastre să funcționeze eficient.

Ar trebui să beți aproximativ doi litri de apă pe zi, aceasta va varia pentru fiecare individ în funcție de lucruri precum mărimea și cantitatea de exerciții fizice. Dacă nu mergeți la toaletă de mai multe ori pe zi, probabil că nu beți suficient.

Băuturile care nu sunt permise în timpul dietei de eliminare sunt:

  • Cafea: Deși cafeaua nu este un alergen mare, are un efect mare asupra glicemiei și a hormonilor de stres.
  • Alcoolul trebuie evitat datorită efectului pe care îl are asupra funcției hepatice. Când ficatul descompune alcoolul, produce toxine care favorizează inflamația și slăbesc sistemul imunitar.
  • Băuturile răcoritoare conțin mult zahăr, așa că trebuie evitate.

Îndulcitori

Dacă aveți nevoie, anumite îndulcitori pot fi utilizați în timpul dietei de eliminare, acestea includ:

  • Sirop de orez brun
  • Melasă cu curea neagră
  • Sirop de arțar pur
  • Miere crudă
  • Zahar de cocos
  • Nectar de agave
  • Lo han
  • Eritritol
  • Stevia

Nu consumați mai mult de trei lingurițe zilnic din toți îndulcitorii combinați.

Ciocolată

Deși cacao are proprietăți sănătoase, trebuie evitat în timpul dietei de eliminare. Produsele conexe, cum ar fi cacao fierbinte, conțin cofeină care trebuie evitată.

Înlocuitori alimentari

Deși cacao are proprietăți sănătoase, trebuie evitat în timpul dietei de eliminare. Produsele conexe, cum ar fi cacao fierbinte, conțin cofeină care trebuie evitată.

Dacă credeți că este posibil să aveți o piele combinată - dar doriți o modalitate ușoară de verificare - aruncați o privire la ghidul nostru de mai jos.

Planificați înainte de a începe

Înainte de a începe dieta, asigurați-vă că știți de ce aveți nevoie și că aveți totul gata. De asemenea, poate fi util să faceți acest lucru la începutul fiecărei săptămâni pentru a vă asigura că nu întâmpinați niciun obstacol care să rupă planul.

Verificați etichetele pentru ingrediente

Citiți toate etichetele ingredientelor și verificați dacă există alimente ascunse și ingrediente care ar trebui evitate.

Nu-ți face foame

Nimănui nu îi place să-i fie foame, așa că asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare. Mâncarea constantă pe tot parcursul zilei va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, ajutându-vă să evitați pofta.

Du-te organic

Când este posibil, mâncați alimente organice, deoarece acest lucru vă va reduce consumul de pesticide și alte substanțe chimice.

Începeți să eliminați cofeina

Dacă beți multă cofeină, începeți să eliminați acest lucru înainte de a începe să procesați pentru a reduce simptomele de sevraj. Încercați să beți cafea decafeinizată sau cafea pe jumătate obișnuită timp de câteva zile și reduceți până când nu mai beți cu totul.

Folosiți uleiuri presate la rece

Utilizați uleiuri presate la rece, acestea nu au fost încălzite în timpul procesării, ceea ce descompune uleiul.

Bea suficientă apă

Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de o aromă, strângeți lămâie sau lămâie în ea. Alternativ, puneți felii de castravete în apă.

Dormi 8 ore pe noapte

Somnul suficient este foarte important pentru sănătatea noastră, în acest timp are loc cea mai mare parte a lucrărilor de reparare și vindecare a corpului.

Exercițiu de 3 ori pe săptămână

Exercițiile fizice au multiple beneficii pentru sănătate și vă vor ajuta să profitați la maximum de acest program.

Hannah de Gruchy BSc (Hons)

Hannah de Gruchy este o scriitoare independentă, specializată în sănătate și wellness. Are un interes deosebit în biologia pielii și iubește să-și folosească cuvintele pentru a ajuta la separarea științei reale a îngrijirii pielii de pseudostiința unor mărci de îngrijire a pielii. Hannah are o diplomă în biologie umană și o experiență de mulți ani lucrând în laboratoare din Londra. Folosind această experiență, Hannah se bucură să transforme știința complexă în piese interesante, captivante și ușor de digerat de citit. În timpul liber, Hannah aleargă, practică yoga și iubește să gătească alimente pe bază de plante.