facă

În ultimul timp, am încurajat puternic toți clienții mei să includă cel puțin 5 minute de meditație zilnic ca parte a protocolului lor. Mulți au avut o practică în trecut și au căzut sau practică doar intermitent. Unii nici măcar nu s-au gândit niciodată să facă o astfel de activitate ‘woo’ și sunt un pic nedumerite de ce un astfel de lucru ar putea fi valoros - „Nu-i așa un pui de somn?” este o întrebare pe care am primit-o recent. 😊

Ei bine, iată afacerea. Am ajuns să cred că a avea o practică zilnică de meditație de orice durată este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face pentru a vă avansa sănătatea și a vă atinge obiectivele. Și nu sunt singurul care gândesc asta, ci mai multe despre asta într-un pic.

Din punct de vedere al terapiei pur nutriționale, poate părea o întindere, deși voi susține întotdeauna că starea de bine este ceea ce cauți dacă ești aici, iar starea de bine este mult mai mult decât simpla nutriție. Dar, de fapt, pot trage o legătură directă cu munca pe care o desfășurăm în sesiune, și asta prin conceptul modurilor parasimpatice și simpatice ale sistemului nervos.

Ieșirea din luptă sau zbor

Unii dintre voi s-ar putea sătura să mă audă vorbind despre modul parasimpatic - sunt ca un record doborât când vine vorba de asta pentru că este atât de important și dacă vrem vindecare profundă TREBUIE să accesăm mai mult timp în parasimpatic.

Modul parasimpatic pe scurt este starea „odihnitoare” în care ne aflăm în timpul meditației, masajului, stând pe un buștean într-o pădure frumoasă, savurând o masă la soare în Alpii italieni, având o ceașcă de ceai lângă șemineu, acupunctură, și așa mai departe. Este o stare care permite corpului să se concentreze spre interior și să dedice mai multă energie proceselor corporale. Starea simpatică, pe de altă parte, este mai degrabă o stare „go-go-go”, cum ar fi conducerea în trafic, pregătirea copiilor pentru școală, alergarea unei curse, prezentarea, curățarea unei camere. Orice lucru care necesită acțiune și o plasare exterioară a energiei. Nici unul nu este bun sau rău; avem nevoie de amândouă, dar ele trebuie să fie în echilibru. Puteți ghici în care ne blocăm, aici, în societatea noastră modernă?

Adevărul este că corpurile noastre fizice sunt oarecum nepotrivite cu mediul nostru actual de viață modern, deoarece mulți dintre noi îl trăim. Timpul petrecut la birouri, în mașini, cu stres cronic care nu este atenuat prin depășirea acestuia (așa cum ar putea fi un urs), toate acestea ne mențin un cost simpatic și exact. Trebuie să luăm măsuri pentru a înclina balanța în direcția parasimpatică dacă vrem să ne adresăm sănătatea din rădăcină.

Meditația permite corpului să intre într-o stare parasimpatică. Funcții precum digestia CERĂ o stare parasimpatică. La fel și detoxifierea, repararea celulelor și peristaltismul, mișcarea intestinului, toate procesele interioare necesare pentru sănătatea și vindecarea profundă și adevărată. S-ar putea să nu pară că 5 minute sunt mult, dar 5 minute în mod constant vă pot recalifica căile neuronale, astfel încât să puteți intra în acea stare parasimpatică cu mai multă ușurință. Și, dacă puteți face mai mult de 5 minute, faceți acest lucru! Dar așa cum l-am auzit pe binecunoscutul practicant al sănătății Chris Kresser spunând, 5 minute făcute în fiecare zi depășesc sesiuni mai lungi inconsistente făcute intermitent.

Modul în care meditația îmbunătățește reglarea glicemiei

Meditația ne cumpără alegerea. În timp, această practică ne poate permite să împărțim o secundă de alegere înainte de a reacționa puternic la o situație exterioară. Această alegere asupra modului în care reacționăm (dacă alegem calea mai puțin reactivă) poate reduce stresul cronic în timp (și poate îmbunătăți relațiile noastre ca să spunem cel puțin.) Orice lucru care reduce stresul ajută la reducerea zahărului din sânge, care ajută la inflamație și la sensibilitatea la insulină, printre alte lucruri. (Amintiți-vă că fiecare răspuns la stres este un răspuns la cortizol.)

