conținut scăzut

Mikhail Ginzburg este doctor în științe medicale și dietetician profesionist, precum și dezvoltator al propriei diete pentru slăbit. Dieta lui Mikhail Ginzburg se numește impuls - de ce, veți învăța puțin mai târziu. Dar un fapt rămâne evident: această dietă pentru scăderea în greutate te învață să slăbești, fără a intra în conflict cu psihicul tău, fără a te limita sau a te tiraniza cu greva foamei.

Avantaje ale dietei

În primul rând, dieta cu impuls este o dietă obișnuită și produse accesibile. Nu va trebui să căutați fructe scumpe, de peste mări, care au o proprietate „specială” de ardere a grăsimilor, iar stomacul nu va trebui să se obișnuiască cu o dietă atipică.

În al doilea rând, cursul dietei depinde de starea dumneavoastră de sănătate. Simți că ai mânca un elefant - mănâncă după dieta obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi, fără interdicții speciale. Aveți resursa pentru scăderea activă în greutate - alegeți nutriția prin impuls, adică dieta pentru slăbit. Și dacă vă permiteți să vă limitați la conținutul caloric minim - aranjați o zi liberă.

Acesta este principalul plus al dietei impulsive a lui Ginzburg. La urma urmei, nu ne putem aștepta ca o persoană al cărei stil de viață, în principiu, este imprevizibil și schimbător, ar mânca doar legume și apă pentru o anumită perioadă de timp. Astăzi te-ai antrenat bine, înseamnă că ți-e foame - îți poți permite un meniu fără dietă, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Mâine aveți o zi liberă și intenționați să vă odihniți toată ziua - puteți aranja o zi de post, pentru că nu veți cheltui multe calorii.

Și, în al treilea rând, această dietă este concepută pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce, în sine, vorbește despre o slăbire rațională și sănătoasă, fără o aruncare.

Etapa cu conținut scăzut de grăsimi

Etapa cu conținut scăzut de grăsime este limitarea consumului de grăsimi la 20 g pe zi. Puteți mânca orice, dar controlați dimensiunea porțiilor, cantitatea de grăsime și reduceți proporția de produse semifabricate și conserve.

În această etapă, interzise și dulciuri - în ziua a 30 g de marshmallow sau pastille.

Produsele proteice sunt binevenite, alegeți doar că aveți nevoie de opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se aplică produselor lactate și cărnii. Refuzați necesitatea produselor lactate procesate - mase de brânză, caș glazurat, iaurt cu umpluturi.

Legumele și fructele sunt mai mult decât de dorit. Într-o zi ar trebui să mănânci 5 porții de fructe și legume.

De exemplu, pentru micul dejun, gătești terci (fulgi de ovăz pe apă). Adăugați un fruct - tăiat în inele cu o banană și o sursă de proteine ​​- iaurt.

Al doilea mic dejun poate consta dintr-o porție de brânză de vaci sau un pahar de chefir.

Prânz: fel de mâncare cu legume - supă, proteine ​​- cotlete cu aburi, carbohidrați - hrișcă sau orez brun.

Gustare: orice boabe și iaurt.

Desert: pastila sau marshmallows, pot fi înlocuite cu fructe uscate.

Pentru cină, puteți prepara pește aburit, precum și o salată de legume cu suc de lămâie și ulei de măsline.

Etapa pulsului

Acum treceți la meniul de impulsuri al dietei Ginzburg.

În primul rând, trebuie să excludeți complet carbohidrații simpli sub formă de dulciuri și făină. Puteți și trebuie să le înlocuiți cu fructe și fructe de pădure.

Pentru micul dejun, trebuie să beți un cocktail „Doctor Slim”. Poate fi achiziționat sau făcut de unul singur:

  • bate într-un blender ½ din orice fruct și 50 g de brânză de vaci.

Acest shake trebuie consumat și înainte de prânz și cină pentru a evita sindromul „foamea de lup”.

Restul meselor se bazează pe principiul - proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (carne sau pește) plus legume.

Etapa de descărcare

O dată pe săptămână, Dr. Ginsburg recomandă organizarea unei zile libere pentru toată lumea. Meniul de descărcare este la fel de simplu ca oricând: 2-4 porții ale Dr. Cocktail subțire și 3 porții de fructe și legume (300 g fiecare).

Cocktailul în mod tradițional putem înlocui gâtul, realizat de mâini proprii.