Recenzat de dietetician, Juliette Kellow BSc RD

meselor

Cea mai recentă dietă care ajunge în Marea Britanie implică schimbarea meselor pentru supe și shake-uri. Dar ce face Dieta Tony Ferguson diferită de alte planuri de înlocuire a meselor și este sigură? Dieteticianul Juliette Kellow investighează ...

Ne-au ajutat să ne îndrăgostim de Neighbours, Kylie și grătar. Acum, ultimul export din „Down Under” pentru a ajunge pe țărmurile Marii Britanii este un plan de dietă care a ajutat deja 600.000 de australieni să-și schimbe kilogramele în exces.

Dieta Tony Ferguson (concepută de doi farmaciști australieni) promite o „dietă simplă, accesibilă și flexibilă, bazată pe științe nutriționale solide și pe cele mai noi gândiri despre psihologia alimentară”. În prezent, este disponibil doar de la magazinele de stradă High Boots, dar vă va ajuta cu adevărat să obțineți un corp de plajă Bondi?

Ce implică dieta Tony Ferguson?

Dieta este efectiv un plan de înlocuire a meselor care implică schimbarea a două dintre mesele obișnuite în fiecare zi cu un shake, supă sau bar. Tony Ferguson permite, de asemenea, o masă „normală” în fiecare zi, care combină un aliment bogat în proteine ​​cu porțiuni mai mici de carbohidrați cu indice glicemic scăzut (GI).

Aportul bun de fructe și legume cu IG scăzut este, de asemenea, permis pe tot parcursul zilei. Acest lucru reduce caloriile la aproximativ 1.200-1.400 calorii zilnic. Există, de asemenea, un plan care să vă ajute să vă mențineți noua greutate după pierderea acelor kilograme în plus.

În plus, când vă înscrieți la dieta Tony Ferguson, primiți abonament pe toată durata timpului la program, un ghid cuprinzător care prezintă planul și aveți acces la un consilier Boots Healthcare și la o linie telefonică de 24 de ore cu un consilier Tony Ferguson.

Deci, care este teoria?

Teoria din spatele dietei Tony Ferguson se bazează pe fapte științifice. Funcționează pe principiul convenit universal că, pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât consumați. Modul în care dieta realizează această reducere a caloriilor se bazează și pe cercetări bine stabilite.

Studiile au arătat că produsele de înlocuire a meselor pot fi utile pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, mai ales atunci când sunt utilizate împreună cu sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății - ceea ce susține dieta Tony Ferguson.

Reducerea (dar nu evitarea) carbohidraților încurajează corpul să ardă grăsimi. De asemenea, alegerea celor cu un indice glicemic scăzut (GI) s-a dovedit că ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge - ceea ce vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp.

În plus, este acceptat pe scară largă că aportul bun de proteine ​​ajută la satisfacerea foametei, mai ales atunci când este combinat cu o mulțime de fibre, iar majoritatea experților în nutriție sunt de acord că sprijinul la dietă poate ajuta la succes.

Cum urmez dieta Tony Ferguson?

Planul are faze:

  • O fază de slăbire pentru a vă începe călătoria și a vă atinge obiectivele de slăbire.
  • O perioadă de tranziție pentru a vă pregăti pentru a vă menține noua greutate și a mânca normal.
  • O fază de libertate pentru a vă ghida prin consumul de mese normale și gestionarea continuă a greutății.

Cât costă și ce primesc pentru banii mei?

Dieta Tony Ferguson costă 15 GBP pentru a vă alătura. în plus trebuie să cumpărați produsele de înlocuire a meselor Tony Ferguson. Batetele și supele de dietă costă 1,99 GBP fiecare, în timp ce barele costă 2,29 GBP fiecare. Preparate precum jeleu sau amestecuri de desert costă 79p fiecare.
Per total, o supă, shake și jeleu costă:

O zi 4,77 GBP
O săptămână 33,39 GBP
O luna 144,69 GBP

Taxa de aderare include un ghid care vă oferă informații despre ...

  • diferitele faze
  • alimente de evitat și de ales
  • Rețete
  • un plan lunar de meniu
  • sfaturi de gătit
  • sfaturi pentru a mânca afară
  • sfaturi pentru a menține greutatea
  • înțelegerea etichetelor alimentelor
  • spațiu pentru păstrarea unui jurnal alimentar
  • diagrame pentru înregistrarea măsurătorilor de pierdere în greutate și pierderi de inci.