Atâtea beneficii pentru sănătate prin meditație

Dar nu se oprește aici. Există acum tot felul de beneficii din meditație care sunt confirmate de știință. Acestea includ o putere de voință crescută (care va ajuta cu siguranță în departamentul de nutriție!), Și multe alte schimbări atractive pentru creier. Există o nouă carte minunată intitulată Trăsături alterate: știința dezvăluie modul în care meditația îți schimbă mintea, creierul și corpul de Daniel Goleman și Richard Davidson, care investighează acest subiect în detaliu.

Iată câteva beneficii ale meditației pe creier enumerate într-un articol de la Forbes, link mai jos: poate păstra creierul în vârstă; rivalizează cu eficiența antidepresivelor; îmbunătățește concentrarea și atenția; și reduce anxietatea și anxietatea socială. https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2015/02/09/7-ways-meditation-can-actually-change-the-brain/#5115cf414658

Și poate crește imunitatea și cine nu are nevoie de asta în această perioadă a anului? Studiile legate de acest articol din Medical Daily detaliază modul în care chiar și o practică de meditație conservatoare poate crește nivelul anticorpilor și poate consolida zonele creierului responsabile de administrarea sistemului imunitar.

Nu este nevoie să vă complicați - păstrați-l simplu și consecvent

Și nu trebuie să fie complicat. Poți pur și simplu „să închizi ochii și să nu faci nimic”, așa cum susține Susan Pierce Thompson în cartea sa „Bright line Eating” (da, o aduce și în programul ei de nutriție.) Există bazilioane de aplicații și meditații ghidate acolo dacă doresc mai multă structură. Două dintre cele bune sunt Insight Timer și Headspace.

Îmi place să setez cronometrul pe Insight Timer timp de 5 până la 20 de minute, apoi să mă așez pe scaunul meu confortabil mare, cu picioarele încrucișate sau cu picioarele direct pe un otoman și să închid ochii și să mă concentrez pe respirație. S-ar putea să vă placă un scaun obișnuit, o pernă sau o bancă de meditație. Încerc să las gândurile să curgă și să mă concentrez asupra momentului prezent, doar a fi și a respira. După câteva minute îmi simt mintea liniștită și corpul meu se relaxează. Dacă am timp pentru sesiuni mai lungi de 10 minute sau mai mult, pot ajunge la o stare minunat de relaxată și mulțumită.

Suplimente pentru a vă duce practica de meditație la nivelul următor

Îmi plac împreună două produse pe care le consider UMINANT să mă sprijine în atingerea unei stări parasimpatice pentru practica mea de meditație și sunt recunoscător pentru amândouă. Unul este uleiul esențial Vagal Tone (extern) de la Meo Energetics, iar celălalt este uleiul de cânepă fitocannibinoid nano-emulsionat (intern) din Prime My Body. Sunt uimit de cât de repede și ușor pot ajunge la acea stare relaxată când îi aduc în imagine. (Îmi place să le folosesc împreună, în fiecare zi.) Le păstrez pe ambele în stoc, dacă doriți să le încercați. Dar, nu-l lăsa să te oprească dacă nu le ai la îndemână. Încă poți ajunge bine.

Cum este practica ta? Împărtășește-ți experiența!

Acum aș vrea să aud despre experiențele, practicile, întrebările, gândurile tale de meditație.

Aveți o practică zilnică? O practică ocazională? De cât timp practici?

Ce ai observat s-a schimbat de când ai început?

Doriți să începeți o practică? Ce te reține?

Ce sperați să câștigați făcând acest lucru?

Această postare vă ajută să vă inspirați să începeți propria practică?

Cum vă pot sprijini în explorarea propriei practici?