ridicare

A fi capabil să mănânci sănătos la un buget nu este o sarcină mică, dar a fi capabil să aduni o dietă de ridicare a greutăților la un buget este o altă faptă în întregime. Am scris pe blog anterior despre costul ridicat al alimentației sănătoase, așa că nu este de mirare că este greu să obții o dietă de ridicare a greutăților la un buget. Cu toate acestea, după mai mult de un an de a fi o „persoană în formă” intensă, cred că am reușit să mă descurc cu provocarea.

Problema cu mâncarea proastă este că este de obicei foarte ieftină

… Dar asta este doar pentru că costurile ascunse de sănătate nu afectează până mai târziu.

Diabetul și obezitatea nu merită să vă radeți 20% din factura alimentară. Sunt îngrozit ori de câte ori citesc articole despre oameni care își anihilează datoriile în timp record, trăind din ramen. Aceasta nu este o realizare, este un joc periculos al sănătății dvs. de a plăti puțin mai puțin în dobânzi. Te rog ai grija de tine! Nu vreau să arp pe oameni pentru alimentația lor proastă, dar dacă nu sunteți mulțumit de greutatea dvs., vă simțiți obosit, lent, neproductiv și predispus la boli, probabil este dieta dumneavoastră. Ceea ce este teribil, dar în același timp este o soluție foarte ușoară!

Dacă faceți orice fel de exerciții regulate, în special un program intensiv, cum ar fi ridicarea în greutate, trebuie să mâncați pentru asta.

Ridic greutăți de 4 până la 5 ori pe săptămână și sunt cu sârguință de aproape un an. Vara, de asemenea, am amestecat în câteva alergări de 5 km în fiecare săptămână, în plus față de ridicarea greutății, dar odată ce a început școala, nu am putut să încadrez tot exercițiul în programul meu. Acum, că lucrez cu normă întreagă și finalizez ultimele 2 cursuri de MBA noaptea, sunt și mai dificil de timp, dar, din fericire, există o sală de sport foarte aproape de munca mea, așa că fac exerciții fizice chiar și în timpul celor mai aglomerate săptămâni.

Îmi place viața grea. Ceea ce înseamnă că nu există "barbere Barbie" aici. Programul pe care îl urmez de la 1 ianuarie este Programul de 12 săptămâni de la FitAffinity. L-am vândut în ziua de box ca parte a unui set cu programele lor pentru Abs și Corpul inferior. Acestea sunt minunate, dar sunt disponibile în permanență, așa că, dacă programul care vă interesează este la preț complet, nu trebuie decât să îl urmăriți și ar trebui să fie disponibil în curând cu o reducere!

Reveniți însă la dieta dvs. de ridicare a greutăților la un buget. Cheia pentru a obține nutriția corectă atunci când ridicați greoi este să obțineți suficiente proteine ​​- dar proteinele sunt foarte scumpe! Acest calculator Bodybuilding.com vă va oferi o estimare aproximativă a cantității de proteine ​​de care aveți nevoie în funcție de greutatea corporală.

Mai jos sunt listele mele alimentare săptămânale și lunare. La prima vedere, s-ar putea să fiți surprinși de prețul: 300 USD pe lună de persoană pe mâncare. Comunitatea online de finanțe personale este la fel de proastă în nutriție, pe cât este de bună în gestionarea banilor. Mulți se laudă cu facturile lunare de băcănie de mai puțin de 200 de dolari, ceea ce nu este atât de mult o ispravă bugetară, ci cumpără malnutriție la un preț dificil. La urma urmei, dacă vrei să-ți tratezi corpul ca pe o porcărie, ai putea să-l mori de foame gratuit. Dar nu vei face asta! Veți mânca sănătos la un buget!

Lista de produse alimentare săptămânale (56 USD pe săptămână)

  • Cel puțin 8 porții de: broccoli, sparanghel, varză de Bruxelles, dovlecei, ardei, roșii (10 USD)
  • Cel puțin 4-6 porții de: banane, afine, mere, avocado (6 USD)
  • 1-3 (8-10 porții) de cartofi dulci (4 USD)
  • 8 piept de pui (20 USD)
  • 1-2 porții de pește sau carne macinată de vită (10 USD)
  • 1 duzină de ouă (4 dolari)
  • 1 cutie de biscuiți cu orez subțire sau altă gustare (2 USD)

Lista lunară de produse alimentare (77 USD pe lună)

  • Ovaz rapid Quaker (10 USD)
  • Năut (2 USD) și/sau fasole neagră (2 USD)
  • Vega All-In-One Nutrițional shake (40 USD)
  • Pulbere de proteine ​​Optimum Nutrition (25 USD)

Cheltuieli totale așteptate: 56 USD/săptămână x 4 săptămâni + 77 USD/lună =

301 USD pe lună

Deci nici ieftin, dar nici cont bancar anihilant scump. Din aceasta ar trebui să puteți face șase mese pe zi în fiecare săptămână.

