„Exercițiul este
Dr. Bryan Davis nu prescrie doar, ci se abonează la propriile sfaturi pentru o viață sănătoasă. În calitate de participant pasionat la provocările de triataloni și obstacole precum World’s Toughest Mudder, Bryan se străduiește să rămână în condiții fizice de vârf. El poate adapta un exercițiu și un plan de dietă care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Acesta este planul de dieta Dr. Davis recomandă pentru majoritatea pacienților săi. Puteți descărca o copie imprimabilă de aici.

1. Carne slabă: carne de pasăre, pește, bucăți slabe de carne de porc (filet) sau carne de vită (filet sau fripturi flancate)

2. Legume de tot felul CU EXCEPȚIA FĂRĂ CARTOFI

3. Fără dulciuri sau deserturi

4. Fără pâine, tortilla, orez, paste sau chipsuri, cu excepția a 2 felii de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi

5. Fructe: fructe de padure, grapefruit sau mere. FARA BANANE

6. Sucuri - V8 sau roșii NUMAI

7. Nucile de tot felul sunt ok

8. Produse lactate: iaurt, brânză cu măsură, FARA LAPTE

10. Fără cereale, cu excepția cerealelor cu fibră o. Folosiți lapte de soia neîndulcit în loc de lapte.

11. Cel puțin 2 porții de pește de apă rece pe săptămână: somon, macrou sau ton

REZOLVAT LA EXERCITARE? DOCTORUL ÎNTREGĂ ÎNTÂI CONSULTAREA

În timp ce mulți oameni încep noul an cu o rezoluție pentru a se potrivi sau a pierde în greutate, un medic Nacogdoches le amintește East Texans că orice nou program de exerciții ar trebui să înceapă cu o vizită la medicul dumneavoastră.

„Oamenii se scufundă în soluțiile de Anul Nou cu cele mai bune intenții”, a spus Bryan Davis, MD. „Exercițiul este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos, dar trecerea de la 0 la 60 poate provoca probleme unor persoane. Este important să aveți o consultație inițială înainte de a începe orice regim de exerciții. Vrei să îți determini starea de bază și vrei să trasezi un plan care să funcționeze. ”

Înainte de a începe orice regim de exerciții, medicul trebuie să vă evalueze starea generală de sănătate, inclusiv tensiunea arterială și alte aspecte vitale. De asemenea, ar trebui să se ia în considerare istoricul medical, inclusiv orice intervenții chirurgicale, leziuni sau boli din trecut. Dacă medicul decide că vă aflați într-o stare fizică adecvată pentru a începe să vă exercitați, el sau ea vă poate ajuta să schițați un program adecvat.

„Exercițiul nu este o rețetă unică pentru toți”, spune Dr. A spus Davis. "Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți obiective specifice, să stabiliți un regim sigur pentru a atinge aceste obiective și să dezvoltați un stil de viață care vă va permite să susțineți acele victorii câștigate cu greu."

Dr. De asemenea, Davis vă recomandă să începeți încet și să mergeți mai departe, mai ales dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat.

„Unii oameni vor să meargă la început chiar la început”, a spus el. „Nu luați„ fără durere, fără câștig ”la propriu. Asta îți mărește șansa de răni Puteți obține entorse, puteți inflama sau agrava articulațiile sau puteți compune probleme pe care le aveți deja. Dacă nu pornești încet, poți ajunge la o vătămare care te obligă să te oprești cu totul. ”

Deși activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, este sigură pentru majoritatea oamenilor, experții în sănătate vă recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă aveți boli de inimă, astm sau boli pulmonare, diabet, boli hepatice sau renale sau artrită . Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice exercițiu dacă vi se aplică două sau mai multe dintre următoarele:

  • Ești un bărbat mai mare de 45 de ani sau o femeie mai mare de 55 de ani.
  • Aveți un istoric familial de boli de inimă înainte de 55 de ani.
  • Fumați sau ați renunțat la fumat în ultimele șase luni.
  • Nu ați făcut mișcare de trei luni sau mai mult.
  • Ești supraponderal sau obez.
  • Aveți tensiune arterială crescută, colesterol ridicat sau o toleranță redusă la glucoză.