elementele

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai sănătos, să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Știi asta - dar poate că nu a fost suficient. Poate că nu obțineți rezultatele dorite pentru că nu maximizați deciziile pe care le luați sau poate că sunteți pur și simplu frustrat și nemotivat deoarece nu aveți o înțelegere mai profundă a modului în care funcționează de fapt dieta. Nu vă temeți niciodată: vom analiza mai atent dieta și vă vom furniza informațiile de care aveți nevoie pentru a avea un impact mai grav asupra sănătății dumneavoastră.

Dieta și exercițiile fizice: o recapitulare rapidă a elementelor de bază

În primul rând, să începem cu biții pe care ar trebui să-i știe toată lumea. Greutatea dvs. se bazează pe mai mult decât vechiul calcul „calorii în, calorii în afara”, dar acea zicală oarecum inexactă oferă cel puțin o aproximare a ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră. Corpul tău are nevoie de alimente ca combustibil și, dacă arzi mai puțin decât consumi, vei păstra o parte din acestea ca grăsime. De asemenea, contează ce mâncați: cel mai bun tip de combustibil, în linii mari, este „alimentele întregi” neprelucrate. Cei mai mulți dintre noi ar beneficia de consumul mai multor alimente întregi (și mai puține alimente procesate) și, în special, de mai multe legume (carnea, deși este bună, este adesea ceva din care deja avem destule - sau prea mult).

Următorul: Macronutrienții

A spune că ar trebui să mănânci lucruri sănătoase și să mănânci mai puțin din ele este un pic evident. Așadar, să ducem lucrurile la nivelul următor și să vorbim despre macronutrienți.

Caloriile nu sunt totul atunci când vine vorba de dietă. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de substanțe nutritive, iar trei mari categorii se prezintă: proteine, carbohidrați și grăsimi.

Există mai mult de un tip din fiecare dintre acești macronutrienți, dar puteți începe prin a calcula cât din fiecare categorie aveți nevoie și a le echilibra la acest nivel „macro”. Trecând dincolo de calorii și concentrându-vă pe un tip de nutriție mai aprofundat, vă veți alimenta mai bine corpul. Asta înseamnă că te vei simți mai sănătos, mai energic și mai capabil să faci mișcare.

Respectarea dietei: obiceiuri și ajutoare pentru dietă

Cea mai grea parte a oricărei diete este să rămânem la ea. De fapt, studiile arată că dietele tind să nu funcționeze, deoarece le tratăm ca remedii temporare dure: facem modificări majore și apoi fie nu reușim să ne ținem de ele, fie pur și simplu ne întoarcem prea mult în obiceiuri proaste atunci când dietele noastre sunt „complete”.

Cel mai bun mod de a te ține de o dietă este să-l transformi într-un obicei - motiv pentru care sfaturile generale despre consumul de alimente întregi și produse sănătoase nu sunt atât de departe. Deoarece legumele și alte alimente sănătoase tind să fie mai puțin calorii, putem mânca mai multe dintre ele, ne putem sătura și totuși să slăbim. Și întrucât nu ne negăm prea mult pe noi înșine, putem de fapt să ne ținem de aceste obiceiuri.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu îți va fi foame. Dar există modalități de a contracara acest lucru și de a vă „pirata” dieta. Proteinele, de exemplu, sunt destul de pline - a lua un pic mai mult din ea la momentul potrivit ar putea să vă ajute să amâni durerile de foame. Supresivele apetitului, cum ar fi hidroxielitul, vă pot ajuta, de asemenea, făcându-vă mai puțin probabil să renunțați și să vă stricați dieta printr-o sesiune de mâncare. Chiar și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați: uneori, credeți sau nu, un jogging rapid poate lua locul unei gustări rapide!

O dietă și mai aprofundată

Desigur, puteți trece dincolo de hacks și macronutrienți - și dacă vă ajută să vă motivați în călătoria dvs. dietetică, ar trebui! Există o mulțime de resurse online pentru nutriție, exerciții fizice și dietă, așa că citiți și explorați lumea micronutrienților și „superalimentelor” - sau oriunde vă duce cercetarea dvs. Dacă rămâi motivat și te angajezi în schimbarea reală, te poți bucura de o viață mai sănătoasă!