Se știe că dieta unei mame are un rol important în sănătatea copilului ei nenăscut, dar nu atât de mulți oameni își dau seama cât de importantă poate fi și dieta unui tată. Obiceiurile alimentare slabe pot reduce calitatea și producția spermei.

tatălui

Un studiu publicat în Nature a constatat că la șoareci, tatălui care avea diete bogate în grăsimi avea un risc crescut de a avea descendenți care dezvoltă diabet. Tatii obezi cu diabet au avut toti copii cu diabet zaharat. Cercetătorii teoretizează că o dietă bogată în grăsimi modifică semnalele ADN în ceea ce privește metabolismul și reglarea glucozei. Această modificare genetică este transmisă copiilor prin spermă. Aceste modificări genetice moștenite duc la predispoziția la diabet.

În timp ce tații care sunt obezi sau care au diabet slab controlat au dificultăți în a concepe, pare un risc semnificativ ca aceștia să aibă un impact asupra sănătății viitoare a copiilor lor. Este în interesul tuturor pentru tati - să-și urmărească sănătatea și să-și păstreze greutatea într-un interval sănătos.

Alți factori alimentari pe care ar trebui să-i țină seama viitorii tați includ limitarea sau reducerea consumului de alcool. Chiar și două băuturi pe zi în luna anterioară concepției au fost legate de o reducere semnificativă a greutății la naștere a bebelușului. Probabil că este bine să beți ocazional o băutură, dar cei care încearcă să conceapă ar trebui să știe că alcoolul afectează sperma. Suprasolicitarea poate avea un impact negativ asupra fertilității, deoarece scade nivelul de testosteron și crește cantitatea de spermă anormală.

Mamele au fost sfătuite cu privire la importanța acidului folic înainte de concepție și în timpul sarcinii, dar acest nutrient este important și în dieta taților. Bărbații ar trebui să urmărească 400 de micrograme zilnic și pot găsi surse în alimente precum legume verzi cu frunze, suc de portocale, leguminoase și cereale sănătoase pentru micul dejun.

Vitamina C este un alt jucător cheie în dieta preconcepției unui tată. Ar trebui să primiți 90 de miligrame pe zi, dar fumătorii au nevoie de mai mult de 125 mg. Puteți obține acest lucru prin portocale, suc de portocale, căpșuni, suc de grapefruit, broccoli și roșii.

Zincul este, de asemenea, important pentru dieta preconcepției unui tată, deoarece ajută la dezvoltarea spermei, protejează materialul genetic din spermă și prelungește durata de viață a spermei. Bărbații ar trebui să primească zilnic 12-15 miligrame de zinc, din alimente precum stridii, alte fructe de mare, carne, ouă, lactate și fasole.

Calciul din alimente precum iaurtul, brânzeturile, laptele și vitamina D din lapte și somon sunt, de asemenea, elemente importante pentru dietă pentru preconcepție. Scopul pentru 1.000 mg. De calciu și 400 UI de vitamina D.

Vitamina E ajută la protejarea spermei de daune și astfel ajută la fertilitatea masculină. Obțineți această vitamină prin aportul de verdeață cu frunze, ulei vegetal și nuci.

Seleniul este partener cu vitamina E pentru protejarea spermei și se găsește în alimente precum ciuperci, usturoi, ceapă, carne, fructe de mare și nuci de Brazilia.

Deși este mai bine să obțineți cele mai multe vitamine și substanțe nutritive dintr-o varietate de alimente sănătoase, nici administrarea unui multivitamin nu este o idee proastă. Cu toate acestea, bărbații nu trebuie să ia zilnic o pastilă de vitamine care conține fier, deoarece poate afecta producția de spermă.

Un alt element crucial pentru producerea spermei este să rămâi hidratat. Consumul de multă apă, precum și sucuri sau lapte dacă apa nu este o băutură preferată, poate face o mare diferență în fertilitatea masculină, deoarece deshidratarea scade numărul de spermatozoizi.

Pe lângă creșterea fertilității unui bărbat, o dietă sănătoasă poate produce și copii mai sănătoși și îi va ajuta pe tați să trăiască mai mult și mai sănătoși, astfel încât aceștia să fie în jur să-și crească copiii.