Locație: Great Wet North

lumina

Fac metoda de post intermitent (16-8) de șase luni și am pierdut aproximativ 15 kilograme. Constat că nu trebuie să mănânc micul dejun înainte de o excursie lungă de o zi - am făcut drumeții de până la 14 mile și 2K AEG, începând dimineața devreme și nu mănânc nimic înainte de ora 14 sau chiar mai târziu. Beau multă apă. Nu simt că nivelul meu de energie lipsește cu această abordare. Oricine altcineva care face IF?

Notă: Nu am încercat IF în timpul rucsacului.

O fac de aproape două luni acum, cu o săptămână liberă de Ziua Recunoștinței. Nu am făcut rucsac în timp ce fac acest lucru și de obicei mănânc multe mese mici când fac drumeții, astfel încât să fie destul de diferit.
Pentru mine are sens să iau pauze mai lungi de la mâncare. Unele zile sunt cu siguranță mai ușoare decât altele ...

Ieri am făcut un post de 24 de ore. De obicei fac câte un post de 24 de ore în fiecare săptămână pentru noiembrie și decembrie din cauza sărbătorilor. În restul anului am până la 16/8 sărind peste micul dejun.

Am avut un reflux acid rău și rapidul 16/8 era de preferat față de medicamentele pe care mi le doreau.

Locație: Intermountain West

Am urmat o dietă de post intermitentă cu conținut scăzut de carbohidrați de aproape 20 de ani. Nici eu nu am nicio problemă să fac drumeții pe stomacul gol dimineața și după-amiaza.

Pentru rucsacuri de agrement/vacanță - pentru mine asta înseamnă 12 zile sau mai puțin - funcționează bine și slăbesc. Orice durată sau intensitate mai mare, cum ar fi peste 25 de mile zi după zi și/sau creșteri/pierderi zilnice mari, mănânc multe „mese” mici și, de asemenea, mai multe calorii.

Îmi place să mă ridic și să mă lovesc de potecă, mâncând până când stomacul meu devine foarte zgomotos sau simt că zahărul din sânge a scăzut cu adevărat. Sincer, după ce am fost pe acest program de atât de mult timp, răspunsul meu normal de foame începe rar, încep doar să mă simt prost și știu că trebuie să mănânc. De obicei, cu cât merg mai mult fără să mănânc, cu atât devine mai ușor - la un punct. 24-36 de ore și abilitatea mea de a efectua lucrări manuale începe să sufere.

Merg pe trasee pe ușa din față și obțin în mod obișnuit 35-60 de mile pe săptămână și prefer să merg cu stomacul gol. Mă simt mai bine și merg mai repede și mănânc mai târziu. Acestea sunt de obicei drumeții de 7-12 mile cu 1-2k de altitudine, astfel încât să nu fie intense.

Postesc intermitent de aproape un an pentru IBS (și a ajutat enorm). Nu iau micul dejun, așa că postul meu este de aproximativ 16 ore sau cam așa ceva. De obicei, atunci când fac excursii de o zi, mă țin de programul meu. Când fac rucsac, dacă este o dimineață cu un randament ridicat, am așteptat până în ultimul minut înainte de a începe să merg pe jos și apoi să am ceva mic, sau mă plimb puțin și iau micul dejun la jumătatea dimineții. Depinde un pic de modul în care mă simt dimineața, ceea ce depinde, de obicei, de cât de bine am avut o cină cu o seară înainte (adică, dacă nu am mâncat suficientă cină, voi avea mai puțină energie dimineața). Când fac rucsacuri, cred că operez în mod obișnuit pe un deficit de calorii, ceea ce face ca caloriile dimineții să fie mai necesare decât de obicei, dacă vreau să împing cu putere. Nu mă deranjează să fac compromisuri cu sistemul meu când fac rucsacuri din moment ce acesta (din păcate!) Nu reprezintă majoritatea zilelor mele.

Locație: Great Wet North

Mulțumesc tuturor pentru contribuția dvs. - ați confirmat destul de mult experiența mea cu IF și drumeții/rucsac.

Alte fire m-au înnebunit aproape că postez acest precedent, dar acelea m-au determinat să plătesc ceva în cele din urmă aici. Vă rugăm să rețineți, împărtășesc următoarele nu neapărat pentru a mă lăuda, dar mai multe pentru a împărtăși posibilitățile, experiențele MIE și să observ că NICIODATĂ nu este prea târziu.

Pe data de 10 ianuarie care urmează, se vor împlini 2 ani de când am consumat carbohidrați foarte scăzuti (Keto ... 30 carbohidrați/zi sau mai puțin.) În mod implicit și nu intenționat, corpul meu a adoptat IF până în a 3-a lună. Am pierdut 50 # în primele 6 luni și apoi încă 24 # în următoarele 12 luni. (Cele mai scăzute pe care le-am văzut în ultimii 25 de ani.) TOATE problemele majore de sănătate pe care le-am experimentat au dispărut cu 6 luni, moment în care am început 50 de minute de eliptică de înaltă rezistență 5-6 zile pe săptămână până în luna 17 întotdeauna în stare de post. (Schimbarea locului de muncă aproape a blocat acest exercițiu până de curând.) TA ridicată, colesterol, trigliceride A1C/glucoză, insulină, urinare nocturnă și mai frecventă ... pre-diabeticul printre alte laboratoare/biometrie a devenit nu numai mai bun, ci mai bun decât în ​​mod normal! Genunchii și spatele rareori rănesc, durerile de cap și problemele digestive au dispărut. GP-ul meu se speria. Lol 😆

M-am întors în blugii pe care i-am purtat când m-am căsătorit ... la vârsta de 22 de ani (am 52 de ani acum.) Cel mai rău este că a fost foarte scump în ceea ce privește costul îmbrăcămintei ... o problemă bună să am ghici.

La 18 luni, am experimentat cu postul extins, ocazional, cu fluide non-calorice, pentru a lovi o tarabă, a lovi cu piciorul în autofag, precum și pentru a aborda excesul de piele și ultimele efecte ale rezistenței la insulină. (Câteva 48 de ore, câteva 72 de ore și 96 de ore ... 24 de ore este acum ridicol de ușor ... ZERO probleme, atâtea beneficii.) Btw, am lucrat zilnic prin aceste repede extinse în mod normal. Asta m-a dus de la -65 # la -74 #. Cu toate acestea, probabil că nu este pe deplin stabil -74 # totuși. Prin urmare, de atunci m-am stabilizat cu IF și Keto fluctuând între o pierdere netă -65-70 #, dar pielea este mai strânsă, inclusiv pierderea bărbiei duble. Cofeina zero, cu excepția microcantităților din ciocolată 90% ocazional.

Rucsacul High Uintahs în această vară (cu o TA prea mare) a fost fenomenal ... cel mai bun din aproape 20 de ani ... Eram de departe cel mai în vârstă adult (cel mai apropiat era cu 9 ani mai mic), dar aveam să intru în tabără în decurs de 5 minute de la 17 ani sportivi HS din grupul nostru. În aceste călătorii, am continuat o dietă ULC Keto cu IF zilnic. M-am plimbat doar într-o stare de post, BP făcând 10-12 mile în majoritatea zilelor, la altitudini de 10k-12k. ZERO probleme, fără blocaje, tone de energie. Fără încărcare de carbohidrați, nu se prăbușesc carbohidrați. Există atât de multe beneficii practice și de sănătate pentru BP’ing ULC/Keto & IF ... mai ales dacă acesta este stilul tău de viață și aproape că nu există dezavantaje din perspectiva mea. Nu mă voi întoarce niciodată ... de ce aș face-o?!