De asemenea, veți obține acces la un consilier Boots Healthcare Advisor care vă va oferi îndrumări și vă va cântări o dată pe săptămână în magazinele Boots.

Aveți acces la o linie telefonică 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, cu un consilier de dietă Tony Ferguson. Acest serviciu este gratuit de la un telefon fix BT, dar se poate percepe o taxă pentru alte rețele sau servicii mobile. Consilierii includ dieteticieni, nutriționiști și farmaciști și le puteți întreba orice.

Abonamentul pe viață la dieta Tony Ferguson (pentru taxa de aderare de 15 GBP) include, de asemenea, accesul la site-ul web al membrilor, care conține rețete, forumuri și caracteristici.

Site-ul www.tonyferguson.co.uk oferă detalii despre plan, plus o selecție de rețete, pe care le puteți accesa fără a fi membru.

Pentru a utiliza forumurile sau pentru a crea un blog, trebuie să fiți membru (și asta înseamnă să plătiți taxa de aderare de 15 GBP).

Cum mă alătur lui Tony Ferguson?

Puteți să vă înscrieți înscriindu-vă în orice magazin Boots sau prin intermediul site-ului Boots www.boots.com.

Vă introduceți înălțimea și greutatea, răspundeți la câteva întrebări despre sănătatea și dieta dvs. și apoi sunteți bine să mergeți.

Dieta Tony Ferguson nu este potrivită pentru femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele cu antecedente de tulburări alimentare, sub 16 ani sau persoanele cu un IMC mai mic de 20 de ani.

Câtă greutate mă pot aștepta să pierd?

Dieta Tony Ferguson nu promovează o anumită scădere în greutate, dar cu un plan care oferă 1.200-1.400 de calorii pe zi, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 2 lb pe săptămână și puțin mai mult când începeți. Într-adevăr, unele persoane din forumuri raportează pierderi în greutate de 8 lb în prima săptămână.

Dieta are efecte secundare?

Tony Ferguson sugerează că puteți întâmpina dureri de cap, respirație urât mirositoare sau pofte în primele câteva zile. Acestea sunt simptome tipice ale unei restricții în carbohidrați.

Există alte puncte rele?

Problema cheie pentru planurile de înlocuire a meselor este gustul lor. Oboseala gustului și plictiseala se pot instala rapid, mai ales dacă aveți mult de pierdut în greutate.

Ideea de a bea mai degrabă decât de a mânca te poate lăsa, de asemenea, să te simți nemulțumit, chiar dacă planul este conceput pentru a te menține plin.

Toate aceste lucruri te-ar putea lăsa pofte de gusturi și texturi diferite, cu rezultatul că vei ajunge să renunți la dieta Tony Ferguson. La fel ca toate planurile de înlocuire a meselor, această dietă poate fi, de asemenea, costisitoare, deși trebuie să cântăriți câți bani ați economisi în magazinul săptămânal.

Orice avantaj al dietei?

Schimbarea a două mese pentru shake-urile, supele sau barurile lui Tony Ferguson în fiecare zi elimină presupunerile din controlul porțiilor și estimarea caloriilor, plus că este relativ ușor de făcut.

Produsele sunt toate îmbogățite cu nutrienți, ceea ce face mai ușor să vă îndepliniți cerințele de vitamine și minerale.

În plus, acest plan vă încurajează să:

  • renunță la gunoi din dieta ta
  • mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi
  • bea mai multă apă
  • ajungeți la dimensiunile porțiunilor
  • concentrează-te pe câte delicii ai

Ar trebui să vă ajute să rămâneți mai plin mai mult timp, deoarece se concentrează pe acea combinație magică de proteine ​​și carbohidrați GI slabi.

Verdictul Juliette

Acesta este cu siguranță un concept interesant. Dieta Tony Ferguson împrumută în mod eficient pepite din multe alte resurse populare de slăbire și le combină într-un nou plan.
Acestea includ:

  • diete tradiționale cu conținut redus de calorii
  • diete bogate în proteine
  • planuri GI scăzute
  • produs de înlocuire a mesei
  • sprijin din partea cluburilor de dietă online
  • cântăriri săptămânale de la cluburile de slăbire
  • monitorizarea cu un profesionist din domeniul sănătății

Teoria din spatele fiecărei „pepite” folosite tinde să fie susținută de știință, ceea ce este bine de văzut, deși în cele din urmă, acesta este un plan de înlocuire a meselor.