Dieta de ridicare a greutății la un buget - mese

  • Mic dejun - 1 lingură de ciocolată Vega One + 1/2 banană + 1/4 cană de ovăz SAU clătite cu proteine ​​+ fructe SAU ouă + legume
  • Gustare - biscuiti + ou fiert SAU bucata de fruct SAU 1/2 avocado
  • Prânz - 40z piept de pui + 3/4 cană cartof dulce + 3/4 cană legume verzi
  • Gustare - shake de proteine ​​SAU biscuiți + ou fiert
  • Cina - piept de pui 40z + 3/4 cană cartof dulce + 3/4 cană legume verzi
  • Gustare - biscuiti + ou fiert SAU bucata de fruct SAU 1/2 avocado

Surse de economii în această dietă de haltere la un buget:

Vega all-in-one shake neagă necesitatea de a consuma suplimente suplimentare. Deoarece shake-ul conține verdeață cu frunze, Omega 3 și o cantitate întreagă de vitamine, acesta reduce atât factura alimentară, cât și factura farmaciei. În plus, se pare că suplimentele nu conțin ceea ce promit. Înainte să încep să iau Vega, cheltuiam

40 USD/lună pentru suplimente și vitamine. Am început să iau amândouă am început să iau Vega și încă mă simt minunat. În plus, Vega este vegan, deci nu conține lactate ca majoritatea pulberilor de proteine. Chiar dacă aceasta nu este o problemă dietetică, oricine și-a lăsat vreodată sticla cu agitator de proteine ​​peste noapte știe că dimineața următoare nu este drăguță. Ei bine, cu Vega nu rămâi să scoți nămolul de lapte acru din sticla ta de apă preferată. Dacă nu este un câștig, nu știu ce este. Puteți cumpăra Vega online aici (Canada) și aici (SUA) și puteți primi transport gratuit, sau practic în orice magazin de produse naturiste și în unele magazine alimentare de ultimă generație.

Pudra de proteine ​​vă va permite să vă îndepliniți cerințele de proteine ​​fără a cumpăra alimente mai scumpe, cum ar fi puiul și peștele. Îmi place Optimum Nutrition (nu am încercat alte mărci), dar consider că este prea scump pentru a comanda online, în timp ce este întotdeauna în vânzare la magazinul meu local de produse naturiste. Obișnuiam să fiu uimit de pulberea de proteine ​​și am refuzat să o iau, dar am constatat că îmi este foarte greu să obțin suficiente proteine ​​(mai ales în timp ce mențin costurile mai mici!) Așa că în cele din urmă tocmai am cedat.

A sări peste alcool, produse lactate și mâncare nedorită este cu adevărat bun pentru bugetul dvs. Unul dintre avantajele de a mânca foarte sănătos este că obțineți suficient din tot ce aveți nevoie, astfel încât să nu vă simțiți flămânzi tot timpul. S-au dus zilele de ronțăit fără minte! Și să spui oamenilor că nu poți bea mult pentru că ții un regim strict de antrenament este ușor să cheltuiești 100 de dolari la bar. Produsele lactate sunt cu adevărat inamice numai dacă vorbești cu antrenorul meu personal, dar altfel nu este foarte rău pentru tine - dar este rău pentru tine portofel. Brânză, lapte, iaurt, brânză de vaci etc. sunt, de obicei, mai mari în preț, așa că găsirea unei modalități de a le evita din dieta dvs. vă va economisi câțiva dolari.

Și asta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face! În opinia mea, nu există o investiție mai bună decât sănătatea ta - așa un buget alimentar de 300 USD/lună + abonament la sală + program de antrenament este una dintre cele mai bune modalități de a-ți cheltui banii. Pentru că puține lucruri îți vor oferi o rentabilitate atât de mare a investiției tale! Nu numai că exercițiile fizice vă vor îmbunătăți sănătatea, ci vă vor face mai productivi la locul de muncă ȘI mai fericiți! Dacă vrei să-ți dai banii câștigați cu greu pentru orice, nu poate merge nicăieri mai bine decât spre sănătatea ta.