Cercetările confirmă că există cu siguranță un rol pentru produsele de înlocuire a meselor în sprijinirea pierderii în greutate, dar una dintre principalele dezavantaje ale acestui tip de dietă este menținerea greutății. Mulți oameni consideră că, odată ce se întorc la mâncare normal, greutatea se înghesuie din nou.

Studiile arată că sprijinul (în special de la un profesionist din domeniul sănătății) poate ajuta oamenii să își mențină noua greutate. Acesta este unul dintre principalele lucruri care fac ca dieta Tony Ferguson să se distingă de alte planuri de înlocuire a meselor fără prescripție medicală.

Aveți ocazia de asistență telefonică și cântăriri săptămânale individuale. În plus, se pune la fel de mult accent pe ceea ce trebuie făcut după ce ați pierdut în greutate, pe cât este dieta în sine.

Totuși, iubitorii de carbohidrați se vor lupta cu acest plan. Restricția este cu siguranță nici pe departe atât de strictă ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați - aporturile de carbohidrați sunt în jur de 90-150g pe zi comparativ cu cele mai obișnuite 250-350g - dar pâinea, cartofii, pastele, orezul și cerealele sunt încă în afara limitelor în greutate faza de pierdere.

Monotonia consumului frecvent de supe și shake-uri Tony Ferguson este, de asemenea, susceptibilă să intre rapid, mai ales că mulți oameni încep să se lupte cu gustul lor după un timp.

Puteți, desigur, să vă creați propriul plan de înlocuire a meselor DIY, făcând porții de 200 de calorii din lapte sau supe de casă (care, fără îndoială, ar avea un gust mai bun), împreună cu un supliment zilnic de multivitamine și minerale.

Alternativ, puteți pur și simplu să vă țineți la două mese zilnice care conțin fiecare 200 de calorii. Optați pentru carbohidrați cu conținut scăzut de IG și proteine, cum ar fi ouă amestecate cu ciuperci la grătar și roșii la micul dejun sau o salată de ton la prânz. Apoi, urmează regulile de dietă ale lui Tony Ferguson pentru restul consumului de zi!

În ciuda combinației de foame care conține un conținut scăzut de IG și un conținut ridicat de proteine, împreună cu suport 24-7, dacă aveți nevoie, încă nu sunt convins că această dietă vă va opri pofta de brânză, chardonnay și chipsuri.

S-ar putea să nu vă simțiți înfometați fizic, dar din punct de vedere emoțional, șansele sunt că veți dori cu adevărat să vă scufundați dinții în ceva solid (altul decât carnea, puiul, fructele sau legumele) după un timp.

Ca întotdeauna, este o reducere a caloriilor care va schimba acele kilograme. Dieta Tony Ferguson este încă un alt mod de a face acest lucru și s-ar putea să vă convină dacă doriți să începeți dieta. Dar, în cele din urmă, este la fel de ușor - și mai gustos - să urmezi o dietă de 1.200-1.400 de calorii bazată pe alimente din cele patru grupe principale de alimente și să optezi pentru carbohidrați cu conținut scăzut de IG, acolo unde este posibil.

Mai multe informatii


Dacă doriți să vă elaborați propriul plan de dietă (sau să utilizați unul dintre ale noastre), de ce nu urmați o perioadă de încercare gratuită de 24 de ore (

Veți obține acces complet la cea mai mare bază de date online de calorii și nutriție din Marea Britanie, baze de date extinse de rețete și planuri și puteți număra propriile rețete și planuri de calorii.

Pentru a afla mai multe despre dieta Tony Ferguson, vizitați www.tonyferguson.co.uk.

Mai multe informatii


Dacă doriți să vă elaborați propriul plan de dietă (sau să utilizați unul dintre ale noastre), de ce nu urmați o perioadă de încercare gratuită de 24 de ore (

Veți obține acces complet la cea mai mare bază de date online de calorii și nutriție din Marea Britanie, baze de date extinse de rețete și planuri și puteți număra propriile rețete și planuri de calorii.